勇敢地向前看，而不是把注意力集中在过去。
--布鲁克
注意力分散--不去注意心中的纠结
现在是时候勇敢地朝前看了，我是说把注意力放在未来，不要再留恋过去，沉湎于过去的是是非非。一旦决定向前看，就不要再回头，过去已经是过去，它完完全全不存在了。随它去吧，再想它，也毫无意义。不论过去的事情如何，甚至它对你造成了极大的负面影响，你在当时万分后悔、纠结，但是现在想来，那些情绪根本无济于事，不能对事情有任何实质性的帮助。事实上，没有什么能够让时光倒流，不断回忆和思考也不能改变过去的事实，你现在的纠结和感伤，只能影响你现在的心情，对你现在和未来都造成不好的影响。举个例子，如果你曾经在一段恋情中受到伤害和欺骗，之后再遇见这个人，你就会显得紧张、焦虑，甚至担心再一次受到上一次的伤害。所以你会自然而然地闭上心门。这不仅影响了你的现在，使你不能放开手脚展示自我，甚至会影响旁观者对你的看法，这样直接影响了你未来的人际关系，所以最好的办法就是放下过去的纠结，别再为过去担忧。一旦决定放下过去，就开始要判断接下来应该怎么走。。我遇见过很多突破危机获得重生的人都会选择后者，因为他们会忘记过去，通过危机重启人生。要做到如此，必须忘记过去和现在已经发生的变故。不再花时间和注意力把悲伤和不快放大，希望回到从前一成不变的平静生活。他们会通过变故迎接新生活，充满自信，平静地迎接未来。
第一，相对"安全"的道路。想方设法处理当下的危机，然后尽全力恢复以前的生活，并且吸取教训避免以后重蹈覆辙。但是这样做往往还会面临一些令人烦躁的状况，比如说平静安宁的生活非常繁琐，平淡的生活往往令人容易厌倦，这样很容易陷入没有目标的生活状态。于是内心会感觉空洞、无助。尽管我们不可否认，这样的生活避免了变故，它很安全。第二，我把它叫做"醒悟"。完成醒悟的过程，就把过去彻底放下，让自己从此开始学习和成长。展开一个完全陌生的新环境、新世界，让一些重生。如果选择这条道路，很有可能会创造奇迹，人生的经历也会更加丰富。第三，介于以上两者中间的道路，它令你徘徊不前，但是却时刻提醒自己不能后退。变故发生之后，你没有回到以前的生活，也没有开始崭新的生活，而是居于两者之间。也许你想开始崭新的生活，但是对未知的恐惧使你望而却步。你时刻回忆的以前的生活，但是你深知那样的生活太过平淡，根本不是你想要的。于是你只能介于两者之间，面对两难的境地。这种选择应该是这三种选择中最令人混乱的道路。它会使你的生活变得艰难、复杂。你会由此感到巨大的困惑和恐惧。但是我经过观察，很多人选择走第三种道路--也许他们自己都没有意识到，只是感到生活开始变得艰难、不近人情。事实上生活本身对他们的态度不会变。只是他们对生活的感知有了艰难的想法。因为他们深知自己想要改变生活，拒绝以前的生活，但是他们面对未来的生活却束手无策。这时候他们可能会尝试着从外界获取帮助。不难想象，人之所以会走第三种道路，有很多原因，但是这些原因中的共同点便是恐惧。他们害怕放下过去，害怕陷入从未了解的深渊，害怕自己因为无知而犯错，会害怕别人的看法，会担心自己可能看起来很蠢，担心自己最后一无所获……这种恐惧太多，以至于它们强大到让你停滞不前。但是我们仔细想想，之所以对未知的世界这么恐惧，是不是源于我们总是试图想控制外部世界？
是的，我们之所以恐惧，往往是我们太过要强，希望现实按照自己的想象进行。但是话说回来，恐惧和担心都是正常的。自人类诞生起，就不可能让恐惧完全消失，但是你何不试着改变自己对恐惧的看法呢？试着想一想，当你感到恐惧时，不退缩，而是自己激励自己。在这里，我愿意跟大家分享苏珊的故事：苏珊经历了一场严重的车祸，她在医院脱离危险之后，依然无法苏醒。也就是说她可能成为植物人。直到一周后她才缓慢的睁开眼睛，家人都为她担心害怕她会做出什么不好的举动。当时的她在日记中这样写到："我热爱舞蹈，但是我这辈子可能再也无法站起来了；我喜欢唱歌，但是我也再也不能弹客厅东南角那架钢琴了；我还有一个可爱的儿子和一个漂亮的女儿，但是可能我不能看着他们走进教堂了。我恢复神智之后很久一段时间，都无法相信这一切，或者我以为自己是在做梦--这些迟早会消失，因为我马上就醒来了。但是眼前的景象和真实的疼痛告诉我，这一切都是现实，我在医院的每一天夜里都以泪洗面，枕头打湿了一个又一个。我时常想恐怕我的眼泪要流干净了，但是这种痛苦依然不能随着眼泪而消失。这段日子真是难熬。"
