书城保健养生让身体动起来
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第74章 利用家具也健身

人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质将大有好处。如床、椅子、柜子、凳子等都是每家必备的家具,下面我们就利用椅子做一些健身练习。

D动作要领

椅子健身法

找一把木制的或者硬塑料的椅子,上身保持正直,双手扶在椅子两侧,一只脚着地,另一只脚抬起并且脚尖绷紧,用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动,

练习时注意双膝不要弯曲,重心应一直保持在椅子的中心位置,以免椅子歪倒,此方法15~18次为一组,可做2~3组。能锻炼腿部肌肉以及腹肌,同时,可增加身体的平衡能力。

N你还可以这样做

擦洗家具时,也是健身的好机会。

擦洗家具时,要尽量加大活动幅度,擦洗高处时,要尽力向上举高擦抹,两手可交替擦,也可双手同时擦,脚跟能踮多高就踮多高。

擦洗桌子时,手臂能伸多远就伸多远,尽量往远伸。

擦洗低处时,尽力向下弯腰。以上动作尽量多坚持一会儿,可收到锻炼效果。

专家告诉你

利用这些现有的设备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,要随时注意安全,同时应避免使用镶有玻璃的家具,并远离电视、冰箱等电器,以免在运动时触碰到而发生危险。