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第70章 利用阳台健身

俗话说,“螺蛳壳里做道场”,中老年人和家庭主妇在家务间歇时,可充分利用家中的“一亩三分地”,放一台跑步机,一边跑步一边享受阳光是一种乐趣;也可因地制宜选练简便易学的健身操,效果也不错哦!

俗话说,“螺蛳壳里做道场”,中老年人和家庭主妇在家务间歇时,可充分利用家中的“一亩三分地”,放一台跑步机,一边跑步一边享受阳光是一种乐趣;也可因地制宜选练以下简便易学的健身操,效果也不错哦!

D动作要领

1 下肢:并腿,侧向围栏站立,左手叉腰,右手扶住栏杆。左腿伸直后摆,上体舒展,挺身抬头,吸气。左腿放松前摆,呼气。两腿交换练习,两侧各做5~6次。

2 上肢:分腿站立。两臂前平举(掌心相对)。两臂侧平举(掌心向下)。两手下摆,经体侧向头上方举起,吸气。两臂下落,呼气。重复4~5次。

3 腹部:并腿站立,两手位于体侧,右腿屈膝上举,两手抱膝(力求触及胸部),吸气,还原成站立。两腿交换练习,两侧各做7~8次。

4 胸部:两腿站立,两手握空拳位于胸前。两手向两侧扩胸,并随即弹回胸前。重复1次。两臂伸直,向两侧扩胸。连续做8~10次。

N你还可以这样做

1 利用居室阳台,还可以天天做“阳台跑步操”。中老年人可充分利用,从而为自己的健康服务,并且风雨无阻,天天得益。

阳台跑步的具体做法是把原地跑步作为基本动作。

2 预备动作是双手握空拳原地慢跑,如家中有收录机或音响设备,可以随着比较轻松、有节奏感的乐曲协调步伐,3分钟后边跑边将双手平举起来,手心向下,两手之间的距离与肩部同宽,跑完4×4个节拍。

3 接着,双手张开至身体两侧,与身体平行,手心向上,一边继续原地跑步动作,跑4×4个节拍。

4 然后,双手从前方呈弧形画至身后,掌心向上,尽量上抬,就像小朋友们跳“小蜜蜂”舞蹈那样的动作,边跑边默数完4×4个节拍。最后,双手上举,与肩同宽,手心相对,跑4×4个节拍。

四种动作完成后,若体力尚可,再重复做一遍或两遍均无妨,不过要量力而行,根据自身体力状况决定,不要勉强。上述四种动作做完后,双手自然放松,垂直于身体两侧,再减慢速度原地慢跑5分钟,“阳台跑步操”的全套动作就算完成了。

专家告诉你

长时间看书刊报纸或电视后,走到阳台眺望大自然的景色,看麻雀的跳跃或者鸽子的飞翔,能起到调节眼力的作用。在阳台里还常常可以抬头看天,有人以为看天空是闲着无聊,其实这是一种健身防病运动。抬头仰视还对颈椎有利,颈椎病患者如能经常有意识地抬头仰望,可改善症状。常到阳台上走走,抬头看看天空,可谓一举多得。