上班恐惧症患者恐惧的不是上班，而是因为内心的焦虑和压力。要知道，该放松的时候放松，该工作的时候就要工作，上班没什么好怕的。
根据有关调查显示，上班恐惧症存在于80%的规律性上班族中，往往这些人的工作量比较大、节奏快，要求高，竞争性强，上班8小时以内基本属于注意力高度集中的状态，强烈的心理和身体疲劳感，因此，他们就希望在有限的周末休息时间里，好好休息一下，但好像还没缓过劲来，就又要重新返回到新的压力中去了。伴随着这种周末抑郁的情绪，就引起了对上班的恐惧之感。
有这样一个案例。
林玲是一名金融专业的应届毕业生，本来新人参加工作，应该没那么容易就产生上班恐惧症的，但迫于现实生活的压力以及她自身的原因，她也无可避免遭遇了这个困惑。刚开始找工作时，她按照父母的意愿进了一家银行工作，待遇还不错。由于是新人，她一开始被安排到柜台点钱，“工作日复一日、太枯燥了！”于是，在银行工作还不到半个月，林玲就辞去了这个比较稳定的“金饭碗”，跳槽到一家公关公司。但是进了公关公司，林玲依然只能从基层做起，她被安排去处理一些繁杂的琐事，随之而来的是像第一份工作那样的焦虑和烦躁。终于，林玲又无法坚持上班了，不到两个星期，她再次放弃工作。在辞去了第二份工作之后，林玲对自己是否能正常工作产生了怀疑。“无论什么工作都那么枯燥乏味，都提不起我半点兴趣”。现在，林玲一提到“上班”就充满恐惧，到现在也没信心继续找下一份工作。
“上班恐惧症”一般体现为对工作的一种倦怠情绪，由于平时工作的繁忙与劳累，在长假的闲适生活过后，即将到来的工作压力使人容易产生恐惧感，从而产生逃离岗位进行休息的渴望，一些工作压力较大的办公室白领更容易出现类似症状。多数节后对工作产生倦怠情绪的上班族，在情绪上会有烦躁、爱发牢骚等症状，导致工作效率低下，甚至迟迟无法进入工作状态，不过，大多数节后产生倦怠情绪的上班族可以通过自我调节得到恢复。
那么，如何克服上班恐惧症，放松自己的心理压力呢？可以尝试以下几个方法：
1.调整认知
每个人都不可能老是停留在学生时代，最终都要工作，每天忧心忡忡，无法改变任何事情。与其消极痛苦，不如积极适应。
2.多学习与人交往
体会交往的乐趣。交往既不可怕，又可以学习新东西。同时不要把注意力都放在对上班的担忧上，想象一下上班后，可能获得的成功和喜悦，以此来帮助自己克服恐惧感。
3.充分放松自己
放松训练的方法有很多种，你可以在适当时候选择一种来做，这会对你的身体都有一定的好处。
4.多求助于别人
对于那些感到恐惧的人来说，通常自己是无法克服恐惧的，他们总是试图回避。所以这时，可以寻求专业人士的帮助。比如职业指导专家、心理咨询师等，他们会从职业的角度出发，给你科学的指导。而且你不用担心，他们绝对会理解和尊重你。