书城保健养生让身体动起来
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第75章 坚持床上小动作,做他的女神

你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。而长期习惯坐着工作的男子,如果能够坚持参加一些适当的又有针对性的体育锻炼,性生活次数就会增加,性生活质量也会有很大的改善。

你有性冷淡、性高潮缺乏,或因生孩子导致性生活质量不如以前的情况吗?别急,向你推荐一套性保健操。通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉,增强子宫、阴道和肠道功能,从而使你的性功能得以提高,性快感得以增加。若长期坚持锻炼,你一定会成为一个性感的可爱女人!

D动作要领

1 腹肌练习:仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。接着伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。这一招能让你的腹肌变得强健起来,让的性功能达到理想状态。

2 骨盆练习:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。这样使骨盆作前后向运动,能锻炼盆部和腹部肌肉。

3 按摩练习:仰卧,屈腿,两膝分开,足底相对,用手从膝盖向大腿根部按摩,到腿根后再由上而下按摩。按摩时吸气,手返回膝盖时呼气。反复做5次。可增加性快感体验

4 展腿练习:坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,略伸直;放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。能充分锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,可产生快感;同时阴道口开张,利于局部气血通畅。

5 缩肛、憋尿运动:每天3次,每次做100下,每下持续1秒钟。

6 挤压外阴练习:俯卧,上肢侧展平放,右腿伸直,左腿屈膝架在右腿上,足背绷直,左膝尽量触地。扭搓髋部,然后髋、腹不动,维持10秒钟。然后,左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓,阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松,外阴部的血液会骤然减少和增加,外阴部即感到松弛舒适。此动作可使臀部和大腿健美,使肌肉富有弹性。

7 臀部练习:健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。

拍打臀部:

能促进臀部血液循环,反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。

揉捏臀部:

揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂,以利操作。揉捏需提起臀部肌肉,会感到不适,放松后即好转。

N你还可以这样做

在性器官与肛门之间,有一个回春穴(即会阴穴),刺激它可增加性欲。

方法是:

仰卧,全身放松,大脑一片空白,什么都不想,然后轻轻地把全部意念守在回春穴上。同时,用中指指尖轻轻抚摸回春穴,呼吸自然即可。一般每次可做15分钟。一两个月后,性冷感将消失得无影无踪。

专家告诉你

这种性保健操能够增强性功能,一旦掌握了这种动作练习,性爱不仅是可以提供独特的、不断出现高潮的一种高级享受,并且在通过性满足后可以感觉到生命能量流经生殖器,到达大脑、心脏和头顶等高级器官,使人的生命力得以增强,身体得到进一步的放松。