管理好自己的情绪，寻找情绪变化的“阀门”，打造出积极向上的生活！
青少年时期，是个“多梦”的年龄阶段，有“急风骤雨”和“心理断乳期”之说，人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。当青少年步入一个前所未有、纷繁多彩、充满波动的情绪世界时，你们所具有的情绪控制与调节能力，对其心理健康的影响将是长期和深远的，并扮演着越来越重要的角色，这就要求青少年必须认识、理解和掌握相关的情绪调节策略，就需要找出情绪变化的“阀门”。
1.学会调控自己的情绪
情绪是一个人心理活动的核心，它对身心健康有重大的影响。因此，青少年自觉地调节和控制情绪是身心健康的重要内容。
青少年时期大家都是处于多梦的年龄阶段，这个时候大家的情绪也会变化无常，并且各类情绪的反应强度也各不相同。例如有关悲哀方面的有失望、遗憾、难过、伤心、绝望等等，这些不同的情绪反应在每位青少年身上都存在着。因此，你们在情绪体验的过程中，也是千变万化相当丰富的。
青少年，放纵情绪如同纵火
青少年在成长的过程中总会有挫折和烦恼。随着青少年自我意识的迅速发展，你们的情绪也增添了一些独特的光晕。这里面不但包含个性及自我感知还有性别的差异。例如同样是忧虑，有的青少年像林黛玉那样整天郁郁寡欢；而有的像文天祥那样慷慨大度。同样负面的情绪却有不同的体现，男生一般是易发怒，女性则是表现为悲哀和恐惧；同样的道理：性格外向的青少年容易被兴奋、乐观的情绪所笼罩；性格内向的青少年容易被悲伤和忧郁所污染。对于青少年们来说，不是有情绪就发泄，而是要善于控制和调节自己的情绪。
李伟平时性格内向，学习成绩处于中上等，从没有打过架，升入高中后学习的压力加大，在同学交往中处于弱势，还经常听别人的指挥，在家里妈妈经常唠叨，别和坏孩子玩，要好好学习等。可是，有一次，他和一名外班同学发生口角，那名同学骂了他，他压抑不住心中的怒火，出手打了那名学生。
例子中李伟的情绪发生了波动，不仅来自于学习上的压力，还有家庭方面的影响。从心理学上讲，青少年心理上的承受能力太弱，容易在情绪上产生冲动。尤其青少年在遇到某些挫折或人际交往中发生某些矛盾一时难以处理时，往往会以偏激的方式表现出来的。
在生活中，挫折是客观存在的，每个人都会在生活中体验到各种各样的挫折。挫折对人有弊也有利。挫折对于抵御挫折能力强的人来说是一种动力，它可以激发个体的意志努力，更坚定地朝着自己预定的目标奋力前进，直至达到目标。在这个过程中，大家应该面对现实社会，不断调整自己，不断战胜困难，体验成功的喜悦，积累成功的经验，自信心不断得到增强，人生价值感得到提升。但对抵御挫折能力弱的人来说，挫折是毁灭，会把人压折了腰，你们通常表现为不能正视现实，经常采取逃避行为来应付自己所处的环境，在遇到外部矛盾对立面的实力强大时，就会把攻击的矛头指向自己，自虐自残。
青少年的这种可怕的情绪释放，将有可能带来可怕的结果。这对大家以后的成长，有着重要的影响。
学会控制好自己的情绪
在日常生活和学习当中，青少年们不管做什么事情都是带有情感色彩的，每当你们取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当你们失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果你们的愿望没有达到时，就会愤怒、失望；和陌生接触时，你们会感到局促不安等等。这些喜、怒、哀、乐等都是你们的情绪活动，因此，青少年时期是个神奇多彩的情绪世界。
据有关专家研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于你们的身心健康的成长。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，不但能引起生理变化，还不利于青少年的身体健康。所以，青少年要懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
小徐是某重点中学的初一男生，他性格内向，没什么朋友，但这并不影响他什么，他觉得一个人独来独往挺好的。可最近，他突然觉得很孤单，大部分时间心情低落，老是喜欢发呆，对学习不感兴趣，成绩明显下降。
每当妈妈问他为什么没考好时，小徐就更加沉默，或者干脆不理妈妈直接回到自己的房间，锁上门谁也不让进，任凭妈妈在外面拍门，叫喊也不理，且脾气也很大。其实小东心里觉得很对不起妈妈，时常生自己的闷气，甚至觉得活着没有什么意思，不时有轻生的念头，好像对自己失去了控制。
