书城保健养生心理调节100招
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第93章 进入更年期时,先做好身心准备

更年期就像行进过程中列车的一次转弯,发生点颠簸,是很正常的,没有必要害怕。只要在心理上做好充分的准备,就能顺利地度过更年期,迎接人生的第二个春天的到来。

人在步入中年后,不论是生理还是心理都必然要经历从巅峰走向衰退的过程。由于体内激素水平的逐渐下降,会产生一系列的生理和心理上的不适症状,也就是人们常说的更年期综合症。更年期的症状大都是主观感受,自我描述,时隐时现,时轻时重。更年期的症状也与心理状态,健康状况,性格特征,社会地位及忍受力等因素有关。不同职业的人,更年期的心理反应不尽相同。

有这样一个案例。

关某,某机关人员,51岁。近两年来,常常觉得心慌、胸闷、坐立不安,整 晚睡不着觉,而且出汗很多,平白无故地感到脸红,大便也不正常,不是腹泻就是便秘,情绪波动很大。家人和同事都觉得他像变了个人似的,火气大不说,还经常冲身边的人发无名火。他自己也常对自己的情绪感到莫名其妙,但就是无法控制住。一开始他以为是工作太忙引起的,于是有意减少应酬、注意休息、少抽烟喝酒。但情况并没有任何改善。他到当地的一家三甲医院做了一系列检查,连同住院费总花了两万多,也没查出任何异样。后来他到一家国内知名的医院就诊后,医生告诉他,他身上出现在的这些症状是因更年期引起的。

心理医生指出,长期以来,女性的更年期症状比较突出,因此受到了普遍的重视,而男性更年期的问题则是近几年才越来越受到关注的。殊不知,男性也有更年期。男性更年期是指男性从中年期过渡到老年期的一个特定的年龄阶段,一般指40-55岁这个年龄段,它是男性体内的激素水平、心理状态由盛至衰的过渡时期。由于雄激素水平的下降带来生理及心理的诸多问题,不少男士都没认识到自己的身体已经在发出警告。男性更年期对男性生活健康的影响很广泛,如果调理不当危害也大。

更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱。大多数人更年期的症状可以自然缓解。只要注意心理调适,可以安然度过。对于那些症状表现比明显,甚至正受到更年期症状困扰的人来说,也用以下的方法,来调节自己的身心:

1.养成规律的生活习惯

吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律,不可暴饮暴食;饮酒要适量,不可贪杯;睡觉最好是早睡早起,晚上看电视要有选择性,不要一坐就是数小时,一直坐到播音员喊再见。早晨不要睡懒觉,要尽量早起,到室外参加一些活动。事实表明,规律性的生活习惯,不仅有助于人的身体健康,而且有助于培养自己的良好心境。

2.控制自己易怒的情绪

学会制怒,学会遇事换位思考,学会退后一步海阔天空,还要有一点阿Q精神,有一点仁爱性善,学会抚平自己的心灵,调节自己的情绪,即不压抑,能适当控制。

3.尽量避免不良刺激

进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱,受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明,在更年期出现的精神异常病人中,有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此,改善不良环境,避免不良刺激,是更年期心理保健的一项重要措施。

4.进行适当的锻炼

进入更年期后,有不少人,特别是脑力劳动者喜欢安静,不愿运动,这对健康是很不利的。不要没事一个人闷在家中,有条件的话可以参加一些体育锻炼。适当的体育锻炼和体力活动,不仅可以促进新陈代谢,活跃脏器功能和增强体质,而且能对抗焦虑、忧郁、烦躁等不良情绪,有利于保持生理和心理健康。