羞耻感阻碍你潜力的正常发挥。羞耻感阻碍你走每一步路。比如你给客户的公司打电话，你认为自己只是一个小人物而不敢直接找总经理说话，于是你找到了总经理的助理，然后你没有得到自己本来想要的结果。你在应聘一份工作的时候，不会吹嘘自己的才干，而是"谦虚"地表现出自我怀疑的态度。你想要问问题，却总害怕自己的问题听起来太愚蠢。你有好的想法却不去实现它们。因为你认为如果你都能想出来，那这个想法一定不够好。如果别人没能立刻给你回电话，你就会假设他们不喜欢你。所以，请尽量去克服心中的羞耻感吧。握手的时候，盯着对方的眼睛看。别人不回你的电话，你就假设他们正在忙，不能立刻给你回电话，过一会儿再给他们打一个。即使真的有人不喜欢你，也不必要在意他们的想法，去跟其他人交朋友吧。只要你不肯放弃，一个人在拒绝你的同时总有另一个人在等着接纳你。如果你有这种困扰，请首先远离那些批评你的人、不喜欢你的人、不能真心爱你的人。离开那些看不惯你的人，去亲近那些喜欢你的人。让记忆中那个严厉苛刻的"小学老师"从你生活中消失。一旦摆脱了那些在生活中总是批评你的人，消除心中的羞耻心恶魔就不再那么困难了。你不需要每天听着别人说你的毛病、说你如何不好或者想要控制你。从前，你的羞耻心让你忍受了这一切，而现在，只要你下决心不让羞耻心触碰你控制你，你就有办法不受这些人的骚扰。你需要被接受。你需要不断去接近能发现你优点的人和想要帮助你发展优点的人。一旦身边有越来越多比你自己更能欣赏你的人，你就不会感到害怕或者丢脸了。慢慢的，消失已久的自豪感就回来了。
悲观主义和负面思考是意志力的最大敌人。当经历过长期的失败和挫折之后，分心者的悲观主义和负面思考的情绪可能会很严重，并且把每条道路都给堵住，进而影响他们自身的发展。每次当你有了新的想法或者要去认识新的朋友，你都会想："何必要去呢，反正都会失败。"那样的话你永远都不会有机会。成功的经验是对抗悲观主义的最佳药方。可是想要得到成功，就必须战胜悲观主义。这还真是个两难的境地。请不要绝望，你本身可以在某种程度上控制自己的想法。你需要努力地大家自己的悲观主义。这样说不是要你称为一个缺乏判断力的傻子，而是要你脱离内心的恶魔的控制。"认知治疗"就是在教授患者，如何自己控制自己的想法。这里介绍一本很棒的书给大家：马丁·塞利格曼写的《活出最乐观的自己》(LearnedDptimism)。这本书里有详细的获得乐观的方法的示范。另一本要介绍的书是古希腊哲学家伊壁鸠鲁(Epicurus)写的《生活的艺术》(TheArtofLiving)。尽管这本书很薄，还不到100页，但是它经得起时间的考验。因此我推荐分心者可以通过读这本书来了解认知治疗。伊壁鸠鲁活在两千多年前，可以称得上是认知治疗之父了。他的基本原则是，一个人应该具有决定自己能够控制些什么以及不能控制些什么的能力，然后努力改善能够控制的东西。我们所能控制的东西就是我们自己的想法。伊壁鸠鲁本来是个奴隶，大字不识一个，每天被使唤来使唤去的，不但吃不饱，还要被打。在原本就很艰苦的生活中，他拒绝再用不健康的想法让自更加痛苦。他把这些信念说给其他人听，得到了很高的评价和反响。很多人因此来听他的演讲。最后，他得到了自由，称为了一名著名哲学家。他的学生记录下了他的讲话，成为历史上比较早的一本"心灵鸡汤"。当时的罗马士兵在行军打仗时都带着这本教人如何面对生活困境的书
罗马士兵用得到，我们也会用得到。如果你是一个整日充满负面思考的悲观者，我建议你去读一读这本书。孤立
孤立往往伴随着羞耻心、悲观主义和负面思考而来。孤立会加重你的羞耻心，让负面思考越来越严重，最终使你得上抑郁症、焦虑症，染上酗酒、毒品依赖等不良习惯。孤立让分心者在生活的各个方面都十分痛苦。人是群居动物，跟他人保持联系是十分重要的，分心者喜欢交际，但那些心存羞耻感和负面思考的分心者却很难愿意去接触他人。如果你觉得自己恰恰就是这样的，那么一定要想尽办法作出改变。可能你会想要躲起来不见人，但是千万不能这样做。你可以跟你的朋友谈一谈，见见心理咨询师，或者打电话给你信任的人。孤立的产生是一个缓慢的过程，一开始是察觉不到的。你会帮你自己找各种借口来避免交际。比如："我太累了""我懒得出去""我只想在家休息""我需要一个人静一静"等等。当然，孤立会比跟一些坏朋友待在一起要好得多。所以，如果你在加强人际交流的同时，也要谨慎一点。先从一个朋友开始，约个时间吃吃饭、看看电影之类的，一起活动。
