趴在地上，用两小腿夹一个重物做弯腿练习。这个运动主要是要锻炼大腿后面的大腿二头肌，对于让性激素的分泌顺利、强化性能力非常有效。
从腰部到臀部的肌肉如果能经常予以刺激，就能促进性激素的分泌。
让性激素的分泌顺畅的双脚运动
①两膝张开成45°趴在地上。
②可在两脚处夹厚书或皮包，然后慢慢地将脚举起。
③各做10次，共3遍。
◆要领
可夹一个5千克重的东西。背脊尽量伸直，两膝并拢，两脚举到靠近臀部的地方。能正确的练习，运动量增加，性激素的分泌也会跟着增加。还没有性伴侣的人，只要在后面把脚张开即可。
中老年人性生活和谐可长寿
医学研究发现，每月少于一次性生活的人，其死亡率是每周两次性生活或更多的人的两倍。因此对中老年人来说，合理的性生活，不光是为了性的愉悦享受，更是为了追求健康长寿。
首先要消除心理负担，中老年人如果出现性生活不和谐，通常是心理因素的作用，因此要克服，找到心理原因，积极的自我调节，尤其是夫妻间要合理的沟通、鼓励，必要时求助于医生。
其次是注意学习科学的性知识。掌握科学的性知识，才能对性有一个更好的了解。中老年人的自律性比较强，加之，受传统观念的影响，所以中老年人会对“性”避而不谈，或是有“性”也会因错误的养生观念而拒绝。中老年人应积极的参加一些性养生课堂，或是参考一些正规、科学的性科学书籍。了解科学的性知识，以保证你们的性生活更安全，更有益于健康。
另外，还须提醒的是，要勇于正确对待可能出现的性问题。比如女性更年期后，阴部润滑程度会减低，性生活时，会遭遇尴尬，这时不要沮丧，可以用30%的甘油、或适量的凡士林或者避孕胶冻等润滑剂来提高阴道的润滑度，以保证性和谐。对于绝经的妇女，可以采用激素来提高性欲。
总之，保证中老年人的性生活和谐是保证中老年人健康长寿的重要前提之一。所以，不要给自己找借口：“年龄已大，不可轻易尝试性趣”，要积极的保持自己的健康性需要，这样才能在享受“性”福的同时，以保证身体的健康长寿！
细节提醒
有的中老年人再婚后，由于对对方性需要缺乏必要的了解，导致性生活不和谐，因此首先要解决的问题是培养、磨合感情，这样才能让性生活更趋完美。
男性必吃的6种健康食品
（1）西红柿
西红柿可促进胃液分泌，帮助消化。
（2）黄豆
经常吃黄豆可以预防癌症的发生，减少男性的骨质流失，补充卵磷脂。
（3）南瓜子
男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，南瓜子的萃取物可以防止这一问题的出现。
（4）海鲜
海鲜可以增强男性性功能。男性精液里含有大量的锌，当体内锌不足时，就会影响精子的数量与质量。而海鲜类中的蚝、虾、蟹等，锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量（15毫克）。
（5）高维生素C食物
美国德州大学妇产科教授威廉·哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连服60天后，他们的精子数会增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也有所减少。
（6）全麦面包
全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，含有丰富的维生素B族，可以维持神经系统的稳定，增强能量代谢，对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松。