我们把那些产生消极作用的情绪，称为负面情绪，这是因为这些情绪使人们办事效率减低，主动心态减少，使人看不起自己，自己认为自己不成熟，甚至引起别人讨厌自己，引发自己的焦虑、担心、愤怒、悲伤等。
一个人，应该学会把负面情绪转为积极因素，让负面情绪产生积极作用。
从生理的角度去看，有些情绪，如焦虑、愤怒等，会促使大脑细胞释放出肾上腺素、皮质固醇等物质，而这些生化物会使身体转入一个动员能量去应付威胁的状态。如果长期处于这种状态，就会引起健康问题，大脑的能力自然要打折扣。
但是，负面情绪的作用能够帮助我们脱离威胁，这是生存所必须具备的功能，本身算不得负面作用，而大脑对什么状态做出威胁的回应，这才是问题。
正面情绪能够诱发大脑产生令人开心的生化物，而负面情绪会引发大脑产生令人痛苦的生化物，要让负面情绪产生正面作用，基本点就是改变观念。
这是一个很宽泛的问题，涉及到很多方面。举例来说：家长或老师普遍地要求孩子读完书、做完功课才能玩耍；刚刚参加工作的年轻人，领导经常指责他们的也是工作不认真、贪玩。在一般人看来，读书、做功课、工作是正事，而玩耍是偏事，可不少孩子和年轻人却把做正事当成痛苦的事，而把玩耍当成快乐的事。
其实，这是一种误解：不管是快乐还是痛苦，都是主观的，不能因为工作或学习就痛苦不堪，而玩耍就快乐无比。关键在于，兴趣在哪里！玩耍有玩耍的兴趣，工作有工作的兴趣，劳逸结合，才能获得最大的效率。
不是人们没有工作和学习的热情，而是中国人习惯把成功与痛苦联系在一起——“吃得苦中苦，方为人上人”、“梅花香自苦寒来”等就是很好的证明。久而久之，学习和工作成了人生的一种负担。人们主观地把“负面情绪”跟工作、学习联系在一起，这自然是一大误区。同时，人们认为，“玩物丧志”，只要是玩耍就是“犯罪”——只要看看在游戏厅里打游戏的孩子，就可以发现他们是多么快乐。
我们的观点是：把负面情绪转变成正面情绪，把工作和学习跟快乐联系在一起。工作和学习需要认真，但是也可以有快乐，完全可以认真并快乐着。也就是说，只要培养工作和学习的兴趣，快乐也就随之而来。
只要认真琢磨，每个负面情绪都能够给人推动力——推动我们做出正确处理。你被抢劫了，可是并没有受到伤害，你肯定很懊丧，可是你应该认为这是不幸中的万幸，因为你的身体没有受到伤害。这就从负面情绪中寻找积极的因素。不是为懊丧而懊丧，而是积极地寻找消除这种情绪的方法。
把坏事变成好事，这是让负面情绪发挥正面作用的基本原则。把负面情绪变成推动力，就能够给你指引方向，也可以给你力量。如果能够很好地理解负面情绪的正面意义，找出过去事情的情绪经验，研究一下那些负面情绪的正面意义，你就会获得不少的启发。
美国幽默作家霍尔摩斯出席某次会议，在会上，他是身材最为矮的人。
一位朋友脱口而出：“霍尔摩斯先生，你站在我们中间，是否有鸡立鹤群的感觉？”
霍尔摩斯说：“我觉得自己像在一堆便士里的铸币，铸币面值十分，但比一分的便士面积小。”
不管遇到什么样的情景，很多时候都是无法改变的，而惟一能够变化的就是自己的态度。因此，只要能够适时调整自己的心态，多给自己打气，一切都会好起来。用肯定自己的思想去代替否定的思想，就能摆脱不良的情绪，就能把坏事变成好事。
宣泄不良情绪，摆脱心理压力
研究证明，现在人们在精神上承受的压力比以往任何时候都大，因此导致了许多心理疾病的出现。
为了摆脱心态压力，必须找出产生压力的根源并及时解决，增强自己的抗压能力，学会与挫折和压力进行抗争的有效方法。
下面是一些宣泄不良情绪的方法：
1．每天快步走30分钟
运动可以促进血液循环，平衡血压，增进心肺功能，使人身心健康，充满活力。应该着重指出的是，运动可以会增加脑内释放出β脑内吗啡。研究证明，这种物质是人体天然的镇定剂，可以帮助人平衡心绪，可以给人好的心情。很多资料表明，压力会消耗B脑内吗啡。因此为了增加B脑内吗啡，不要忘了适度运动，最简便的办法就是“每天快步走30分钟”。
2．走近大自然
如果遇上情绪不好的时候，千万不要自己闷在一个角落里，这样很容易钻牛角尖。遇到这样的情况，最好是走向自然，走向人群，这样就可以转移压力的焦点。
3．集中呼吸三分钟