例子中的小徐正是由于情绪变化而产生可怕的轻生念头的写照。在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。
青少年时期是处于典型的烦恼增殖期，当你有闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当你找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。著名的心理学家塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的生物节奏有关系。”因此，青少年在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验色彩的，在青少年时期的认知能力及意识水平的提高，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。
总之，青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志。
2.用快乐的心情战胜焦虑
青春期是焦虑症的易发期，这个时期个体的发育加快，身心变化处于一个转折点。随着第二性特征的出现，个体对自己的体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措，以及其他因素。如：学习压力、人际交往压力等等都能引起青少年的心理焦虑。焦虑障碍最常见的表现形式有：恐怖症、惊恐发作、广泛性焦虑、强迫症、身体障碍和疑病症、情感爆发、创伤后应激障碍。
找出焦虑心理的真正原因
所谓焦虑症是指焦虑性神经症是一种常见的神经症，患者以焦虑情绪反应为主要症状，同时伴有明显的植物性神经系统功能的紊乱。
对于患有焦虑症的青少年，常常处于过度担忧、害怕的状态，而且产生的焦虑、担忧或害怕程度与你们的年龄以及所处的环境极不相称，周围的人常还常认为你们自寻烦恼。
大多数青少年都是因为学习情绪不良而产生的焦虑。此时，青少年对学习有轻微的焦虑是很正常的。据心理学家调查研究表明：青少年时期有适度的焦虑是你们的学习有责任感反映，它恰恰可以使人自我调整。但是，如果青少年的焦虑程度产生过分的紧张、担心和忧虑，甚至恐惧，这就严重的造成了心理问题，对你们的身心健康成长极为不利。
她原在某市的中学读书，父亲在市里工作，母亲是县里的小学教师，有一个妹妹和母亲住在一起。平时她在市里读书和父亲生活在一起，假期回县城与母亲妹妹团聚。上高中时父亲因病去世，为了让她有更好的学习条件，母亲让她坚持在市里的重点中学习，她自幼有良好的学习习惯，记忆力也很强，遵守纪律，尊敬师长，因而深受老师的器重。但她对数理化无兴趣，通过自己努力才勉强使数理化考试保持在八十分上下。因为老师器重她，所以只要市里，区里或学校里有竞赛活动，不管是什么竞赛，老师都要选派她去参加。为此，她的学习负担十分沉重。每逢竞考，“战前”的几天她都要死背硬背、苦练苦算到深夜。而且竞赛过后，便经常失眠、多梦，梦中总是在做数理的竞赛题，要不就是梦见在竞赛时交了白卷。在一次期末考试中，她全科失利，平均分数仅七十分。以后，只要临近考试期间，就总是焦虑、心慌和彻夜失眠，为此，她参加高考也以失利告终。
这是一例典型的因学习压力而产生的焦虑心理。青少年产生学习焦虑是因为你们对自身的认识不足和繁多的课程及父母强迫等因素造成的。焦虑的强度有轻有重，轻者仅是单纯疑虑不安，重者可达极度惊恐。
据一项调查显示，青少年焦虑感较强，有25%的人经常觉得“人生好像战场一样”，表现为情绪紧张，心理压力大。调查中，70.1%的人认为“学习压力很大”，30.1%的青少年赞同“基本上，我没有从学习中得到快乐”。更令人担忧的是，青少年的精神健康状况有进一步恶化的趋势。调查中，“自杀或企图自杀”的比例从十年前的3.7%上升到现在的7.7%，“离家出走”比例则从4.0%上升到7.8%。
青少年产生这种心理，除了学习压力的因素外，还受一些心理类问题的影响。身体发育提前而性心理的成熟则存在着相对后延的趋势，这二者之间的冲突，带来了许多的青少年心理问题。与此同时，青春发育期的生理剧变，必然引起青少年情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐，然而尽管你们内心里激动、高兴或苦恼、消沉而表面上似乎很平静；你们有话有秘密想与别人倾吐，可无论碰到父母或老师却又缄默不言，这种情况如果得不到理解，便会出现压抑心理，出现焦虑与抑郁。
让快乐常存心中，战胜焦虑
