情绪是心态的晴雨表，随时随地都在反映着内心世界。有效地开发积极情绪，限制消极情绪，是构建好心态的第一道防波堤。
1、把握现实
引导积极情绪
人生在世，时时处处都被情绪左右着。一个人的情绪调整好了，就会感到幸福，学习就会进步，工作就会愉快，生活就会更顺利。
情绪是不断变化的，消极情绪经过恰当的调理，也可以转化为积极情绪。这样，就会使人生某个环节的“难受”转变为一种“享受”。
中国古代把人的情绪划分为“喜”、“怒”、“忧”、“思”、“悲”、“恐”、“惊”七种状态。最近一段时间，专家依据人们情绪的强弱和持续时间的长短，又将情绪划分为“心境”、“激情”、“应激”三种状态。
心境指的是什么呢？
心境是一种比较微弱而又持久的情绪状态。健康的心境对工作、学习、生活、生理健康等都具有很明显的促进作用，会使人精神振奋，促使工作多出成果。反之，如果一个人的心境不好，不仅有害身心健康，而且还会影响工作、学习、生活，降低各种活动的效率。
什么是激情呢？
激情是爆发比较强烈、持续时间比较短的一种情绪状态。激情产生的时候，可能会嬉笑怒骂，可能会脸红脖子粗，甚至可能拍桌子瞪眼睛。事实证明，积极的激情会成为激起人们行动的一种动力，促使事业有成；消极的激情则会抑制人们的活动能力，或产生某种不切实际的冲动，或采取某些不适宜的行动，导致事情的失败。
什么是应激？
应激是指一种出乎意料的情绪状态。应激状态要求人们对某人某事某物迅速做出判断，做出选择。适度的应激反应，有益于内脏器官、肌肉、骨骼系统的生理生化过程的加强，促使人机体能量的有效释放。但是如果过度应激，会使人过多消耗能量，这样就会引起疾病甚至导致死亡。
情绪状态有没有某种规律性的变化呢？有。
一般人的情绪周期为28天，在这28天里，情绪以正弦曲线方式运行。其中，处于情绪低谷，也就是积极情绪与消极情绪的临界点之际，可能会出现某种情绪障碍。这时候，一个人就会出现思维比较迟钝、反应比较缓慢、记忆力欠佳、注意力涣散等症状。
那么我们应该怎样调整不良情绪呢？
一个人如果情绪消极，就会产生不良的心理现象，如果心里的负面情绪得不到发泄，可能会造成心理失衡。这样就会饭吃不香，觉睡不着，记忆力明显减退。
情绪与疾病的关系很紧密。病从口入，人人皆知，但是病由心生，却一直被人们所忽视。
心理社会因素之所以能影响身体内脏器官功能，一般认为是通过情绪活动实现的，积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用，可以提高体力和脑力劳动的效率，使人保持健康；而消极的情绪如愤怒、怨恨、焦虑、抑郁、恐惧、痛苦等，如强度过大或持续过久，就可能导致神经活动机能失调。由于情绪的变化会引起体内化学物质——交感神经素的改变和大脑功能的改变，因而就会引起某些内脏生理功能和病理形态方面的变化。
有人研究了植物神经所控制的器官功能与不良情绪的关系，认为植物神经是最能表现情绪的器官之一。当情绪不好时，就会引起消化功能紊乱，胃部肌肉的强烈收缩引起胃部疼痛，发生消化性溃疡。
情绪与心血管、肌肉、呼吸、泌尿、新陈代谢和内分泌等功能也都存在着密切的关系。当情绪激动达到高潮时便是愤怒，那时，植物神经系统中交感神经极度兴奋，大量释放肾上腺素而引起心跳突然加快，血压急速升高，如患有高血压，便容易导致脑血管破裂，引起脑溢血；如患有冠心病，由于冠状动脉强烈收缩，就会引起心肌梗死而危及人的生命。
情绪的不稳定可以引起荨麻疹，长期的情绪不稳定，干扰了大脑对皮肤的调节功能，引起皮肤阵发性剧瘁，皮肤肥厚呈苔藓状变化，而发生神经性皮炎。
心理因素对疾病的发生、发展和转化起着重要的作用，心理障碍可以引起生理障碍，心理、生理障碍，又称心身疾病。心身医学改变了传统的生物医学模式，提出了崭新的生物·心理·社会医学模式，心身医学的发展历史虽然不长，但由于世界各国不断研究和日益重视，可以预见，心身医学将成为受人关注的重要学科。
每个人都应该学会释放不良情绪。
新世纪的健康主题是心理养生，也就是经过精神状态的调整达到延年益寿的目的。近些年来，在发达国家，“心理学治疗法”在临床上得到了广泛运用，取得了良好效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。
