很多人通过临时换个环境来给自己减压。我的一位当老板的朋友，有这样的习惯：在感觉压力让他透不过气时，就从办公室突然消失，去广场上喂喂鸽子或者去公园里散步，不带手机，不跟外人联络，将自己置身喧嚣世界之外。这样的减压方式固然好处多多，但是让你突然从工作中逃出来、坐着公车穿越闹市来到公园、一路奔波，是不是有些麻烦呢？
其实我们可以设计一个更简捷的"逃跑路线"--躲在你的"减压室"里。把这个"减压室"建立于你的想象中随身携带，当你困倦了、烦躁不堪了，就迅速造访它，歇一会儿，精力就回来了。在你精神和情感的"减压室"里，无论外面如何的暴风骤雨、恶浪滔天，里面也是一片宁静的海洋。
我相信每个人的心中都有一片宁静的地方。它永远不动，保持静止，不受干扰。我们要做到就是找到这个地方，隔一段时间就走进去，在里面休息，让自己恢复。依靠想象在心中的宁静之处建立一个"减压室"，一个避难小屋--这也是我曾经给病人开具的最佳药剂。
如果你喜欢诗歌，就用最美的句子装点它；如果你喜欢油画，就用最喜爱的风景画装饰它。总之，小屋里的颜色是你最喜欢的，从天蓝、浅绿、淡黄这些舒服的色彩里选择一个吧。房屋里的装饰应当简单且质朴，美丽但不花哨，没有任何让你分散精力的东西。里面还有你舒服的床垫、舒适的椅子，透过明亮的窗户你会看到海滩和潮汐，但你听不到浪花的声音，因为你的小屋宁静极了。
在心中建造这所小屋时，一定要全身心的投入，像真的盖房子一样，考虑它的每个细节。不要因为觉得这很小儿科就半途而废。这种减压方式的重点就在于你在思维里创建它时的细心和认真，让它的真实性更高。
适当的逃避现实，每天给自己放一会儿假
或许你每天东奔西跑，忙个不停。但不管再怎么忙，都希望你每天留出一点时间给自己开个小差，进入你的安静小屋。只要你感觉压力骤增、匆忙劳顿，就不妨进入小屋休息片刻。这不是浪费时间，因为劳逸结合会使你效率更高，回报将会非常明显。
进入小屋后，想象着你一步步走上楼梯，穿过走廊，慢慢地打开门，进入房间，来到自己熟悉的椅子边，坐下，非常舒服，放松，心情平和。在想象中，要反复想着这里恬静、舒适的每一个细节。你的房子十分安全、安静，谁都打扰不到你。你已经把担忧留在门外了，在这里你不用担心和思考任何事情，也不需要做出什么决定。
有时候逃避现实也不错。不要以为"逃避现实"是个消极的字眼。其实睡觉就是逃避现实，在雨中撑一把伞也是逃避现实，盖一座挡风遮雨的小屋也是逃避现实，离开工作去度假也同样是逃避现实。我们的大脑和神经同样需要时不时地逃避现实，才能活动更多自由和放松，避开外界刺激的攻击。所以，给心灵建一座小屋来保护它，就像你的肉体也需要一座房间一张床一样。每天让你的心灵在宁静的小屋里度个假，其实就是让你自己从充满责任与义务、抉择与压力的现实世界中逃离一会儿，把劳神的东西丢到脑后。
解决新问题之前先舍弃掉旧心态
把计算器的例子放在人身上也一样：一位销售经理在公司忙了一天，下班回家时把工作中的烦躁情绪一起带了回来。在家人面前他会变的不耐烦。因此他跟妻子大吵了一架，还给女儿带来了不好的心理阴影。把工作上的不良情绪和工作时所思考的东西带到家里来不但会对工作毫无益处，也会让你的家庭生活变的糟糕。很多家庭矛盾就是这样产生的。
这时候，就去找你的心灵减压小屋，它就会帮助你避免发生那样糟糕的问题。工作间隙、下班路上，利用一点时间进入心中的安静小屋放松片刻，就会起到类似计算器的"清零"作用，会让你在多个任务、多个环境之间转换心态和思绪时变得更加灵活。
失眠、易怒都是情感的残余。睡觉前把白天的烦心事带到了床上，你当然会辗转反侧难以入睡。跟新的客户谈话时，带着上一个让你气氛不已的客户给你的情绪，就会引发新的矛盾。残余的情绪会让你难以面对新的局面。因此，在事情转换时，去你的小屋里放松一下，把不良情绪做个"清零"吧。
"啪啪啪"帮你减压
在一次参加电视访谈节目时，我正在跟主持人在后台休息室聊天，导演探进头来提醒我们距离录制只剩一分钟了。"对不起，等我一会儿"，主持人对我说。接着，他闭上眼睛，抬起手来，啪，啪，啪，打了几个响指，然后坐在那里一动不动的。几秒钟后，他睁开眼睛笑着对我说："走，去录节目吧"。说完，他昂首挺胸地走过回廊，穿过幕布，来到舞台上，直面满座的观众和摄像机镜头。
节目录制完后，我在台下问他刚才的奇怪行为是怎么回事。"那是我的准备活动啊"，他说，"刚入行时，上台前我得花半个小时的时间拼命让自己忘记与节目无关的事，回想开场白。后来慢慢的，我能越来越熟练的进行这个步骤了，现在给我半分钟就足够了。"
"那你啪啪啪打响指是在干什么？"我问道。