心理学上说，焦虑是可突然性发作的，青少年过度的焦虑是学习和考试的大敌。它会直接分散注意力还会使记忆力衰减等等，这些不良现象集中在一起会引起自我认知的偏差，还会导致自我怀疑，最终对学习失去信心。甚至还会出现一些生理反应，如失眠、多梦、神经性倒胃等。
对于焦虑心理，青少年也不要过于着急，只要大家心中常保持一份快乐的心情，焦虑就会远离。其实，快乐的心情完全是由自己营造的。
她是高三的学生，毕业之后被保送上了医科大学，别的同学都很羡慕她，说她命太好，既没有高考的压力，也没有等待通知的不安。但她却焦急起来，每天都觉得头胀胀的，有一些莫名其妙的想法出现在他的脑海中，而且特别害怕看到与死相关的东西。又不敢跟父母亲讲，怕他们不理解，被骂。
这位青少年的焦虑心理，纯粹是一种无用的担忧。她应该笑对周围的人，把自己的快乐带给他人，而不是一些莫名其妙的瞎想，最终导致自己陷入焦虑的状态。
首先，青少年要学会倾诉自己的烦心事。
青少年产生在焦虑不安、烦闷的情绪状态时，注意要多出去散步、四处看看。同时也可以向亲人或朋友倾诉内心苦闷和忧郁。经过别人的开导和指点，不仅可以减轻心理压力还可以让你豁然开朗，成为一个积极向上的人。
其次，要分析自己焦虑的原因。
青少年经常会感到有焦虑心理，但是，有些青少年对焦虑是模糊不定的，搞不清楚自己焦虑的事物是否值得去焦虑，所以青少年对于所做的每件事要弄清楚事情的前因后果。避免浪费你宝贵的时间而产生多于的焦虑。
青少年时期有适当的焦虑可以成为激励奋发向上的动力，但是由于青少年的认世心理不太成熟，对生活中的细枝末节表现的特别敏感，因此，焦虑的心理就会以情绪障碍的方式出现，此时，青少年要正确地认识自己的焦虑，用积极向上的态度去面对它，用坚强的毅力去击碎它。从而，健康快乐的学习和生活。
3.冲动不需要暴力解决
在生理学上，冲动是指神经受到刺激后产生的兴奋反应。从心理学上，冲动易带来攻击暴力行为。在我们的日常生活中，冲动是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，也就是说理性弱于情绪的心理现象。冲动是来源于自我保护的一种心理补偿。
心理学家发现，在人类当中，青少年的冲动行为达到了人生中的顶峰。这个时候青少年的大脑前额部位还在继续发育。在有些人身上，冲动行为的顶峰还要等到你们刚刚成年的时候。
分析青少年冲动的心理
在生活或学习中，青少年常常会有这样的情景：学习时受到外界干扰，珍爱的物品被别人损坏或自尊心受到伤害等，这些都容易使其发火。有些青少年与人相处时，还往往因为一言不合就火冒三丈。在情绪冲动时，做出使自己后悔不已的事情来。所以，经常发火对人对己都是不利的。因此，青少年应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
有关专家说“冲动的行为对于他们来说总是有特殊的意义，”青少年时期迈向成熟的过渡时期，你们的情绪和感情都极不稳定。有些青年学生不善于控制情绪，因此，而深受其害。比如，有时因不值得一提的小事而极度悲伤或大发脾气，有时因为成绩不理想而沮丧。还有的青少年常常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致对学习缺乏主动性和自觉性；甚至有的青少年因为成绩不好或学习压力重，就跳楼自杀。由此可见，冲动是件可怕的事情。
他刚上初中时，学习成绩差，逃学、打群架，老师特别讨厌他，他也不爱上学。后来老师让他转学，学校只要一听说他是个差生而且还有暴力倾向，就不敢接收。年华正茂的他特别高兴，心想再也不用上学了！之后，他就每天去上网，上网没钱了，就找正在上网的人要钱，不给就掏出匕首硬抢。他说第一次抢劫被抓进派出所，是妈妈把他保出去的。保出去更没学校要他，他就去网吧找从前的伙伴，继续上网，继续抢钱！
从这个例子中可以看到，青少年暴力倾向越来越严重，这主要原因是来自于心理上的压抑、多疑、固执等多方面原因造成的。此外，还易受到网络暴力游戏、暴力电视等方面的影响。
青少年正处在身心发育的巨变期，此期情绪变化大，控制能力差，没有明辨是非的能力。心理学家研究表明，青少年的攻击行为具有持续性，认为6～10岁的攻击行为可以预示10～14岁时的表现，甚至8岁的攻击行为，可以预示到30岁的攻击行为。也就是说，青少年一旦出现这样的不良行为，如果没有很好的教育和干预措施，将会影响青少年一生的生活。
冷静对待，避免冲动带来的暴力行为