工作一段时间之后，用三分钟左右的时间，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式进行呼吸练习，对身心健康是有很多好处的。经常坐着工作的人，一定要记住经常起来伸伸懒腰，走动走动，不要长期抗战，以免损害身心健康。
4．经常用冷水热水交替沐浴
工作一天之后回到家里，不要忘了用冷热水交替的方法沐浴。很多实践证明，这样做有效地释放一天的压力，使一个人的头脑更加清醒。
5．经常按摩身体
按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对压力的释放效果很好。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是定期到健身中心按摩，都可以起到缓解压力的作用。
6．广交好朋友
毫无疑问，人际关系的好坏也会影响着一个人承受压力的能力，良好和谐的人际关系对抵抗压力是有好处的。一般人都这样认为，那些身兼数职的人一定会因为分身乏术而产生心态压力，而事实正好相反。研究证明，身份越多的人越快乐。应该指出的是，我们这里所说的身份不仅是印在名片上的职业，还要做一个好丈夫或好妻子，做一个好父亲或好母亲，做一个好女婿或好媳妇等。
7．学会倾诉
如果遇到了不愉快的事情，不要自己生闷气，把不良情绪压在心里，应当善于向别人倾诉。按照常理，每个人都应该有几个知心朋友。如果产生不良情绪，就可以与朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，就事论事地倾诉一番，把自己积累在心中的消极情绪倾诉出来。这样就可能得到朋友的同情、开导、安慰，就可能找出应对这种情绪的好方法。美国的一位心理学家说过，“如果一个人有一个好朋友圈子，就能长寿20年”。可见，朋友对一个人的生活是很重要的。
8．不要“头悬梁，锥刺股”
战国时候的苏秦“头悬梁，锥刺股”，成就了一番事业。其实，“头悬梁，锥刺股”，精神可嘉，方法实笨。大量的研究证明，睡眠不足对人的健康影响极大，这样做无异于“饮鸩止渴”。人体内有一种T细胞，主要功能是对抗外来细菌的入侵，而睡眠不足会大量杀死T细胞。研究证明，疲惫不堪的身心最容易让人产生压力。很显然，一个有充足睡眠的人一定比经常失眠的人对压力的忍受能力大，也比较容易应付环境的变化。
9．缩短坏情绪的时间
遇到挫折最怕的就是自信受到打击。比如要正确对待失业，正确评价自己等。对自己不要期望过高，千万不要给自己定无论如何也完不成的任务。遇到情绪不好，要尽量想办法缩短时间，尽快重新找到自己的定位与自信。研究发现，自信的人免疫细胞中T细胞比较活跃。这种细胞活跃不但可以增强人体的免疫功能，还可以提高抗压能力与耐挫折能力。
发怒伤身体，音乐平心气
立足现实就应该想得开，不要随便生气和发怒。发怒是使一个人的意愿和活动遭到挫折而产生的一种粗暴的情绪，可以分为愠怒、愤怒、大怒和暴怒等，是有害于身体健康的一种负面情绪。
中医学认为，怒生于肝，肝气旺盛的人容易发怒。如《黄帝内经》说，“肝气实则怒，怒则气上”，“大怒则形气绝，而血苑于上，使人薄厥”。发怒会导致人体的气血运行紊乱，脏腑功能失调，引起中风、头痛、昏厥、吐血等疾病，严重者还可因暴怒而断送性命。《三国演义》中的周瑜，就是愤怒致死的典型案例。
现代医学认为，人在愤怒时，交感神经兴奋性增强，心跳明显加快，每分钟可达180~220次，有的甚至更快，同时血压急剧上升，所以患有高血压病、冠心病的人，发怒时常可使病情加重，甚至导致死亡。发怒时的呼吸也比平时快，一般人每分钟16~18次，而愤怒时增快到每分钟23次左右。这样肺从血液中吸取的二氧化碳，就会超过身体所制造的二氧化碳量，常常会出现手指麻木现象。
研究证明，在发怒的时候，人唾液的成分会发生化学变化，胃出口处的肌肉骤然收缩，整个消化道处于痉挛状态，因此进食时感到味道变异，饮酒觉酸，还会出现腹部疼痛等不舒服的感觉。
美国斯坦福大学曾经进行过这样一个实验：把一根管子一头插到鼻子里，一头插到冰水里，10钟后看结果。如果冰水的颜色不变，证明是心平气和的；如果内心感到惭愧，冰水的颜色就会变成白色；如果是恼怒，冰水的颜色就会变成紫色。把这种紫色的水注射到小老鼠身上，只需要2~3分钟小老鼠就死了。
