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第26章 健康先健心(1)

健康先健心生活像面镜子,你哭它也哭,你笑它也笑,取决于你的心境。心境好了,你会感到外界是美好的。心境糟了,天气和外部噪声也会气死你。所以,要健康先要健心。

要想拥有健康的身体,既要树立正确的健康观念,还要拥有正确的生活态度,既要干事业也要享受生活,遇到变化、坎坷、乐观地面对,更要追求广阔胸怀和高尚品德,不为私利耿耿于怀。所以说,心理平衡是健康的灵丹妙药。

人们要达到健身的目的,健康的心理和正常的心态是非常重要的。试想,一个人如果心胸狭窄,整日精神压抑,萎靡不振,又何谈健身呢?我们只有不计较个人得失,豁达大度,才能保持旺盛的精力,才能使生命之树常青。健康的心理应当是热爱事业,热爱生活,心胸坦荡,乐观向上的!

身心健康才是真正的健康

虚名浮利是过眼云烟,是非得失转头皆空,灵魂纯洁、身体健康乃是人生至乐。

通常情况下,人们认为身体只有健康和患病之分。世界卫生组织对健康下的定义是:“健康是一种身体、精神和交往上的完美状态而不只是身体无病。”新的医学研究也表明,人体健康与患病之间还存在着一个过渡的中间状态,即第三状态——亚健康状态。

据此可得知,身体健康但精神和交往却存在问题,并非真正的健康,只有身心健康才是真正的健康。亚健康状态实际上已经在警告人们,如不加以重视,疾病就会接踵而来;如能加强自我保健,进行自我调节,就可以使自己早日从亚健康状态中走出来,转变成健康状态。在我国传统观念的影响下,人们普遍认为得病不是件光彩的事情,尤其觉得患精神疾病更不光彩。其实不然,随着社会竞争的加剧,轻度的精神疾病如抑郁症、孤独症、焦虑症等心理障碍病人像感冒一样普遍。

青少年反抗父母、逃学、厌学等心理疾病将长期困扰家庭和社会;中青年关于婚姻、情感、性以及性心理障碍、工作压力等问题的心理疾病,也会或轻或重地制约其发展和影响身心健康;老年人面临下岗、离职、退居二线、退休也会相应地出现一些心理疾病。这些心理疾病都很正常,人在每个年龄阶段都可能出现这样或那样的心理疾病。大部分人是处于身体健康而心理略有问题的亚健康状态。

另据卫生部对十个城市的工作人员的调查,处于“亚健康”的人占48%。据世界卫生组织统计,处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区目前呈上升趋势。据统计,处于“亚健康”状态的患者年龄多在20-45岁,以致医学界不得不把“亚健康”列为21世纪人类健康的头号大敌。

调查表明:“亚健康”状态在一些从事企业管理、商业活动的人中所占的比例最高。这主要是因为随着生活和工作节奏的加快,竞争日趋激烈,人们的心理承受能力日渐加重的缘故。

心理专家认为,精神健康分三个层次,第一是精神疾病,即一些重度的精神障碍,所谓的精神病人,包括意识障碍、精神分裂症、躁狂症等,需要精神病医院专门治疗;第二是心理障碍,如焦虑、妄想、幻觉等,需要心理咨询再辅以药物治疗;第三是心理问题,这就是比较常见的孤独感、忧郁、烦躁等,只要得到合理的心理调整就可以解决。他进一步解释,存在心理问题的多数人是处于第二和第三层次之间,这属于轻度的心理问题并非精神疾病,心理咨询可以帮助解决。

令人异常担忧的是,大部分人不会因为心理问题主动就医或找心理咨询师,除了经济原因外,很多精神病患者和家属没有认识到抑郁症等精神疾病的害处,或者害怕受到世俗偏见的歧视,讳疾忌医。

专家特别提醒:精神疾病并不可怕。患上抑郁症等精神疾病,要积极治疗,切莫讳疾忌医。不妨告诉自己:“我只是情绪感冒了,现在很痛苦,但只要治疗一下就会好的。”

预防和治疗亚健康应从纠正病因开始,从平时的生活抓起,要从思想上重视,科学健身、提高修养,营造良好的生活环境和人际关系,也就是从生物、心理、社会的角度全面加以预防。

心病还需心药医,只有我们平时多注意以下几点,才能保持个人的身心健康:

(1)学会调节自己的情绪。

(2)保持生活规律、合理膳食。

(3)尽量改善环境条件。

(4)保证按时、充足的睡眠。

(5)进行适当锻炼。

明智者当明察自己的不足

事物总是循着自身的规律发展,即便不够理想,它也不会单纯因为人的主观意志而改变。如果有谁试图使既定事物按照自己的要求发展变化而不顾客观条件,那么他一开始就已经注定失败了。

古代西方有则流传很广的故事:

德尔斐传“神渝”的女祭司告诉苏格拉底的朋友说,苏格拉底才是人间最聪明的人。苏格拉底感到自己并不聪明,于是去证实这个“神渝”。他到处去找有知识的人谈话,其中有政治家、诗人、工匠等。结果证明这些人并没有知识,因而发现“那个神渝是不能驳倒的”,于是,他反身自问,自己的聪明究竟表现在哪里?他觉得自己其实很无知,因而推论到“自知自己无知”正是聪明之所在。

无独有偶。古代东方的老子也言:“知不知上,不知知病。”自知自己不知才是最上等、最聪明的人。看来,自知自己无知才是真聪明,相反,自认为自己博学多知甚至能智胜天下者,倒可能是真糊涂。

诚实地看待自己,自知自己弱智无知,又有什么不好呢?

