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第30章 与你的生物钟同步

每个人身上都有两块钟表,一个是手腕上的表,一个是你的生物钟。

生物钟是我们体内的无形的时钟,是我们自身对于时间的一种感知配合的节奏。现代医学研究发现,按照人的心理、智力和体力活动的生物节律来安排我们一天、一周、一月、一年的作息,能提高工作效率,减轻疲劳,预防疾病和防止意外事故的发生。

生物钟遵循普遍的规律,比如饭后犯困,清晨适于记忆和锻炼,夜间适宜复习和创作。

每个人都有自己独特的生物钟,有人习惯早睡,有人习惯晚睡;有人下午做事情最有劲头,有人熬夜最有效率……关键是要适合自己。

生物钟一旦养成,就要稳定,打乱的话,我们身体就会出现容易疲劳、效率低下、注意力不集中等情况。

如果要调整新的生物钟,一般需要半个月的时间才能够适应。

早睡早起并不是绝对的正确,我们需要的是固定的休息时间和稳定的睡眠质量,对于绝大多数人来说,晚上11点睡觉是最为合适的,小孩和老年人会提早一些,因为他们需要更多的睡眠时间,他们也有更多的时间睡眠。改掉熬夜的坏习惯,不论是学习、工作还是游戏、消遣。

生物钟的一般规律:

23:00~6:00:身体进入休息状态,我们的身体通过睡眠进行一天的恢复和调整工作,身体进行自我排毒,这段时间一定要好好休息。

7:00:免疫能力很强,人体的体温调节处于较低的状态。

8:00:肝脏处于修整阶段,严禁烟酒。

9:00:精神活动能力很高,身体开始开足马力进行有效工作。

10:00:精力充沛,此时是人体一天中的最佳状态,所以是一天中最佳的学习和工作的时间。此外身体锻炼也会收到良好效果。

11:00:心脏继续努力工作,对于疲劳和饥饿的感觉还很微弱,可以忽略不计。

12:00:全身总动员,多活动活动身体。如果不是很饿,最好推迟一个小时或者半小时进餐,这个时间的减肥效果最好。

13:00:肝脏休息,上午的最佳工作时间过去,身体已经感到疲劳,应该调整和休息。

14:00:这个时间是人体情绪和体力的最低点,反应迟钝,效率低下。所以有可能的话应该适当午休小憩,为身体“充电”。

15:00:身体工作能力逐渐恢复,器官变得敏感,尤其是嗅觉和味觉,可以适当补充一些下午茶什么的。

16:00~17:00:积极主动性高,工作效率提高。对于健身者来说,可以适当增加训练量。

19:00:情绪不稳,容易争吵。

21:00:人体记忆力处于一天的最高点,应该适当看书、学习新知识。这个时间注意力容易集中,并且兴趣浓厚。

22:00:体温下降,身体进行自我大扫除,准备休息。

这些都是通常的情况,每个人因为身体素质、习惯以及生活条件限制都会有不同的表现。在经过一段长时间的观察和记录以后,我们可以对于自己的生物钟有一个清晰的认识,得到周期性变化的规律和特点,以便于自我调整和控制。当我们的行动与我们自身的生物钟频率一致的时候,就可能一举两得,事半功倍。