无论是什么人，在他们进行能够发挥创造力和生产力的活动时，都会表现的比较出色。我说的创造力不一定是写歌或者画画这样的艺术行为。几乎任何的行为都可以发挥出创造力。这样的经历会让你的感觉变好。比如烹饪就是发挥创造力的机会，甚至你都可以通过洗衣服来发挥你的创造力。洗衣服怎么会成为创造性的经历？可以把洗衣服看作一种游戏。儿童擅长把工作看成游戏去做。我儿子小的时候，常常会把一次洗澡的过程搞的创意十足。他可以把玩具小人拿进浴缸开一场排队。如果你愿意解放自己，你就可以把任意的活动或者工作看成是游戏。越是这样，你约可能忘记时间、忘记身处的环境、甚至忘记你自己，努力和你正在做的事情合二为一。这时候，我们会处在最快乐的情境之中。同时，我们所做的事情也会以很高的效率完成。秘诀就是游戏，把任何事情当作游戏。对于分心者，玩游戏是与生俱来的能力。请好好运用这种能力吧。游戏并不是幼稚肤浅的东西。它也可以很深奥。游戏可以改变世界，把最无聊的、最枯燥的事情变成让你专心致志的事情。游戏也并不可笑。我这里所说的"游戏"是指无论做什么事情，都运用创意去进行。游戏的相反一面就是循规蹈矩一板一眼的原搬照做。对于分心者来说，玩游戏是天性。只需要把羞耻感、悲观主义和负面思考统统丢掉，保持好的人际关系，避免陷进抑郁中就可以了。
避免"SPIN"就要靠游戏。在游戏的时候，你能够发现自己喜欢玩、愿意反复玩的是什么。有时候这个游戏可能对其他人也有帮助，那么这个游戏就可以用来发展成事业，让别人愿意为此付钱，你来赚钱。
如果在游戏途中卡住了，那说明你没有找到创造力和生产力的出口。如果你找到了这些出口，就不会被卡住。让然，有时候你肯定会停滞不前，觉得没有进展、自信受挫，但你可以抱着游戏的态度，不断的尝试，不断前进直至通关。
成年的分心者在开始治疗时如果发现停滞不前，就去找一些能够发挥自身创造力的活动。每个人都需要这样的出口，分心者尤甚。这时一个人拥有充实生活的必备条件。一旦当你找到了合适你的创造力出口，就会比较容易把能量牵引到正确的地方。不要说自己找不到，这是负面思考在作怪。找个相信你的人跟你一起思考，找到问题来源，并且不放弃尝试，你就一定会发现自己大脑的"水力发电厂"。
当我们说"分心不是我的错"的时候，强调的是治疗初期的进展。在这个阶段，我们会看到分心者最惊人的改变，特别是当药物有效的时候，但是大部分成年分心者到治疗后期会原地踏步，甚至退步。
如果你退步了，不要绝望，这是正常的过程。这时候你应该回到原来的诊所，或去看其他值得信任的专业人员，你可能陷入SLIDE了。
这些字母分别代表：
S：攻击自己(self-attack)；
L：攻击生命(life-attack)；
I：想象最糟的状况(imaganingtheworst)；
D：不愿意面对(dread)；
E：逃避(escape)。
攻击自己
当不好的事情发生后，你会感到失望，心灵受到挫折。比如你的策划案没通过，或者某人没有给你回电话。可能不是什么大事，但你偏偏很在意。你用各种难听的话来攻击自己，骂自己是丑八怪、笨蛋等等，这些话会慢慢摧毁你的灵魂。
攻击生命
你不但攻击自己，还在攻击生命，你会觉得人生来就是痛苦的，生命是件糟糕的事情，或者就是受虐。
想象最糟的状况
因为你觉得生命很差劲，所以你回忆起来在你身上发生过的所有痛苦往事。你不断地回忆，不断地加深着负面思考。
不愿意面对
这样一来，你自然会感到无力，因为你的精神和力气都消耗殆尽了。
逃避
一旦到了这个状态，你会感到极端痛苦，因此想要逃避。你什么都不在乎了，你的逃避心理会让你作出错误的决定。酗酒、为所欲为、说错话、惹无关的人生气、令亲人伤心、摧残友情和爱情等等。你只想逃避，由此陷入恶性循环，并陷得越来越深。
避免这个恶性循环的秘诀，就在于把问题终结在第一阶段"攻击自己"和第二阶段"攻击生命"。分心者的想象力往往很强大，所以必须避免进入第三阶段"想象最糟糕的状况"。想象力是我们的一个优点，但有时会给我们带来灾难。在攻击自己和攻击生命的时候，想象力就变成了内心的恶魔，饥渴地啃食着我们、摧毁着我们。一旦开始想象，停下来会变得很难。试着训练自己找出引发前两个阶段的因素，可能是某个负面经历之类的。通常情况下，如果这几个阶段发展地太快，就不容易打断它们。因此，我们必须提前做准备，找到能引起你负面反应的东西（比如量体重、看报纸、跟某人说话等）。如果你每次和你的某个朋友聊完天都会感觉心里不舒服，垂头丧气、心怀不满、羡慕嫉妒恨，那么，你最好避免见这个人，从此远离他，或者准备好消除"不舒服"的手段（比如在心里咒骂他，或者散散步、逛街、打个电话等等）。