在遇到冲突和不顺心的事时，最好不要去逃避问题，要学会掌握一些处理矛盾的方法。你可以考虑一下事情的前因后果，弄明白发生冲突的原因，双方分歧的关键在哪；然后，进行冷静的分析并找出一个切实可行的方法。例如：当你被别人无聊地讽刺或嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，就会引起双方的强烈争执，最终可能会出现于事无补的后果。此时，如果你冷静下来，采取一些有效的对策，如用沉默来抵挡抗议或者指责对方无聊，这样就会有效地抵御或避免冲动的情绪发生。
某中学初二学生小可，今年16岁，他在家中是独生子，长这么大以来他一直是家长眼中的乖孩子。最近，小可突然发现自己变得脾气暴躁起来，有时因冲动还与其他同学吵架，事后仔细想想都是鸡毛蒜皮的小事，根本就不必要小题大做。在家里他也经常与父母怄气，有时父母批评他几句，他就暴跳如雷、大动肝火，把父母气得直跺脚，但是也无可奈何。小可为自己的脾气感到很苦恼，他知道自己不对，可是事情一旦发生了，他又控制不住自己的情绪，过后又十分后悔。
有一天，同桌借了小可的一支钢笔，但是因不小心把笔弄坏了，小可很生气，虽然同桌诚恳地向他道歉了，但是小可还是当众把同桌骂了一顿，这一举动严重影响了他们之间的友谊，而且，小可的形象在其他同学眼中也大受损伤。小可为此事内疚了好久，他真的搞不懂自己现在怎么那么的冲动。
上面例中的小可就是因为情绪冲动，一而再再而三地犯错，最终造成犯下不可弥补的过错。那么，爱冲动的青少年应采取一些积极有效的方法来控制自己冲动的情绪。
1.理智地控制自己的情绪。用理智和意志来控制情绪，表面上是对自己的自由约束，其实，这种约束却能使你获得更多的自由。青少年在遇到强烈的情绪刺激时，要强迫自己冷静下来，并快速分析事情的前因后果，然后，采取消除冲动情绪的“缓兵之计”，用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，这不仅看到了自己的优势，也看到了自己的不足；进而使自己远离冲动、鲁莽的局面。因此，在某种意义上，青少年如果能够理智地控制自己的情绪也意味着主宰了自己的命运。
2.用暗示、转移注意法。如果青少年遇到了使自己生气的事，一般都触动了自己的自尊和利益，此时是很难冷静下来的，所以，如果你发现自己的情绪非常激动、难以控制时，可以采取暗示或转移注意力的方法来做自我放松，并鼓励自己克制冲动的情绪。坚信冲动并不能解决问题，要锻炼自制力，学会用转移注意力或暗示的方法来处理问题。
3.多参加户外运动。心理学家研究表明，运动是有效解决愤怒的方法，特别是户外活动。青少年时期正是年轻力壮的时候，要主动参加一些消耗体力的户外运动，例如：登山、游泳、跑步或拳击等，使那些不良的情绪得以宣泄。如果你觉得自己的情绪无法控制时，可以主动做一些户外运动，让冲动的情绪随着运动一起消失。
4.学会转移不良情绪
人最基本的情绪就是喜、怒、哀、惧，这些情绪的表现对每个人的认识、意志和个性都有非常重要的影响。所以，好的情绪可以使人乐观向上、处事果断，而且还具有丰富的创造性和灵感。然而，那些不良的情绪就会使人们产生疲劳和烦闷，对身心健康的成长极不利。所以，当青少年心情不好的时候，要学会用其他的方式来转移不良的情绪。
运动起来，让心情好起来
从心理学上讲，当一个人的心情处于失落或悲伤等不好的状态时，容易引起情绪上的变化，这时候要学会情绪转移。这是人们常用的一种心理防卫机制。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时，如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦躁紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦躁的情绪松弛下来。
小明是初二的一名学生，本来他的学习成绩很好，可最近他的成绩却直线下滑。经过了解，原来是小明周围的同学都迷上了上网打游戏，渐渐地他也成了网吧里的常客，成绩自然也就耽误了。幸好老师和家长都及早地发现了这个问题，便对他进行劝说，小明也认识到了自己的错误，他决定把精力都用到学习上。不过，网络的诱惑力实在太大了，这使小明总是“人在书本旁，心在网吧里”，他也明白这样做是不对的。为了强迫自己不去想网络游戏，小明就采用了情绪转移法，每当他忍耐不住想要上网的时候，他就采取一些措施转移自己对于网络的渴望，比如少吃一些东西，看一会儿课外书，或看一会儿电视等等。慢慢地，网络对于他已经没有什么吸引力了，成绩也提上去了。
