书城保健养生让身体动起来
7746900000071

第71章 拖地健身法

健身不一定到健身房,擦地板健身的效果也不错,双手趴在地上用力向前,全身都能参与运动,时隔不久,你就会发现自己的体重在下降,“将军肚”变成了“士兵肚”。

D动作要领

1 弓步拖地:即前腿弓,后腿蹬,左右腿交换进行。

2 马步拖地:用马步行走,双手将拖把紧紧攥紧在腹部拖地,当然也可以自己选用其他姿势。

3 腕挑墩布:洗好墩布滴水时,可趁机锻炼一下腕力。自然站立,头正眼平,含胸拔背。先用右手抓紧墩布的后段,用力把墩布头挑起,能坚持几分钟就坚持几分钟,接着再换左手。

N你还可以这样做

虽然说家务劳动并不能完全代替健身,但与其把家务活包给钟点工,倒不如有空自己做,活动一下身体。要把乏味单一的家务劳动变成健身活动,还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动。

打扫灰尘

以脚尖站立,伸手往高处打掸,锻炼小腿。同时,弯腰及伸手掸低处,锻炼腰部和上下肢。

擦拭窗户擦拭窗户时动作要大,这样可运动双臂、胸部和腰部。

打扫地面

站在一处,扫帚尽量伸向远处,大幅度转动腰,有利于锻炼手臂和瘦腰。

收拾杂物

以脚尖站立,尽量向高处取放东西。弯腰向下时,要保持腰部挺直,增强腰部、大腿和小腿的力量。

专家告诉你

拖地是既健身又能干活的方法。自己动手擦地板,既锻炼了身体,也省了不少钱——雇钟点工的钱、去健身房的钱和买药的钱。如果一下把所有房间的地都擦完,那样会很累,而且达不到健身的效果。如果换一种理念,就可将劳动当成锻炼,关键是把握姿势。看来,尽管锻炼随时随地都可以进行,但也需要智慧。