无论在何种情况下，镇定沉稳都是非常重要的。在决斗时，心慌意乱一定要失败。紧张的外科医生也表明了其实践经验的不足。颤抖的钢笔意味着主人是一个潦草生硬的书写者。容易怯场的演说者则不可避免地将失去他的听众。要取得巨大的成就，通常都需要对身体进行完美的控制--在竞赛中，在商海里，在国际事务中皆是如此。一场公平的球赛中，最后一局主要取决于队员意志力的坚定以及对自我的控制。
一辆速递邮政列车的机械师如果没有办法让自己在飞快的速度中保持镇定，那他理应让位于人。在贸易、政治和国际会议等外交场合中，更需要镇静的气度，在这些场合，一颦一笑都会带来性命之忧或者战争。
如果处于非常激动的状态之下，人们常常会发觉，自己的神经几乎已经完全被愤怒或恐惧的压力所控制。思想这时就会发出指令：“镇定！现在要镇定！”这一指令会使身体立刻作出反应。
如果思想能够保持镇定从容，人的神经体系就会配合思想的镇定。但是由于害怕而产生的惊慌经常会使得神经系统处于崩溃的边缘，结果，若不能很好地把握，人的整个神经体系就会像惊慌乱窜的羊群或骚乱的公牛竞技场一样处于灾难的境地。从这个角度来讲，只有善于自我控制和无畏的人，才有足够的勇气去面对任何形势。
这时，对镇定的关注和重视也就显示了巨大的价值。这种关注取决于身体和精神的力量，同时它也深深地影响着人的身体和精神。
我们不否认，如果神经紧张是由于疾病引起的，那么就应当及时医治。但这种神经的紧张往往也可以通过某些理智的行为以及坚定的意志力加以克服。反过来，最终所有这些行为又会增强意志力本身。斯科里普彻博士曾问：“一个人的镇定力是否可以通过行为得到增强呢？”这一问题的答案存在于实践中。在经过多次实验观察记录后，他说：“关于通过行动来增强镇定力的可能性问题已经得到解决了。”下面所列举的练习方法最重要的目的就是要增强你的意志力。
因而，意志必须在所指示的活动中加以体现。让你的思想一直不断提示：“注意，我决心树立起我的意志力，把我们的精力全部投入到意志力的锻炼当中去！”
韧性训练6法
统习1 1．保持身体自然站立。保证自然呼吸，保持最为镇定的心情，笔直地站好，并以缓慢的速度默数100下。除了呼吸和眨眼之外不要有其它的动作。不要瞪眼，不要让身体摇晃。站稳，但要保持自然。保持这一姿势，默数100下后，放松，并休息一段时间，休息的时间也刚好与数100下的时间相同。重复上面的动作，然后再休息一会，共6次。
2．坐下，保持上身直立，姿态保持自然。如上面一样，保持心情高度的平静，并默数100下。也像上面一样放松，重复所练习的动作，然后再放松，一共练习6次。
3．坚持每天重复上面的练习，共做10天，其间休息两天。这里建议的时间只是一个示范，实际练习时练习的时间和休息的时间可以自由地延续下去。
练习2 1．保持身体自然竖直站立。自然地呼吸、眨眼，把目光集中于你房间墙上的某种小件物体上，比如说大头钉或衣架的一角，或者是用铅笔画的一小圆点，但应足够大，以便在8尺之外的距离可以看得见。
右手手心朝脸，把食指指尖放于右眼与墙上小物体之间的直线位置上。缓慢地移动右手，由身体开始沿着这条想像磨炼的直线向外移动，保持手心朝脸，且食指的指尖严格地位于直线上，直到手掌完全伸展为止。以同样的方式回到初始的位置。重复这一动作6次。
2．用自己手掌侧面朝向脸部，同样按上一步骤的方式进行练习，重复这一动作6次。
3．用手掌背面朝向脸重复这一动作6次。
4．合上拇指和食指，按上一步骤做6次。
同样按上一步骤的方式进行练习，以中指放于直线位置，重复。
5．方法同上，以剩下的各个手指代替中指放于直线位置重复以上步骤6次。
6．用左手做上面同样的步骤。
7.坚持每天做以上的练习，持续10天。
练习3 1．保持身体竖直站立。向前伸出右手，保持右手自然放松。伸至最大幅度后，同时伸出食指指向前方。缓慢而沉稳地从左至右移动整个手臂，就如用右手食指在画一个直径有几尺长的圆一样。重复这一动作6次。注意不要画得太快，也不要突然移动手掌，并要注意控制手臂的抖动或不平稳。
2．选择同样的方式向相反方向，做6次。
3．手部用劲，同样向正反方向各做6次。
4．令左手放松，同上让左手从左向右，使左手食指指尖沿着想像磨炼的一定直径的圆周线移动，练习6次。
5．方法同上，向相反方向重复同样的步骤6次。
6．手臂用劲，重复以上步骤向正反方向各做6次。
7．确保自己右手放松，从右向左画直线，做6次。
8．方法同上，向相反方向，重复上一步骤，做6次。