上述例子证明了不良情绪对人的大脑、内脏及其他器官都会产生危害，因此，应尽量避免。
《黄帝内经》曰：“百病生于气也，怒则气上，喜则气馁，悲则气消，恐则气下”，“怒伤肝，悲伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。消极态度有损健康，疾病不仅在于身体的故障，往往还在于心理障碍。
性格的不同也影响着疾病的变化，在临床上常出现这样的情况：
癌症不经过特别治疗就自行消失的人大都性格开朗、无忧无虑：高血压、冠心病的患者常常因为急躁、激动而使病情加剧，也因为心境平和、情绪稳定而病情好转；患了胃溃疡病常常会引起患者产生抑郁、焦虑，抑郁和焦虑会使病人的胃溃疡疼痛加剧。
性格乐观开放的人即使得了胃溃疡，溃疡面愈合得也较快。性格脆弱者会因为一次精神上的打击而发生精神病；而性格坚强、凡事处之泰然的人则不会因为这些事情发病。
很多研究证明，音乐对治疗心态疾病具有特殊的作用。利用音乐治疗疾病主要是通过听不同的乐曲把人们从不同的疾病情绪中解脱出来。研究还证明，听音乐可以达到这个效果，自己放声歌唱也可以起到同样的作用。很多资料表明，高声歌唱是消除紧张、激动情绪的有效手段。如果遇到不满情绪积压在心中，不妨自己唱唱歌。乐曲的旋律，歌词的激励，唱歌时有节奏的呼吸与运动，都可以极大地缓解紧张情绪。
人们常说“笑一笑，十年少”，我们这里要说“一唱解千愁”。有很多方法可以消除烦恼，减轻怒火，听音乐是一种很好的方法。
高山流水、鸟语花香都是天籁之音，可以让人心旷神怡，让人感受到大自然的亲切。海浪声、滴水声、下雨声、蝉鸣声、鸟啼声，都是大自然的优美音乐，非常悦耳动听，能够镇静人的情绪，松弛人的身心。而人类自己创作的优美音乐，都是从大自然的天籁之音获得灵感的，因此具有同样的功能。特别是都市中生活的人，尤其应多听一些优美舒缓的传统音乐，因为这才是充满灵性的作品。
音乐可以陶冶人的情操，使人心情舒畅，排除杂念，精诚专一，心平气静，起到调整呼吸、安定心态的作用，从而达到身心健康的目的。
历史记载，汉朝盲音乐师窦公活了180岁，汉文帝刘恒派人把他找来，询问其长寿秘诀。他说：“我13岁双目失明，父母便教我弹琴。”
三国养生学家嵇康认为窦公所以能够长寿的秘诀之一是他的职业——音乐师。嵇康在《养生论》中说：“窦公无所服御而致百八十，岂非鼓其内琴和其心哉，此亦养神之一征也。”
吹拉弹唱，不仅可以使人精神愉快，还是一种很好的运动。吹唱，可以扩大人的肺活量，改善大脑的血液供应：弹拉，可以活动手指，延缓脑细胞的衰老。这是因为指挥手的大脑皮层的相应部位面积很大，通过活动手指，可以使大脑皮层的大部分面积血流畅通，从而改善脑的营养状况。脑健则体健，自然会健康。
古代埃及有一个说法：“音乐为人类灵魂妙药。”
所罗门王得了忧郁症，不是请名医开药，而是请人给他弹竖琴。
对于音乐的作用，中医认为，“宫、商、角、徵、羽”五音可内通五脏六腑，助脾胃运动，增进食欲，从而起到防病治病、抗老防衰的作用。当代科学证明，这些说法都是很有道理的。
首先，音乐是一种有规律的声波振动，能协调人体各器官的节奏，激发体内的能量。如节奏明快的乐曲，可增长肌肉力量；节奏徐缓的音乐，可使人呼吸平稳，脉搏有力；而优雅动听的音乐则可调节植物神经功能，有助于大脑休息，使疲劳得以恢复。
其次，音乐可以调节人的情绪。音乐的旋律、节奏、音调对人体有良好的影响，对大脑和脑干的网状结构有直接作用，可调节人的精神活动和植物神经功能，产生镇静、安定、镇痛、兴奋、调节情绪及降压的功能，并能促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，有利于食物的消化吸收。
第三，音乐对多种疾病有治疗作用。音乐医学正成为一门专门的学科。如利用音乐代替麻醉药物进行拔牙，效果良好；小提琴协奏曲使高血压病人血压明显下降；忧郁病人每天听优美的轻音乐，症状可以明显减轻。
许多人的经验表明，节奏舒缓的音乐可治疗烦躁不安，是治疗神经衰弱的一剂良药；而节奏较快的音乐使人精神振奋，对精神压抑和过度悲伤皆有疗效。
这是为什么呢？