我们知道压力固然会给我们的身体与心理带来诸多不良的问题或病症，但是，有时候适当的压力也许不是坏事。从许多的成功人士的身上可以证明，压力足可以唤起一个人的热情，挖掘一个人的潜力而使他达到成功，而成为有本领、有骨气的人，他们能将“压力”变为“动力”，像蚌壳能将烦恼它的沙砾化成珍珠一样。
一个虽屡遭挫折却百折不挠的人，将比一个一直顺顺当当的人更有可能取得成功。因此，压力并不一定是坏事，人活着就会感受到压力。还由于面对压力是没有人可以免疫的，不管喜欢与否，压力每天都会陪伴着你。
这些所谓压力，不是一种想象出来的疾病，而是指个体对没有足够能力应对的重要情景、某个人或者某件事情所做出的情绪与生理的紧张反应。那些使人产生压力反应的事件被称为压力源。当人产生压力的时候，大脑分泌出肾上腺素等激素，通过血管流淌到身体的各个部分，于是就引起了生理反应。心
1、压力的表现与警讯
压力研究鼻祖汉斯·赛叶医生将压力分为有害的不良压力和有益的良性压力。不良压力使人感到无助、灰心、失望，而且它还能引起身体和心理上的损害。良性压力能够给人以成功或振奋感，使人愉快并能有效地帮助人们生活，也就是压力本身并不是什么坏事。
譬如，我们从空中跳伞，有些人非常喜欢它，感到兴奋、鼓舞，于是感受到良性的压力，而有些人感到恐惧甚至变得歇斯底里。这就说明，压力的有害或有益不在于压力源的强弱或压力的种类，而在于个人对事件或环境的反应。
压力下常见的表现
人们在压力之下的表现通常有：
心跳开始加快
呼吸开始急促
肌肉紧张并准备行动
视觉变得敏锐起来
胃里打鼓
思维敏锐
开始出汗
不良压力下的身体警讯
不良压力之下，人们的紧张不安和焦虑情绪积累到一定程度，可能出现如下的症状：
皮肤警讯
红斑痤疮、湿疹和牛皮癣等皮肤症状加重
出现麻疹、皮肤疱疹和汗疱疹
头皮屑增多
出现痤疮（由于压力促进了脂肪分泌腺的活动）
形成黑眼圈（由于缺少睡眠和身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官部分）
前额横纹、眉间和嘴边皱纹增多（最普遍的压力和焦虑造成的结果）
头发警讯
出现灰发
专家认为，当一个人处于巨大的压力之下时，身体将，用尽身体中储藏的维生素B，从而头发颜色发生变化。
掉头发
正常情况下每人每天大概会掉100根头发，当经历非常大的压力时，头发会停止生长，约八周之后你会发现头发每天掉落的数量远远多于100根。
胃部警讯
腹部鸣响
腹泻
腹脘痛（由于腹部肌肉紧缩不放松造成）
便秘（过敏性肠炎的副产品，压力的上升会使过敏性肠炎变得更加敏感）
不规律的生理周期（压力可以使你的生理周期脱离正轨）
很难下咽东西（吞咽东西时感觉嗓子里有一个肿块，是常见精神紧张标志）
头痛警讯
分散性头痛
脱水和压力，会使人在头的一侧或眼后部有穿透性疼痛，每次持续几分钟甚至几个小时，经常在清晨或者夜里发生。
穴位型头痛
由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上的压力逐渐累计，使人在鼻梁处感觉压力、拥塞和隐痛。
紧张型头痛
由于抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩，使人在太阳穴两侧有挤压感的不适症状，好像戴上了紧箍圈，每次持续几个小时。
偏头痛
由于压力或食用巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果等原因，使人体产生一种类似荷尔蒙的物质，造成头部血管的延展和收缩，引起严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后，同时还会感觉恶心和视觉不清，每次持续几小时到两至三天不等。
睡眠警讯
我们的身体每天夜间都遵循一个睡眠模式：最初的90～100分钟之内是非快速动睡眠，这对于恢复白天消耗的体能十分重要，之后进入快速动睡眠阶段，是一种十分丰富的脑细胞活动，对于提高性功能、学习能力和总体行为能力方面十分重要。然而过重的心理压力，会打破正常的睡眠模式，甚至使人彻底丧失睡眠，危害很大。另外，喝酒喝得太多或太过分的派对狂欢等外部因素，也可能影响睡眠质量。