从例子中可以看出，用运动来转移不良的情绪，是青少年进行自我调节情绪的最佳方式之一。古语说“心静自然凉”，所以青少年的心理调节、心理暗示，在心情烦躁的情况下尤其重要。在感到心烦意乱的时候，不妨想想一池清水、一片绿林、一片蓝天等各种让人凉快的事物，平静一下心情。同时，也应该及时调整各方面的活动，其实通风也是调节心情的好办法，可以迅速散去人体周围的热气，让人心里凉快。
心理学上，用运动来转移不良情绪的方法，通常采用的是放松训练法，是指通过循序交替收缩、放松自己骨骼肌群，细心体验每个肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张与焦虑状态的一种自我训练方式。整个放松训练遵循由下而上的原则，具体步骤为：脚趾肌肉放松→小腿骨肉放松→臀部肌肉放松→腹部肌肉放松→胸部肌肉放松→背部肌肉放松→肩部肌肉放松→颈部肌肉放松→头部肌肉放松。
放松训练刚开始时最好每天两次，每次30分钟左右，最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练化，每次时间可减为20分钟或更短一些，每天两次也可减为每天一次。时间一般安排在午饭后一小时或晚间睡觉之前。
多会几招情绪转移法
由于青少年的情绪拨动很大，而且受来自于多方面的压力，心情易时好时坏。在这里，教大家几招情绪转移法：
1.愉快记忆法。回忆过去经历中碰到的高兴事，或成功时的愉快体验，特别回忆与眼前不愉快体验相关的愉快体验。
2.换个新发型。一个人的情绪好坏，似乎与理发扯不上任何关系，其实不然。据新华网报道，意大利心理学家莱森斯建议人们在情绪欠佳时，不妨去理理发，这样可调节心理的不平衡。
研究人员发现，从美发厅出来的女性，不仅看起来漂亮，而且情绪也明显变好。另外，通过将电极接到女性身上的实验观察到，在洗头、梳理并吹干的过程中，她们的精神变得愉快，同时，心律变缓，血压下降。莱森斯还认为，一个人在情绪变坏时，若能改变一下发型，就可以抑制坏情绪的早期发作及干扰引起抑郁症激素的产生。
3.自我暗示法。所谓积极的自我暗示，也就是用积极的思想、语言不断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心情，使人精神振奋。通过心理暗示的作用，就可以把树立成功心理、发展积极心态这个总原则变成了可以具体操作的方式和手段了。因此，自我暗示法是指用言语对自己进行心理治疗。目的是调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗地说，是进行自我教育、自我说服。当自己遇到困难感到心里极其不舒服时，可以自言自语：“没关系的，我能行的。”、“相信自己，我一定能够过关的”反复几次，就会心平气和，心就能获得宁静。
4.幽默化解法。幽默是最好的情绪防弹衣，也是永不生锈的情绪发动机。拥有良好幽默能力的人，就有办法彻底发挥情绪效能。培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。
5.代偿转移术。青少年当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
5.学会放松紧绷的神经
人不是永动机，需要有休息的时间给身体补充能量，更何况是青少年呢？如果经常超负荷工作，身体的某些机能就会产生抵触情绪，轻者休息几天就好，重者就需要进医院去“修理”。因此，为了保证自身的机器能匀速的运转，就必须学会放松。
青少年处于身心发育由未成熟到成熟的关键时期，同时也处于心理成长过程的“断乳期”，而日益加深的知识体系也对你们造成一定压力。这不仅对青少年的身体健康有很大的影响，心理健康也会受到严重的损害。因此，学会放松，松弛紧绷的神经是很有必要的。
紧张带来的紧绷状态
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。紧张其实每个人都有，只是紧张的程度不同而已。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
很多青少年在考试的时候，在课堂上回答问题的时候，在与陌生人接触的时候，在公众场合做自我介绍的时候，都会产生紧张心理，而使自己出丑。
王女士对心理医生说：“我的孩子小彬今年读高三，高一高二的成绩一直在班里处于中上水平。高三上学期开始，他很听话，为了高考，他几乎不做任何课外活动，整天学习。但是，最近二模成绩下来了，他却考得不理想，心情很沮丧。还有一个多月就要高考了，我们夫妻俩怕他紧张，所以经常对他说不用紧张，正常发挥就好了，可是他还是很紧张。”