假如体重计上的数字让你目不忍视。当你起床，走到体重秤上，发现数字比昨天又大了，你大概有五六秒的时间可以拯救自己，让自己不陷入负面思考。看到那个数字，你大脑乱成一锅粥。你低下头看着自己胖胖的身体，你痛恨极了。你痛恨自己让身体变得这么硕大。这时候你需要快速思考。事先准备好一句话或者一个意向来对抗自己的负面思考。比如我。我痛恨称体重。我准备的做法是：如果我受到了体重秤上数字的打击，我就狠狠地刷牙。这听起来没什么用处，但这会给我几秒钟时间让自己冷静下来，我可以把注意力暂时转移到牙齿上面。然后我会刻意地去想我的孩子们，或者去想我很期待的接下来要做的事情，或者是我最近一直洋洋得意的事情。这些想法和意象就像护身符一样保护着我，让我避免陷入负面的思考当中。尽管我还是会不开心，还是会下决心少吃一些，还是会对自己的身体有不好的感觉，但我不会陷在不良情绪和负面思考中无法自拔，不会SLIDE了。
你也需要准备好自己的护身符。有的时候，SLIDE会持续几天、几个星期、甚至好几个月。这时候情况就比较糟糕了，你必须要借助专家或者心理咨询师的帮助了。不要等到老板炒你的鱿鱼或者爱人要跟你离婚。不要对自己说："你看，人生果然是这么糟糕。"随时准备好自己的"护身符"吧。它可以是你的宗教信仰，也可以是你爱的人或者爱你的人，也可以是自己的某个珍贵的回忆。趁着心情愉悦的时候，仔细地考虑一下，准备好自己的"护身符"，放在心里以备不时之需吧。
注意力不能集中并不可怕
如果实在无法集中注意力怎么办？如果你的注意力就是要去它想去的地方，而你不想让它去它要去的地方，怎么办？"如果你不能专心致志，那一定是你还不够努力！"从小到大，老师、家长、伙伴、朋友、伴侣、上司等等都这样说。大家都以为，只要你主观愿意专心，你就能做到专心。这是大错特错！意志力无法让一个人强迫自己专心，就像意志力无法让近视的人看清楚东西一样。
主观上想要专心，这当然是专注力的必要条件之一，但它不是唯一的条件。如果心里装着别的事，不管多么想要专心，也很难专心；如果你肚子饿得咕咕叫，或者你正感冒发烧，你也会很难专心；如果窗外在施工，噪音很大，你也会很难专心；如果你刚刚失恋，女朋友爱上了别的男孩，你的心被悲伤和怨恨填满了，你也会很难专心；如果你非常困，或者身体某个部位很疼，你也无法做到专心致志。从古到今，大家都在想为何想要专心的时候却不能做到专心。只有在某个时间段内、在短时间内可以专注，没人可以一直专注于一件事。你可以强迫自己聚精会神，但是迟早会崩溃。这有点像憋气，不管你能憋多久，你总会忍不住呼吸的。一旦发现自己不再专注了，你还可以提醒自己重新把注意力聚焦回来。问题是你必须先意识到自己不再专注了，才能让自己专注。如果你的大脑已经去想别的事情了，它可能根本不会注意到你已经不再专注。
大多数人都存在无法持续专注的问题，分心者尤为严重，他们无法长时间维持专注。我刚开始从业的时候，有位患者是个诗人。他写的诗很受欢迎，但是再好的诗也需要市场、需要盈利，所以他必须找个工作养活自己。他喜欢开校车，因为他喜欢小孩子。有一天，他照常去开校车接孩子放学回家。等孩子们都到齐了、做好了，他还是按照预定的路线开车。他一边开车，一边想他的诗，以至于脑子里全是他的诗句，竟忘了在车站停车。当他一路开到车库，把车熄火，才发现所有的孩子还都在车上。值得庆幸的是，他人缘不错，学校没有因为这一次的失误而开除他。分心者有时会特别专心地去做一件事，以至于专心到忘了自己是谁、自己身在何处。我们不是没有专注力，而是专注力会不停地跑来跑去。我们的大脑并不空洞，而是被乱七八糟的想法填满。我们的专注力会不听我们自己的话，会跑到它自己想要去的地方去。
治疗分心的目标不是不让大脑运做起来，而是训练大脑更听我们的话。我们不需要让大脑完全地保持安静，如果没有了胡思乱想，那么创意和灵感也就不会产生。创意和灵感不会有规律地、按时地出现，它们都是毫无预兆地冒出来的。冲动是分心者所具有的特质之一，所以分心者比一般人更具有创造力。