深陷痛苦的苏珊还是接受了康复手术，她又这样接着写道："我开始激励自己，每次发生挫折或者重大的时间，都会激发我内心潜在的巨大能量，我要让我的丈夫，我的孩子们看到，我并没有被打倒！康复的过程如同现实一样残酷。在经历了13次手术之后，我的身体被固定在架子上。手臂和大腿疼得失去了直觉。在这之后我还要接着在医院住上半年，然后可以回家，当然是坐着轮椅的。但是那应该比现在好多了。每当疼痛难忍的时候，我会在心里默默地说，我一定坚持得住！我一定能成功！"同时，苏珊的家人也给了她莫大的支持和鼓励，我相信上帝都为她的坚强而感动了。车祸发生两年以后，苏珊竟然离开了轮椅，开始独立行走。除了身体上的变化，苏珊说她的内心也跟以往不同了，她说她的生活开始了新的旅程，有了新的目标。很多人为她的奇迹感到震惊，她也非常乐于跟我们分享她的经历。她告诉我们，真正的成功，不是在你一帆风顺的时候做了什么，而是陷入低谷时，你做了什么。我现在失去了左臂，但是我起码能走路，这样我依然可以到处走一走，起码我有残疾人专座。我现在不能慢跑、不能游泳，但是我又拥有了以前从来没有想过的崭新人生，我觉得现在棒极了！我非常喜欢苏珊的故事。她在悲剧来临的时候，没有沮丧绝望、停滞不前，没有想着恢复原来的生活，而是选择迎接新的人生。我问苏珊，你是否想过，如果当初不再大雪天气开车出门，就不会遭遇这样的横祸了，你后悔过吗？苏珊说，不，我不会这么想。要知道，如果没有那次车祸，就没有现在的我。也许苏珊的回答令人吃惊，但是我们不难看到，苏珊学会了放下过去，为人生打开新的大门。这是重生的第一步。
注意力删减--想想自己应该淘汰什么
在圣诞节的前一周，你的妈妈一定会让你收拾好自己的屋子。这时候你一箱又一箱地打包时，会不会非常惊讶自己在短短一年内就积攒了这么多东西，有些甚至都忘了是用来做什么的？这时候往往会在心里充满懊悔：为什么以前不花点时间把这些东西整理一下，淘汰掉那些不用的东西。可是它们积攒的现在，想要一下子清理干净已经太难了。当你气喘吁吁地把一切收拾妥当之后，一定在心里默默地说：以后一定要养成随时清理的习惯，淘汰掉不需要的东西，以后就不至于像现在这么累了。
人生也是如此，我们的人生历程，其实不就是积累的过程吗？这个过程，你积累了悲伤、喜悦、成功、失败、财富、地位、感情、知识等等。这些记忆就像我们房间内的东西一样，应该随时清理，不需要的马上淘汰。给自己两分钟时间，想想自己是不是每天忙碌地工作学习，往往一天下来疲惫不堪，根本没有时间好好的为自己的心灵做一次大扫除？心灵的大扫除，其实就是细数你大脑的库存，明白你大脑里面储存着什么信息，有些如果不马上清理和淘汰，将会影响你的生活。就像冰箱一样，不把已经变质的食物扔出去，本来新鲜的食物也会被沾上不好的气味，甚至影响冰箱的运行。我们的一生中会经历很多次"出口"，我们几乎要做到随时随地的清扫心灵。无论是读书、出国、跳槽、结婚、生子……每一次转折，我们都必须丢掉旧的自我，迎接新的自我。要做到这一点，必须要做好心灵的大扫除。
然而我们往往不能做到为心灵做大扫除的原因，大概是太忙、太累，所以没时间。除此以外，有时候我们还会为脑内的"存货"不够了解，因为我们不知道这些记忆丢掉之后，会不会某一天会派上用场，所以不敢丢掉。面对未知的未来，我们往往不知道自己将来想要的是什么。是的，心灵的大扫除本来就是艰难和挣扎的。但是要知道我们的一生还要经历很多次的转折，所以每一次大扫除都不会是最后一次。而且你完全没有必要要求自己做到一次性清扫干净--那有点太浪费经历了，你要做的是每次清扫一点，只要保证你脑内的"存货"不会影响你前进的步伐即可。往往我们都习惯性地把各种东西施加在自己身上，不管是什么信息，有用或者无用的，只要拥有它们，我们似乎就变得更自信，更丰满。仿佛拥有这些越多，可以使我们离成功更近一步。
但是这种想法却经常让我们困顿、疑惑。因为积累并不是面对人生问题时的唯一解决方法，有时候你试着用"减法"，反而更轻松。那么所谓的减法，就是放手和淘汰的意思。任何时候，心灵的积压太多，都会阻碍我们的才华正常施展。这样我们往往会不自觉的压抑了积极的想法。所以，适时的为心灵做大扫除，淘汰一些没用的东西，平和稳定的心境才会到来。
注意力减压--心放松，则一切都好说
放松的意义是什么？它会成为我们日常生活中的习惯，让一切变得简单。如果紧张是你的习惯，就像一只被吹饱的气球，生活中一点点轻微的波澜，都会成为刺破气球的钢针。