不少三十多岁的中层主管看上去都是这样一副尊容：满面的红光，鼓起来的眼袋，过于丰满的脸颊，很有气派的啤酒肚，以及敢与大象一较高下、珠圆玉润的大腿。说他年纪轻轻吧，却有副四五十岁的模样；说他老吧，实际年龄还不到四十。可见，中层主管们在出色地完成工作的同时是该考虑一下这个问题了。它关乎形象，更关乎健康，聪明的人都是热爱生命的。
想一想，造成自己未老先衰的原因出在哪里呢？答案应该很明白，就是基本上不运动。回忆在学校的时候，就算学习压力颇大，可时时都生龙活虎的呢？
你应该知道，人的健康状况和工作效率，不仅取决于全身各器官、系统的功能和相互协调，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。怎样才能获得这种“适应能力”呢？结论就是：生命在于运动！
运动锻炼是积极的休息，因此有人把锻炼称为脑力劳动者的“健脑剂”，这是有道理的。科学家做过这样一个实验：让一个人平躺在一个大天平上，然后让他做一道复杂的数学题，随着思考的不断深入，人们可以见到天平上的人头部所在的一侧逐渐下沉，这表明血液对大脑的工作有直接影响。脑力劳动者工作时，一般是静坐姿态，而人体的消化、呼吸、循环系统都由于人体的相对静止，而使机体能量跟不上大脑紧张活动的需要，于是出现“养料”不足的情况。因此，长时间的脑力劳动后，人会感到精力分散，甚至头昏眼花，产生疲劳的感觉。
美国著名心血管专家肯尼思·库柏博士指出，只要参加运动就一定会受益。对脑力劳动者尤其是如此。据统计，1968年美国有24％的成人开始运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞死亡率下降37％，高血压死亡率下降60％，人平均寿命从70岁增至75岁。可见，运动是健康的“添加剂”、“健脑剂”。
世界知名的大科学家和文学家，大多毕生重视锻炼身体。这说明他们注重健康。居里夫人年过六旬还到大海中游泳；托尔斯泰设有专门的健身室，每天坚持锻炼身体。运动大大促进了他们智力的开发。居里夫人说得好：“我们力求脑力与体力的平衡。”所有从事脑力劳动的分子都应该从中得到启发。为了保持健康，中层主管可照以下方式进行：每天早晨运动15～20分钟，内容为步行、慢跑及拳操等；每天认真做好两次操(班前操及工间操)；下班后视情况要做些球类活动；晚饭后散步15～20分钟；晚上有条件可做些肌肉力量型练习。此外，还可视各人情况选择一些活动，如节假日做些郊游，爬山、游泳、球类等活动，上下班时步行1～2公里路，家住楼上的可将爬楼梯作为锻炼项目等。
适量的运动，可以令身体产生强大的动力，做起事来精力充沛。
做运动最直接的效果，就是强化心肺功能。肺部功能强健，可以增加吸氧量。氧气是身体活动所必需的，有足够的氧气，可以令身体保持在较佳的状态。从中医学角度来讲，空气中带有生命能量，通过肺部，可以吸收较多生命力，提高抵抗力。心的功能强健，可以促进血液循环，使身体内的养分更有效地流经身体各部位，使身体维持在最佳状态。另外，运动亦会刺激内分泌腺，促进内分泌，提高身体机能，诸如消化机能、排泄机能、泌尿机能、肝功能等。
运动有很多种，每个人可以按照自己的喜好去选择。中层主管一般都处在人生的黄金阶段，如果持之以恒做运动的话会为今后的身体健康打下坚实的基础。所有的运动中省时省力花费不多又高效的应数跑步了，而你现在必须学习如何才算是“会跑步”。
跑步不受场地、设备等条件的限制，简单易行，是锻炼的一种重要手段。
（1）慢跑
慢跑可按照“心率=180-年龄”，来控制跑步的负荷强度，如33岁应控制在180-33=147次/分以下。呼吸也以不喘大气为宜。在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓，有节奏，像打太极拳一样出汗而气不喘；呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要尽量用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。跑步时步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。慢跑适合于中年体弱者。
（2）变速跑
变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大，所以运动强度也比慢跑大。变速跑可根据自身的情况随时改变速度，并可随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。变速跑适合于身体较健壮的人。
（3）快跑
在中速跑的基础上继续增速，原则上以不喘大气，不流大汗，心率不超过140次／分为标准，自我感觉舒适不累为好。
（4）原地跑
初学者开始可以慢跑姿势进行，以后根据身体健康状况，逐步加大跑步量。在原地跑步时，可以采用加大动作难度的方法控制运动量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加运动强度。
（5）定时跑
一种是不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种有距离和时间的限制，如在6分钟之内跑完600米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。这种跑的方法对提高人的耐力、体力大有好处。
除了跑步外，中层主管还可以选择爬山、钓鱼、游泳、打羽毛球、乒乓球等球类运动。需要注意的是：生命在于运动，运动在于坚持，只要坚持运动，你一定能够保持充沛的精力与强健的体魄来迎接人生更大的挑战。