例子中出现的紧张现象，是由压力造成的。这也是产生紧张心理的一个原因。通常而言，对于性格内向的人来说，只要见到陌生人，心里便会感到紧张，其实这是一种正常的心理反应。
青少年对于这种紧张心理，要正常心对待。从心理学上讲，这是一种正常现象，每个人的情绪都有高潮期和低潮期，心理难过、紧张可能是因为一些令你感到悲伤或者尴尬的事情引起的，但又一时想不起来具体是什么事情。如果人遇到人生中的什么大事时，心理也会感到紧张。
其次，还有由害羞引起的紧张。
害羞作为一种性格特征，是许多青少年的通病，容易害羞的青少年在社交活动中，特别是与陌生人或异性交往时，常不自主地产生紧张、脸红、心慌、拘束甚至尴尬的感觉。紧张在医学界的定义是：在自上而下的压力下表现出来的不安全感。
最主要的原因是来自于学习上的压力。
在这巨大的就业压力下，许多父母渴望增强独生子女在今后生活中求职和获得社会升迁的竞争力，而不断强化追求高学历的观念，从而不断从精神上对你们施加压力，从学业上给你们加重负担。所以，在考试的时候，你们总会出现紧张心理，整个神经处于紧绷状态，最后把会的知识也忘记了。
学会松弛你的神经
青少年学会放松，首先就要正确估计自己，树立自信心。在日常学习和生活中应多考虑我要怎么做，要如何进取；在各种社交场合，应顺其自然地表现自己，不要总考虑别人怎么来看待。重要的是，自己要正确看待自己。
青少年应客观地认识自己和评价自己的能力，把握好自己的方位和坐标，看准机遇，发挥自己的作用，并不断在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。尤其是在学习中不要过分注意自己的弱点，多想自己的长处。
许某生长在一个中等家庭，是独生女。爸爸在十年前左右为了经商离家到远地，忽然断了音信，不知下落。家里留下母亲与她两个人，靠母亲工作，维持家计。于是当她高中毕业以后，由于人长的漂亮，经人介绍到某个公司做事，一般谈吐很清楚，性格有点内向，个性很爽直，但是只要一见主管就会不由自主的紧张起来，而且手也抖的很厉害。
青少年正处于“心理断乳”期，对周围的事物存有依赖性，不敢独立去接触一些人或事物。其实，只要大家对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
面对这种紧张心理，青少年应怎样来放松自己，松弛自己紧绷的神经呢？
正视现实。青少年在生活和学习当中，总会遇到这样或那样不如意的事情，但是这是事实，不要逃避事实，要想战胜那些不如意的事情的骚扰就要正视它。如：自己长的不够漂亮，学习不够好，家里没有别人有钱等。其实，你越想这些，只会让自己更生气，何不面对现实，接受自己的缺点，用自己坚强的意志来改变或者是弥补自己的不足。
合理宣泄。面对压力或产生挫折时，心中就会积压很多消极情绪，如果消极情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成身心疾病，造成更大的压力。因此，采取合理宣泄的方式将其释放出去，是一种自我保健的有效措施。这就像水库里的水，如果太多就有冲垮堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。
学会放弃，轻装上阵。人生当中有很多目标，当一些目标实在无法实现时，就要懂得放弃。人生的历程就是不断做出选择的过程，选择就要有所取舍，选择与放弃其实是同时并存的。当你发现某目标实现的概率很小的时候，就应该毫不犹豫的放弃，有舍才有得。
6.走出抑郁心理，磨练自我
抑郁症是长时间的心情低落状态，多半是因为焦虑、身体不舒服和睡眠不足等障碍造成的，这种现象具有较强的隐蔽性。这是最常见，同样也是最不容易识别的心理障碍。它主要表现是绝望、悲观、烦躁、不良的饮食习惯、失眠、兴趣减少或注意力分散等。
据调查研究显示：青少年的患病率直线上升。其中有1/5的青少年都有情绪障碍，大多都是以抑郁为主。有关资料明确显示，青少年时期的抑郁患病率是0.4%～8.3%，而且，男女生之间的比例为1：2.其发病率的原因是由遗传因素、青春期的生理变化、认知能力及社会文化因素有关。
找出产生抑郁心理的原因
抑郁症是一种常见的心理疾病，有人称之为“心灵的感冒”。现代医学认为是大脑生物胺（如5-HT）不足，导致患者整个心理功能都处于抑制状态，而非单纯的情绪低落。学习是学生的主要生活内容，涉及到认知、情感、意志行为、个性等，抑郁症常导致学生学习困难、注意力和记忆力下降、厌学、拒学等学习障碍。
小申有点内向，总觉得自己什么都不行，事情做不好，是别人的麻烦，觉得自己很笨，书读得不好，觉得自己对不起父母，喜欢的人不能对其表达，经常因为一句话一点小事就想到很多不开心，没有信心，自卑感太严重，觉得别人不关心他，甚至有了自杀的想法，并且已经下决心如果在一个已定时间内没做到自己想要达到的目标就死。
