书城医学人体真假趣谈
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第99章 运动真的能增强免疫力吗?

真的!

有科学实验证明,适度的运动可以增加免疫力。但长久持续的过度运动也会降低免疫力。因为持续运动后,血浆中的麸氨酸浓度降低,血中葡萄糖浓度降低,自由基及前列腺素会增加,这就影响了淋巴球的功能,降低免疫力。免疫力降低了,身体对外来的细菌及病毒的抵抗力也会随之降低,犹如一扇缺了玻璃的窗一样,被感染的机率就大大增加,由此就容易引发各种疾病。

我们可以进行适量的有氧运动,以增强免疫力。锻炼的类型包括有氧运动和无氧运动两大类。有氧运动指大肌肉群的运动项目,包括散步、慢跑、原地跑步、游泳、爬阶梯、骑自行车、划船、滑冰、跳舞、打篮球、打网球和羽毛球等。做有氧运动时,体内代谢有充足的氧气供应,可以提高人体的摄氧量,增强心肺功能。无氧运动包括举重、短跑等项目。运动时体内代谢处于缺氧状态。这种运动虽然可以增长肌肉,但对心脏无益,还会导致血压增高。可见,还是做有氧运动对身体最有好处。

另外,平时运动要合理,避免过度运动。锻炼的目的是为了增强身体免疫力。一般性的锻炼未必能达到提高免疫力的目的,只有使心跳区间达到一定标准才能收到成效。但是,这也并非锻炼力度越大越好,最好能在教练的指导下科学锻炼。