迄今为止,我们还未曾见到过一位内心平和、生活愉悦的绝对完美主义者。而且,今后可能也不会遇上。人们对事物一味理想化的要求导致了内心的苛刻与紧张,所以,完美主义与内心平和相互矛盾,两者不可能融入同一个人的人格。

神话中,渔夫那贪婪的妻子,终于未能逃脱依旧贫穷的命运便是证明。现实中,我们许多人都过得不是很开心、很惬意,因为他们对环境总存有这样那样的不满,他们没有看到自己幸福的一面。也许你会说:“我并非不满,我只是指出还存在的问题而已。”其实,当你认定别人的过错时,你的潜意识已经让你感到不满了,你的内心已不再平静了。

一床凌乱的毯子,车身上一道划伤的痕迹,一次不理想的成绩,数公斤略显肥胖的脂肪……种种事情都能令人烦恼,不管是否与你有关。你甚至不能容忍他人的某些生活习惯。如此,你的心思完全专注于外物了,你失去了自我存在的精神生活,你不知不觉地迷失了生活应该坚持的方向,苛刻掩住了你宽厚仁爱的本性。

没有人会满足于本可改善的不理想现状。所以,你努力寻找一个更好的方法:你要用行动去改善事物,而不是“望洋”空悲叹,一味表示不满。同时你应认识到:我们总能采取另一种方式把每一件事都做得更好,但这并不是说已经做了的事情就毫无可取之处,我们一样可以享受既定事物成功的一面。有句广告词不是说:“没有最好,只有更好”吗?所以,不要苛求完美,它根本不存在。

如果你有过于要求完美的心理趋向,就要引起重视了;当你又要认为情况应该比现在更好时,就请把握住自己,礼貌地提醒自己现实中的生活其实很好。当你放弃自己苛刻的眼光时,一切事物都变得美好起来了。不要刻意追求完美,你会感觉到生活充满明媚的阳光的。

让“紧张”慢慢“放轻松”

有效消除紧张心理,从根本上来说有以下两个方面:一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对自己的要求,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,劳逸结合。工作学习时要思想集中,玩时要痛快,还要保证充足的睡眠时间,做到张弛有度,自然就不紧张了。

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力,影响了人们的生活、工作和学习。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易造成情绪消沉、悲观厌世、自我封闭、急躁、激动、恼怒,一个人如果长时间处于这种心理状态,发展下去就会导致一系列心理疾病的发生,严重的可导致性格变态,少数人还会自杀。

一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这样告诫自己:“别紧张!”没有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的:“情绪如潮,越堵越高。”因此,如何消除紧张情绪,这对于每一个人来说,都是十分重要的。下面介绍一些有效消除紧张情绪的方法:

(1)畅所欲言。有什么事烦恼你的时候,应该说出来,不要存在心里。把你的烦恼向你值得信赖的、头脑冷静的人倾诉:你的父母、伴侣、挚友、老师等等。

(2)暂时避开。事情不顺利时,你暂时避开一下,去看看电影或一本书,或做做游戏,或去随便走走,改变环境,这一切能使你感到松弛。强使你自己“保持原来的情况,忍受下去”,无非是做自我惩罚。当你的情绪趋于镇静,而且当你和其他相关的人均处于良好的状态可以解决问题时,你再准备回来,着手解决你的问题。

(3)为他人做事情。如果你一直感到自我烦恼,试一试为他人做些事情,你会发觉,这将使人的烦恼转化为精力,而且使你产生一种做了好事的愉快感。

(4)只做一件事。在紧张状态下的人,连正常的工作量有时都担当不起。工作量显得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此。最可靠的办法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暂且搁到一边。一旦你做好了,你会发现事情根本不那么可怕。你做了这些事以后,其余的做起来容易得多了。

(5)不做超人。有些人对自己的期望太大,经常处在担心和忧郁的情况下,因为他们害怕达不到目标,他们对任何食物都要求尽善尽美,这种想法虽然极好,可是,容易走向失败的道路。没有一个人是能把所有的事都做得完美无缺的。首先要判断哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,尽你最大的努力和能力去做。做不到时,则不要勉为其难。

(6)坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己该做的事情。

(7)一些放松身心的活动。比如:

①深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。

②将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一本时尚杂志或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。

③闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水,金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

④做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如听音乐等。

⑤选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。

⑥活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。

学会驾驭自己的愤怒情绪

在情绪愤怒的情况下,一定要多角度、全面地考虑问题,这样才能有效地进行自我心理调节,理智地处理所面临的问题。

现实生活中,有的人很容易发怒,周围的人都只知道此人脾气大,却很少想到此人很可能是患了一种疾病。中医将容易发怒称为“善怒”,是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状,又称“喜怒”、“易怒”,应属于疾病的范畴。

现代社会人们的精神日益紧张,心理负荷不断增加,人们变得脆弱易怒。从心理学角度看,愤怒是一种情绪,不同的人会有不同的表现方式。有些人易激动,遇到不顺心的事一触即发;有的人会把愤怒压在心底;也有的人此处受气,别处发泄;还有的人自己错了却冲他人发火。这些都不是处理愤怒的好方法。因为人在愤怒时,意志力会变得薄弱,判断力、理解力都会降低,理智和自制力也容易丧失,会在情绪十分冲动的情况下,做出一些不适当的决定以及行动。

但是,引起愤怒的直接“元凶”却不是事件本身。有心理学家认为,人的情绪不是由于某一件事情直接引起的,而是因为经受了这一事件的人对事件的不正确的认识和评价,形成了某种信念,在这种信念的支配下,导致了负面情绪的出现。着名心理医生卡尔·孟宁格说,“态度比事实要重要得多”。