心理学上讲到，当一个人得了抑郁症，常表现在情绪低落、精神压抑、郁闷或沮丧、整日愁眉苦脸、易于哭泣，即使遇到各种娱乐或令人高兴的事情，这个人照样高兴不起来。病人以持久、轻度至中度抑郁为主的临床相。可伴有自卑、自责但达不到严重的内疚或自罪程度，病人感到精力疲惫，脑力迟钝、进行性活动吃力，但无明显精神运动性抑郁。把正常的生理状态当成病态，每天大部分精力用在想“病”的严重性上有，严重时还会有自残、自杀的行为。
通常情况下，产生抑郁心理的原因有下面几个方面：
长期的情绪忧郁或低落。有些青少年遭受挫折或失败时，不能从困难中崛起而长时间的情绪抑郁或低落持续在二周以上，这些不良反应都是青少年时期抑郁心境的重要表现。
前途渺茫。有些青少年面对一帆风顺达到的目标和理想，而没有欢快的心情，反而感到忧伤和痛苦。例如：有些青少年为考上名牌大学而愁眉苦脸等。
缺乏精力。有些青少年因为缺乏精力，而导致青少年的认知能力或感知能力减退，使你们在学习、生活及社交中的效率明显下降。
不正常的心理暗示。如有些青少年一到学校或教室就会感觉头晕、恶心、四肢无力等，只要离开这个特定的环境，一切就会正常。这种表现都是潜意识的不良心理。
不能表达内心的情感。有些青少年在高兴、欢乐、悲哀、愤怒及恐惧认识上，不能正常地向别人表达心中的愉快和不满，尤其是不能用表情表达出来。这种行为就是情感或情绪的表达障碍。
战胜抑郁，拥抱蓝天
情绪抑郁的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，不愿参加社交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退、失眠等。可见，抑郁心理严重地影响了青少年的健康成长。
小花的性格很内向，处处都觉得自己不行，还总害怕给别人招来麻烦。由于她性格上的关系，学习成绩也是不好，父母经常还唠叨她。每当和别人说话的时候，心里总会一点小事或一句话感到不开心。有一次，学校举行的期中考试，她因为考试不及格被老师、父母批了一顿，心里一直很受压抑，甚至都有自杀的念头。
可是，后来，她发生了很大的变化。当她发现自己有了抑郁症的征兆后，开始改变自己，多结交朋友，经常和朋友保持联系的人。之后，她的精神状态远比喜欢孤僻的人好得多，因为一个人生活如果在集体中，就感到集体的力量，这样不仅可以增强自信心，还能减轻情绪上抑郁。
小花通过多交朋友矫正自己的抑郁心理，这是正确的做法。产生抑郁心理，将会严重地影响青少年的健康成长。那么，有抑郁心理的青少年应如何来克服呢？
1.保持友善的心态、学会自我安慰。拥有一个快乐的心态能使人的神经系统的兴奋水平到达最佳状态。所以，有抑郁心理的青少年在遇到不愉快的事，要多往好的方面想想，用一个乐观的心态去面对一切，保持豁达、乐观的情怀。不要好高骛远，勇敢地面对现实。
2.积极参加运动。体育活动能够使生活丰富多彩，以清除心理紧张，陶冶情操，开阔心胸。所以，有抑郁心理的青少年每天应适当地做些力所能及的运动，比如慢跑、散步、踢毽、体操等，这些都有助于你排解阴霾的心情。所以，适当的体育运动不仅有助于青少年的身体健康，而且还会使情绪乐观、稳定。
3.吃一些对抗抑郁的食物。如：深水鱼、葡萄柚、菠菜、樱桃、全麦面包等等。
4.享受美妙的音乐。当你心情烦闷时，听些自己喜欢的音乐和歌曲，在优美的音乐旋律中不仅能帮你减轻疲劳，还能给你带来不可思议的美妙感受。
5.理智的控制自己的情绪。有抑郁心理的青少年要学会容忍和包容，并磨练自己坚强的意志力。因此，你可以通过自己的意志力来消除心中不愉快的情绪，并保持一个乐观向上的积极情绪。改变认知，完善自身的人格，增强面对困难和挫折的能力与自信。只有这样，才能达到根治的目的。
7.赶走压抑，释放心中的苦闷
压抑是现代人所面临的共同困境。它是指一个人受到挫折后不能接受的，把这些不愉快的排斥到意识之外，压抑到潜意识之内，推迟而满足需要的状态。像是当我们陶醉在童年故事中时，很想开怀大笑但却因某种原因而又不敢在现实生活中放声大笑的意境，这就是在压抑自己的情绪。
压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。精神压抑使人感到有心理上的压力，可能导致个体人格畸变，影响人际关系的发展。
分析产生压抑心理的原因