总之，人们每天生活中的环境和事件都会引起某类或某种程度的压力，所以压力是不能从生活中完全清除的。只有已经死去的人才真正不受压力的困扰。我们所能做的和应该做的，是通过自我调节缓解不良压力。
2、心理压力自测
下面的诊断表列举了30项心理压力自我诊断的症状，请在符合自身近期实际情况的选项后面打钩并每项计1分。
【题目】
疲劳感不易解除。
有体重减轻的现象。
有头晕眼花的情形发生。
有胸部疼痛情况发生。
头脑不清醒，感觉昏昏沉沉。
站立时常有发晕的感觉。
有耳鸣现象。
睡眠不好。
睡觉时经常做梦。
深夜突然醒来，不能继续入睡。
稍微做一点事就感到很疲劳。
早上经常有不想起床的倦怠感。
不能集中精力专心做事。
经常患感冒，且不易治愈。
常有手脚发冷的情形。
手掌和腋下常出汗。
突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
时有心脏悸动现象。
与人交际纯属应酬，一点不感兴趣。
稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
眼睛易疲劳。
经常鼻塞。
面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
常觉得吃下的东西沉积在胃里不消化。
有腹部发胀、疼痛感觉，并且常便秘或拉肚子。
口腔内有破裂或溃烂情形发生。
经常喉痛。
舌头上出现白苔。
肩部容易酸痛。
背部和腰膝经常疼痛。
【评析得分】
如果你的得分在5分左右，说明你心理压力轻微，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复。如果得分在11～20分之间，说明你压力严重，有必要去看医生。如果得分在21分以上，你很可能会出现适应障碍，需要特别注意。
压力就在我们的身边，来自生活的各个角落与环境的方方面面。它包括社会上的压力、日常生活中的压力、职场上工作中的压力、人际关系紧张的压力、一些灾祸所带来的压力以及个人本身因素的压力。可以说，压力是无处不在。
但是，我们还要分别班上班下所扮演的角色，身着职业装时是职业角色，回家换上便装就是其他社会角色，这时要将工作中的不良情绪与自己的现实生活“隔离”开，不能整天都想着工作，要学会平衡生活，分出一些时间给家庭、朋友等。
还有某些压力实际上来自不愉快的人际关系，基于不同角度人们看问题的方法不同。在你的工作中无论发生了哪些不愉快的事情，事过之后，不妨换个角度为他想一想，自己内心的感受就会发生变化，或许留下的不只是愤怒、郁闷和恼火。
合理的心理调节，配合适当的行动，通过一些快乐的活动就能彻底地摆脱心理上的烦恼。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来。因此，在日常生活中，我们要学会为自己创造轻松愉悦的心境，创造生活的乐趣，让自己学会与压力和平共处。
3、日常生活中的压力
有一句歌词说：人生短短几个秋，何必整日双泪流？是的，人生这么短，何必要让自己在名利之中折腾呢？攀比只会使人产生烦恼。
开奔驰的固然威风潇洒，并肩漫步又另有一番幸福甜蜜。怎么样才是一个完整的家？不是豪华洋房，昂贵花苑，而是两个人共同建筑，共同守护的“城堡”！我们这座城堡，牵着手才能找到，就算没有人看好，幸福是因为互相依靠。
“城堡”的大小不在于它的实际面积，而在于两人心里的感觉。感情这个地基打得越牢固，日久你就会感到它的“宏伟”。
有一个年轻人觉得生活很沉重，简直有点让人承受不了，便去请教哲人，以寻求解脱之方法。哲人没说别的，只给他一个篓子背在肩上，指着一条沙砾路说：“你每走一步就捡一块石头扔进去，看看有什么感觉。”
过了一会儿，年轻人走到了头，哲人问有什么感觉。那人感觉到了生活越来越沉重的道理。
当我们来到世界上时，我们每个人都背着一个空篓子，然而我们每走一步都要从这世界±捡一样东西放进去，所以才有了越走越累的感觉。
这时，年轻人就问哲人说：“有什么办法可以减轻这种负重吗？”
哲人问他：“那么你愿意把工作、爱情、家庭、友谊以及生活中的哪一样拿出来扔掉呢？”