“心理学治疗法”的核心内容就是提倡释放“感情势能”，也就是说，心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平稳。很明显，感情的激升或失落都会使人处于失调状态，造成“感情势能”，其潜在的“感情势能”的“能量”超过一定限度时，就会造成生理代谢紊乱，免疫功能降低，就会引发或加重某些疾病的病情。
现代医学心理学研究证实，现代人的感情释放受到心理因素、社会环境、人际关系、情绪交流、物质条件等多方面的辐射影响，一旦失落感位居上风，就会削弱人的生理机能，致使各种致病因子肆虐，损害身体健康。中外医学家和心理学家一致认为，胃病及十二指肠溃疡、心血管疾病、脑血管疾病、某些精神病和癌症主要是由精神因素所诱发或导致恶化，即“感情损伤”起了重要的作用。
不良情绪对人的身心健康是极为有害的，中医学认为，怒伤心，气伤肺，忧伤肝；俗话说“愁一愁，白了头”，说的是同一个道理。医学家与心理学家们一直在告诫人们，必须重视心理卫生，任何情况下都要做到乐观处世，平衡心态，在气闷难受、心灵创伤太大时，不妨哭笑一番，将“感情势能”释放出来，求得精神上的解脱。
善于调理情绪，就能很好地调整情绪，就会把握现实，这一点显得特别重要。
不要为昨天流泪
席勒说：“快乐并不是拥有更多，而是懂得享受你已经拥有的。痛苦是短暂的，快乐是永恒的。”
不要为明天的事情忧虑，因为未来有很多不确定性，要相信“车到山前必有路，船到桥头自然直”，忧虑太多，只会把自己压垮，最终落得短命的下场。
不要为过去的痛苦与不幸而流泪，不要把时间浪费在回顾过去、自悲自怜上，把握现在，珍惜眼前才是改变命运的关键。
美国人陶乐塞·迪克斯说：“我曾遭遇过极严重的贫乏和疾病。人们问我如何度过那些难关，我总是这样回答：我既已度过昨天，就能熬过今天。我不允许自己去猜想明天将发生什么事。”
穆勒公司的工厂主任名叫吉姆·勃德素，他是人所共知的“维吉尼亚烦恼大王”。按照他的说法，他惟一的习惯就是“烦恼”。
这个诨名是这样来的：他曾就读于维吉尼亚洲的布莱克斯堡军事学院，他的烦恼实在是很过分，因为烦恼常常生病，学校医院里还经常给他保留一张病床。护士只要看到他到医院去，就会主动跑上前来给他注射一针。
他的烦恼多得很，对什么事情都是一个“烦”字。不少时候，连他自己都不知道究竟在烦什么。他担心因成绩不好而被学校开除，因为他的物理学和其他科目考试不及格。他认为平均分数必须在75~；84之间，如果达不到这个水平，他就感到很烦。他还担心自己的健康，因为他患有急性消化不良、失眠等症状。他担心他的财务状况，因为他不能经常买礼物送给女朋友，或是带她去跳舞，因而担心他的女朋友会嫁给另外一位军校学生……
他就是这样日日夜夜地为很多自己认为无法解决的问题而烦恼。当他感到绝望的时候，他不得不把烦恼告诉杜克·巴德教授。
杜克·巴德是企业管理学教授，对心理方面的问题有很深的研究，他与吉姆·勃德素进行了15分钟的谈话。
巴德教授说，“你应该坐下来面对现实。如果你把用来烦恼的一半时间和精力用来解决你所面临的问题，那么，我想你就不会再有烦恼了。你以前可能就学会了烦恼，其他的都没学会。”
吉姆·勃德素后来说：“这次谈话对我的健康及幸福的帮助，比我在大学四年所学的知识还要多。”
巴德教授给他订立了三种方法，这三种方法是：
第一，正确地认识并弄清楚烦恼的究竟是些什么问题：
第二，认真地找出烦恼的原因；
第三，立即行动起来，切实地解决一些使你烦恼的问题。
吉姆·勃德素按照这三种方法去做了。
比如，他不再因为物理学不及格而产生烦恼，而是反问自己为什么会不及格，原因何在。结果表明，不是因为他的智商不高，天资愚笨，因为他那时已经是校刊的总编辑了。他之所以没有通过物理学考试，是因为他对这门功课缺乏足够的兴趣。而他不感兴趣的原因，是因为他认为这门课程对他将来从事工业工程师职业没有多大的帮助。找到了原因，他就开始改变态度。他警告自己，“如果学院要求我通过物理学考试才能取得学位，那么，我有什么理由怀疑他们的智慧呢？”