压抑是指个人受到挫折后，不是将变化的思想、情感释放出来，而是将其压制在心头，不愿承认烦恼的存在。压抑能起到减轻暂时的焦虑的作用，但不是完全消失，而是变成一种潜意识，从而使人的心态和行为变得消极和古怪起来。
小珍出生后患有小儿麻痹症，父母为了治小珍的病花了很多的钱，带着她到上海等地治病，一共做了5次大手术。小珍的左腿有些不灵便，因身有残疾，小珍非常自闭，不太与人交往。其父每天接送她上下学。高考时，小珍考上了外地的一所大学，父母考虑到珍珍行动不方便，不同意她到外地去上学，想让她在本地的学校上学，好就近照顾她。长期心理压抑的珍珍对父母的建议不满，加之一些其他原因，竟残忍地割掉自己的双乳以表示抗议。
小珍由于身体上的残缺，心理上产生压抑而出现一些古怪行为，这主要是因为心理上没有得到及时的矫正。其实，每个人的容貌和生理缺陷是无法改变的，但是这些缺点都可能引起他人的讥讽和嘲笑。在他人的消极评价中，青少年极易产生自卑感、自我否定感。有些人可能加倍努力，化压力为动力，有些则可能感到压抑和痛苦，变得自我封闭或自暴自弃。
另外，产生压力心理的，还有下面的几个方面：
1.学习与生活上的压力。青少年时期最重要的就是学习，如果取得预想的成绩，就有一定的成就感；若超出人的能力所不能承受的，就可能感到痛苦与压抑。如有的学生面对繁重的学习负担、成绩下降，就会感到压抑消沉。
2.紧张的人际关系。青少年具有合群性，希望自己能被他人接纳。亲密的人际关系能增强人的自信心，满足人的社交需求；而紧张的人际关系使人的精神与社会的需求不能得到满足，个人的志向处处受挫，或“怀才不遇”，或遭人冷遇，自然会产生孤独无援的感觉。结果可能导致个体采取回避现实的行为。
3.某些性格更可能产生压抑感。性格是人对客观事物的态度和行为模式，一般而言，外向性格的人遇事往往用情感将它表现出来；内向性格的人则常常把感情压抑在内心，转化为消极的情绪。
赶走压抑，释放心中的苦闷
压抑的心理一般来源于外部环境，也有可能是来自自身的原因。在生活中，青少年要学会适当地控制自己的情绪，但不要压抑自己的情绪。因为，每个人的情绪是不会自然消失的，如果你强行的压抑情绪会让你的心灵深处受到创伤。这种创伤可能会使你颓废，甚至还有厌世的心理，从而对生活失去信心。
小文“读清华、北大才是正道！”在学习上父母对她要求极为苛刻，而在生活上父母对小文却是非常溺爱。2000年，小文以优异的成绩考入了哈尔滨市某重点高中，此时，她才猛然发现身边“高手如云”。由于新环境的不适，她的学习成绩突然变得忽高忽低很不稳定。恰巧此时，班上有两名同学因为爱好美术而转去了艺术特长班。其中一位就是小文的同学小萌，也是她惟一的朋友。“一起考美院吧！”在小萌的鼓动下小文的心动了。她想，自己从小就喜欢画画，还在学校里得过几回小奖，天赋和基础都比小萌强，再说，将来参加高考的时候，艺术考生要求的分数要比其他专业低得多！但当她高兴地将自己的想法告诉母亲时，母亲马上回绝了她……此后，小文的成绩越来越差，眼神越来越忧郁。2003年高考，小文考了班级里的倒数第三名，无缘大学勉强可以上中专。
过分的压抑心理，将会影响青少年的成长，甚至以后的人生。所以，要学会释放心中的苦闷，赶走心理上的压抑。
1.正确看待自己。遇到挫折，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。
2.让自己尽情的享受大自然的美好。当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山水之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，从而来消解压抑的心理。
3.多交朋友。具有压抑心理的青少年可以说放弃了你们的爱好，很少和朋友在一起，这种做法只会使事情更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动，多参加社交活动，多交一些朋友，向朋友倾诉自己的压抑，从而建立起和谐的人际关系，这比逃避朋友，或者把自己的压抑发泄在朋友身上，造成人际危急要好的多。
4.注意激发你们的兴趣。有压抑心理的学生总是没精打采，对什么都引不起兴趣，精神空虚，情绪低沉，作为老师，要针对每个学生的特点和长处，组织讨论创造条件激发你们的某种兴趣与爱好，让每个人都有发表意见的机会。当青少年兴奋时就能战胜烦恼、抑郁等消极情绪。
5.注意保护个性。每个青少年都有自己的个性，在非原则问题上，对个性不应有所指责。由于个性差异带来的生活方式、兴趣爱好都不一样，这种丰富多彩、五花八门的生活内容，只要基本符合美观、大方、正派，就不要过于苛求，这对造成轻松愉快的生活气氛，是大为有益的。