小时候不常活动,而在长大之后也运动不足的人,肺功能就不能增强,甚至还会退化。
时间一久,便会出现肺活量逐渐变小的情形。
此时就要充分做扩胸运动,提高氧气的摄取以及二氧化碳的排放,所以运动是非常重要的。
举重练习增加肺活量
①双肩扛重物。
②一边吸气一边将单脚跨出,并将身体重量加在膝盖上。然后一边吐气一边恢复原状。尽可能用慢速度来做。
③另一双脚也做20次,共3遍。
◆要领
重物可用保龄球袋来代替。刚开始时,可用自己身体的重量来练习。练习时,背要伸直。可用哑铃及外套(见左页)交互着做,效果更好。
★另一个秘诀
◆扩胸运动
①躺在桌上,两手持重物。
②将两手举高,一边吸气,一边将手举到后面。
③一边吐气,一边将手举回原位。
增加肺活量的简便方法
(1)坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中,无论坐、站或走路,如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
(2)坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄,选择2~3项体育锻炼项目,不可贪多求全,运动不可过度,而要量力而行,持之以恒,循序渐进。
(3)坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头,然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。