态度改变了，他就埋头学习物理学，不再浪费时间去寻找物理学如何困难，一次就考过关了。他利用休息的时间，到外面打工，所挣得的钱完全能够解决在舞会中买果汁、给女朋友买小礼品等困难。比较大的开支，他就向父亲贷款，毕业后不久就把贷款还清了。至于爱情难题，也纯属无事生非，那个女孩不久就成了他的夫人。
有些人之所以一直都很烦恼，一个重要原因就是对过去的事情耿耿于怀。做好了的事情，总觉得还应该做得更好，总怕什么地方出现问题；没有做好的事情，更是忧心忡忡，生怕“半夜鬼敲门”。昨天已经过去，你还有什么必要担心呢？要发生的事情总会发生，你的任务就是坦然面对，担心不能解决任何问题！其实，很可能什么事情都不会发生，你何必自己折磨自己！
有效利用今天
古罗马诗人何瑞斯曾写下过这样的诗句：
这个人很快乐，也只有他才能快乐。团为他能把今天称之为“自己的一天”。在今天，他能感到安全，他能够说：“无论明天会多么糟糕，我已经过了今天。”
这几句话是在耶稣降生39年前写的，一个人最可怜的就是“自己拖着自己，不去寻找积极的生活”。
平安快乐的心境是我们所渴望的，请你务必记住：“有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。”
美国的杰尔德太太住在密西根州沙支那城法院街815号。在不明白“只要生活到上床为止”这一点前，她感到极度的颓丧，甚至于几乎想自杀，她是这样叙述自己的经历：
那一年，我丈夫死了，当时我已经穷得身无分文，因此非常烦恼、颓废。我是靠向学校推销世界百科全书维持生活的。
两年前，我丈夫生病时，我就把汽车卖了。为了重新工作，我勉强凑足钱，采用分期付款的方式买了一部旧车，开始出去卖书。
我原以为，只要重新工作，我就可能从颓丧中解脱出来。可是，总是一个人驾车，一个人吃饭，实在让我无法忍受。加上有些地方根本就推销不出书，所以，即使分期付款买车的款项数目不大，也很难按时支付。
第二年春天，我在密苏里州维沙里市推销图书。那里的学校很穷，路又很不好走，我一个人又孤独、又沮丧，以至于想自杀。我感到没有什么希望，没有什么乐趣。每天早上，我都害怕起床，不敢面对生活。我什么都怕：怕付不出分期付款，怕付不起房租，怕东西不够吃，怕身体搞垮没有钱看病……
我没有自杀惟一的原因就是担心我的姐姐会因此而悲伤，况且她又没有多余的钱来为我支付丧葬费。后来，我读到一篇文章，文章中有这样一句令人振奋的话：“对于一个聪明人来说，每天都是一个新的生命。”
我用打字机把这句话打下来贴在汽车的挡风玻璃窗上，这样，开车的时候，每时每刻都能看见。我很快发现，活一天并不困难。我慢慢地学会了忘记过去，不考虑未来。每天清晨我都对自己说：“今天又是一个新的生命。”
成功地克服了自己对孤寂和需求的恐惧，我整个人都非常快活，事业也还算成功，对生命也充满了热诚和爱。我到现在才真正知道，在生活中，无论遇上什么困难，都不要害怕：不惧怕过去，也别惧怕未来。我只要活一天，就要享受一天，因为“对于一个聪明人来说，每天都是一个新的生命”。
只为今天的快乐而生活，这是拥有今天的最好方法，让我们用一个每天能产生快乐而富有建设性的计划，来为我们的快乐而奋斗吧！
下面就是这种计划，名字叫做“只为今天”。如果我们能够照着做，我们就能消除大部分忧虑，增加生活中的快乐。下面就是保证生活快乐的10个要点：
渴望快乐
发自内心的想要快乐：假如林肯所说的“大部分人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐是来自内心，而不是来自于外界。
2．适应环境
努力适应周围环境，而不是希望环境适应你。以这种态度接受自己的家庭、自己的事业和自己的运气。
3．珍惜自己的身体
多运动，注意饮食调节，不有意伤害身体，要知道，身体是取得成功的基础。
4．每天都不放弃学习
要多学些有用的东西，不要让自己的知识落伍。每天拿出一些时间思考，集中精力看一本有意义的书。
5．每天做三件好事
每天做三件事净化自己的灵魂。做一件好事，但不让别人知道；做两件自己并不想做的事，只是为了锻炼。
6．做个讨人喜欢的人
衣着得体，表情恬静，说话低声，行动优雅，对别人的诋毁不必恼怒。不挑别人的毛病，不干涉或教训别人。