年轻人默不默语。因为，哪一样他都不能失去。
于是，哲人就说到：“当你感到沉重时，就是你基本上已拥有了全面的生活，你应该庆幸才对。如果，失去其中的一种，生活就会变得残缺不全。你愿意吗？你还应该庆幸自己不是总统，因为他背的篓子比你的大多了，也沉重多了。但是，他把其中的东西全都拿出来行吗？”
年轻人认真地点点头，竟然笑了，仿佛一下子明白了好多道理，心理也轻松了许多。
来自日常生活中的压力
日常生活中的各种不同的小挫折是不可避免和难以预料的。比如，刚买了新车却老是返回厂家维修，电脑停电导致辛苦了一天的成果灰飞烟灭，刚买的漂亮新衣不小心沾上油污等等。它们会给人造成一定的心理压力。
这些困扰单个看起来不算什么，可日积月累，对人的健康也有着很大的破坏作用。有学者做过一项实验，让一百个人记录下他们在一年中所碰到的日常困扰，并时常检查身体状况。结果发现，日常困扰频率强度高者，其身体和心理健康状况也较差。
要知道，人生之路坎坷的时日居多，譬如升学、工作、晋级、成家，哪一个环节都不可能一帆风顺，大部分时间人在负重而行，领导同事的误会、工作上的摩擦、生活上的不如意都是令人难过的源泉，这时候，人就得有负重而行的心理承受力，否则不够宽容，不够豁达，不会变通，最终会把自己逼入死角。
肩负压力，负重而行，当然是一种痛苦，但没有负重而行就不可能体会到无重的轻松惬意，没有负重而行，也就无所谓责任，从而也就无所谓克服困难而取得的成就，当然也就不会体验到上了坡后那种如释重负的快感了。
没有负重的生命是不完整的生命，没有负过重的人生是不圆满的人生。每个人都不知道未来怎样。但我们不应该老是想生活该怎样，应该多想想该怎样生活。还是维持那颗平常心比较好，平淡的生活同样精彩。在平淡中品味出快乐才是真正的幸福。
所以说压力是不可避免的，因此我们应该学会缓解压力，以下建议仅供大家参考。首先，要知道自己的目标。只要目标明确了，在行动上就不要发生动摇。人是需要精神支柱的，这个支柱是自己给自己树立的。有了这个心理上的强大动力，任何压力带来的疲惫和痛苦都是微不足道的。
其次，要会衡量自己的能力。知道自己的能力，知道自己需要什么，能做到什么。无望的追求是空谈，每个人的理想都应该是脚踏实地的，就像吃惯了素菜的人非要去享受牛排，那油汪汪的东西固然很诱人，但真吃到自己肚里，半生不熟的还真消化不了。
在人生中，每一个人都会对身外之物产生一定的欲望，这时我们要仔细分辨自己的欲望是不是合理。这个世界到底是有道德标准和行为准则的，随意突破规范是要承担后果的。假如你的欲望是不善良的，是会给自己带来痛苦或给别人带来伤害的，就应该果断摒弃，把这种黑色的欲望压力消灭于无形。
解决压力要讲究方式方法，要给自己一个健康、美好的心态。这世界美丽纷繁，充满了阳光和温情，要懂得去欣赏她、接纳她、追求她。
最重要的一点是，有时候痛苦总是难免的。这时你就要让自己明白，再大的痛苦也是过眼云烟，长久的快乐才是成熟心态应得到的回报。不要迷失方向。不要为情所困，不要妄自菲薄，不要贪得无厌，好好把握自己手里的幸福，让生活的每一分钟都会成为你的快乐的宝藏。
4、社会性压力
现今时代会给人们造成压力的社会事件很多很多。一个人的力量是无法改变的，你只有让自己去适应，让心理学会如何承受。
譬如，现代生活空间过度拥挤、经济衰退、社会安全、环境污染等。再比如性别角色变化——都市社会的女性，与男性承受着同样的评价标准及压力；而在家庭中，她们仍承担着传统女性角色的主要职责，职业与持家经常发生冲突。
第二次世界大战时期，米诺肩负着沉重的任务，每天花很长的时间在收发室里，努力整理在战争中死伤和失踪者的最新纪录。源源不绝的情报接踵而来，收发室的人员必须分秒必争地处理，一丁点的小错误都可能会造成难以弥补的后果。
米诺的心始终悬在半空中，小心翼翼地避免出任何差错。在压力和疲劳的袭击之下，米诺患了结肠痉挛症。身体上的病痛使他忧心忡忡，他担心自己从此一蹶不振，又担心是否能撑到战争结束，活着回去见他的家人。
在身体和心理的双重煎熬下，米诺整个人瘦了34磅。他想自己就要垮了，几乎已经不奢望会有痊愈的一天。身心交相煎熬，米诺终于不支倒地，住进医院。