9．保持左手放松，重复上面的步骤，向正反方向各做6次。
10．右手用劲，重复上面步骤，向正反方向各做6次。左手同样，也向正反方向各做6次。
11．把这一练习坚持10天，其间作适当休息。
练习4 1．你可以选择摆出任何一种自然的姿势。然后保持这一姿势不变，以缓慢的速度默数10下，然后放松休息一段时间。重复这一练习共6次。
2．选择其他的各种姿势重复上面的步骤，每一姿势都做6次，持续10天。
3．在做这种练习的时候，思想不能有丝毫的走神。你必须专心致志地注意你的每一个动作。把意志的力量注入到你所有的动作中。比如在上一练习中，目光要跟随想像磨炼的直线条移动。头不要随手臂摆动。要把你的意志力集中于指尖。一直保持坚决的心情，牢记自己进行练习的目标。
“如果一个人不能控制自己肌肉，”默德斯雷曾说过，“他也就不可能控制其注意力。”
练习5对于这一练习，我们应当在一生中不断地加以实践和遵循。当你的躯体处于休息状态的时候，努力养成保持身体平静的习惯。无论你是坐着还是站着，都要努力去消除一切手部、手指、腿、脚、眼、嘴唇等不必要的动作。曾经有一位精神易于紧张的年轻人，常常会不自觉地抽搐手部或脸部肌肉。在一次远航中，这一毛病却被一位老船长的威吓给治愈了。这位老船长只是警告他说如果他不改掉这一习惯就要狠狠地痛打他一顿。显然，是畏惧唤起了这位年轻人的意志力。尝试着用你的意志力去控制这些类似的小动作。为了达到这一目标，可以在一段时间里保持坐或站的某一姿态，然后想像磨炼着这些小动作，但要坚决地制止它们。
每天安排固定的时间来做15分钟的练习，并以不同的姿势进行。一般最好是在枯燥或紧张的时候练习。注意在练习中应给予极大的意志力，当然，我们还要确保自己的思想在练习时是平静的。
这一练习对意志力的推动作用可以从下面的文字中得以体现：著名的北极探险家艾利萨·凯思博士在传记中写道：“我曾经问凯思先生，人的精神力量的最好证明是什么。他沉默了一会，似乎是在考虑如何组织话语。然后，他打开了话匣：‘精神的力量可以使人的躯体超越其本身的限制，先生！那是在我们的队长临死的时候--那是我所知道的最惨不忍睹的情形--他身体上的每一个伤疤都在流着脓。’我从未见过谁有这么悲惨的状况。”
无论谁病得像他这样严重，都会很快地死去。然而，在当时的情况下，只要他一停止呼吸，就有可能发生叛乱。那时我几乎要贴着他的喉咙才能听见他的话。我明显感到他快要不行了。我俯下身来，靠着他的床铺，对着他的耳朵大喊：‘有人要叛变了，队长，叛变！’他终于从临近死亡的迷离中振作起来。‘快扶我起来。’他对我说，‘让这些叛变的人到我跟前来’，就这样，他坚持全神贯注地听完各种抱怨，并宣布了各种相应的惩罚，最为神奇的是，自从那一刻起，他竟然转瞬之间恢复了过来！“练习6神经和肉体是否能保持镇定，取决于你的精神及身体的健康状况。只要你每天都能花上几分钟来使得思想和身体达到绝对的平静，根除一切焦急的思想以及各种生意和交际上的烦忧，并集中精神对自己宣告你正处于精神上的完全状态当中，你就能达到精神上和肉体上的镇定。健康的状况将在下一章“保健训练”中讨论。一般说来，但凡自律性强，要求严格的人都能够做到勇敢而镇定，尽管有时他也必须唤起意志力来发挥其内在的力量。爱德华·卡本特在《创造的艺术》中曾讲过一个很有说服力的故事，显示了平时对身体器官的严格训练在面临紧要关头时多么有价值。行为规范的一贯作风在面临精神压力的情况下，就会显露出意志的力量。爱德华讲到那个故事时说：“我认识一个体格健壮的矿工，他告诉我，有一天晚上，有人敲他居住在大湖边上的小木屋的门，恳求他给予帮助。那人说他与一个同伴刚刚走过大湖的冰面，而他的同伴已经筋疲力尽地倒下了。”这位朋友马上捡起一条毛毯，与那敲门的人一道沿着结冰的湖面赶了过去。当夜又黑又冷，经过一番寻找，他们终于发现了倒下的那位同伴。那人已经四肢僵直地张开。躺在冰面上直直的像根圆木。他们把这冻僵的人拾起，回到了小木屋里。整个夜晚直到第二天天亮，他们都在使劲地不断搓擦他那冻伤的身体。
最终，这位同伴苏醒了过来，恢复了健康。几天以后，除了他皮肤上仍有一些冻伤的疤痕，已经完全没有什么不适了。毫无疑问，这个人非常神奇，冰霜也无法将他摧毁。
之所以称其为神奇，是因为他体格的健康，他所拥有的精神上和身体上的良好状态，使他能够适应各种条件。相信这一点对每一个希望做自己主人的人而言都是如此。你什么时候变得有力、健壮、完美，你就可以控制你的身体，控制你的思想。