要改善腰部酸痛，以及血液循环障碍，矫正腰椎是最好的办法。
事实上，坐办公桌的人或长时间开车的人比劳动者还更容易患有腰痛。运动不足或肌肉较不结实的人，由于要支撑上半身的重量，所以对腰部负担较重，以致于血液停留在腰部，造成血液循环障碍而产生腰痛的现象。
要减轻腰痛，矫正腰椎是最好的办法。
消除腰痛的腰部练习法
①只用脚掌、肩膀、头部后面支撑身体，再尽量将腰部举起，停10秒钟。
②将身体慢慢地往左（往右）倒，等到快接近地面时停6秒钟，然后恢复原状。
③将以上的动作做3分钟之后，疼痛的部分用手掌揉30秒。
◆要领
由于腰部疼痛最容易遍及全身，故不要做一些自己能力不及的运动为关键所在。对于以上的动作如果觉得困难的话，可以调整适合自己的角度来做。
★另一个秘诀
用圆珠笔的头部在右脚内侧来回划10厘米左右。也可以坐在地上，双腿合拢，坐3分钟。
“闪腰”怎么办？
“闪腰”在医学上称为急性腰扭伤，多由姿势不正、用力过猛、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。
闪腰后除了用跌打膏或止痛膏外贴以外，一些简易治疗法也很有效。例如用电吹风吹患处，或者用台灯近距离照烤患处，都能很快缓解疼痛。用炒热的盐或沙子包在布袋里，敷在扭伤处，每次半小时，早晚各一次也很有效，但注意不要烫伤皮肤。
如果家中有新鲜生姜，可将姜片烤热后贴在扭伤处，也有止痛疗伤的效果。