"我那是把啪啪啪的声音当作按电灯开关的声音。第一声是清空大脑，就像把灯关上，什么都看不见了；第二声和第三声就好像是打开灯，打开幻灯片，幻灯片上正在快速播放我主持节目时的画面--我在掌声中轻快地走上台，在节目中愉快地访问嘉宾，让观众开怀大笑，最后节目结束我同摄制人员和嘉宾道别，并预祝下次节目录制也能很顺利。"他补充道："可能您还不知道，这一招还是受了您文章的启发才琢磨出来的呢！"
让良好的情绪一直持续
坏情绪会相互传递，同样，爱与友谊、和平与安静也能传递。
之前提到过，人们在完全放松、平和、沉静下是不会得到恐惧、愤怒、焦躁等不良情绪的。所以进入安静的心灵小屋就成了一种理想的去除不良情绪的方式。同时，无论之后发生什么，良好的心态和情绪都会传递并且持续。
在给患者做手术的前后，我都会练习体验这种宁静。外科手术需要医生精神高度集中、心情平和稳定。如果将焦躁和忧郁等不良情绪带入手术环境中，定然会带来灾难性的后果。因此，我需要花点时间在我的心灵小屋中放松一会儿。另一方面，外科手术中的全神贯注的状态，带到社交场合里，也是不合适的。因此在昨晚手术后，离开手术室，我也会花几分钟时间去小屋平静一下，为处理接下来不同的事情做好准备。
我的一位同行--旧金山的外科医生夏利普也有类似的体会。但他的方法是在大脑中放电影。脑中的这部影片描述了外科手术的整个过程--从起开刀口到最后手术缝合。他会在做重大手术的前一天晚上，在脑子里创建并播放整部电影，让完美的手术过程长留脑中，到第二天真正站在手术台上时，只要按部就班的照着昨晚电影的情节开工就可以了。看来我们医生都有自己的方式将平静的好情绪传递到手术中来。
给自己的精神撑起保护伞
练习本章介绍的技巧，你将学会如何给自己的精神撑起保护伞。这把保护伞可以阻挡外界刺激的侵袭，给你带来更多平静和安宁。作为一种精神镇静药物，这把保护伞没有副作用，也不必花钱购买。
不要忘记前文所讲的：你烦躁或宁静、恐慌或沉着，关键在于你对外界刺激的反映，而不是刺激本身。如果你对于外界刺激不作反应，无论发生什么，你都不会有坏心情。
做个行为者，不要做反应者。人的反应是要同环境因素相协调的。但从根本上讲，人不是反应者，而是行为者。我们不仅仅是一只随波逐流的小船，而应该是一名寻找目标并向着目标进发的舵手。在确定了目标之后，我们便可以针对环境作出恰当的反应，而且这种反应是我们主动的。
如果对负面影响的反应没能让我们在向着目标的方向继续前进，或者对实现目标起了消极作用，那么就根本没必要作出反应；也就是说，如果反应会让我们偏离正确的航道，那么这些反应就是不恰当的反应。
找到情绪的稳定剂
在追寻目标的过程中，所谓的情绪稳定剂，就是保持目标不变。外界刺激的负面影响总会使你偏离航线，因此我们要避免不良反应的发生，让航船保持稳定。我们的航船不能因为海浪甚至是暴风雨而变的颠簸、摇摆、触礁甚至沉没。
一、不要同假想敌战斗
还有一种反应可以造成精神忧虑、紧张、焦躁不安，那就是从情感上主观臆想出根本不存在的东西。许多人对现实环境中真实的刺激反应过度，并且不止于此，还在头脑中捏造出一些东西，并作出反应。环境中本来已经有不少消极因素了，我们自身还要增加消极因素，这是十分错误的行为。比如，有人会想"如果出现那种情况该怎么办"之类的问题。事实上，人类的神经系统无法辨别刺激是外界真实存在的还是通过自己想象而捏造出的，因此都会造成不良的反应，产生不好的情绪。
二、"什么也不做"是应对虚拟问题的解决策略
你完全可以控制自己的情绪不受这种捏造出来的干扰的影响。其方法不是要做点什么，而是什么也不做，即拒绝作出反应。当对担忧的情景想要做出反应时，赶紧让自己打住，置其于不顾。人在情感上，只要活在当下就好了。我们要分析环境中到底存在什么、不存在什么，才能做出正确的反应。要做到这一点，就要时刻保持警惕，将注意力都集中在正在发生的事情上，而不是集中在虚幻的环境中。
三、情感的急救包
可以塑造以下想法长存于脑中作为"急救包"：内心的焦躁不安几乎都是由过度的反应、过于敏感引起的，在自己和刺激之间建立一个屏障，不作反应就好了。
你可以改正过度反应的习惯，消除过去的条件反射，方法就是做推迟作出反应的练习。改正旧的习惯，形成新的好习惯。
放松是天然的镇静药物。放松就是不作出反应。只要通过日常训练学会使身体放松的方法，并熟练掌握运用，就会在关键时刻放松下来，对不良刺激不产生反应。
及时钻进心灵小屋。心灵的平静小屋既可以作为镇静剂缓解你的神经反应，也可以作为擦除剂把不适用于新环境的残余情绪从脑中擦除。
你的虚幻心像会给你带来糟糕的情绪。不要同假想敌作斗争了，只从感情上对现实的／此刻的东西作出反应吧，其他的东西不要去管。