24小时的健康秘籍
近几年我又学习了《黄帝内经》的养生之道，结合中西的药理，总结出如下饮食和休息的方法供大家借鉴：
（1）清晨先解毒
上午5:00至7:00，此时大肠值班，有利于排泄。此时血气流注于大肠，最适宜喝杯营养排毒水，然后去排便。排毒水的成分：三片柠檬，一汤勺蜂蜜。最好是矿物质温水冲服。人经过一夜的睡眠之后，体内大部分水分已被排泄或吸收了。清晨，空腹饮一杯柠檬蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养。柠檬有清洁和平衡血糖的作用。
（2）一天之计在于早餐
上午7∶00至9∶00，此时是胃经上班时间，一定别让它闲着。人的胃已经度过整整一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不会发胖。营养早餐：有粮有豆、有肉有菜、有蛋有果，做到营养结构平衡、酸碱平衡。黄豆可以做豆浆，如果时间紧张，可以直接把黄豆煮熟加入西红柿酱，黄豆里含有的植物性蛋白更易被人体吸收。
（3）午餐和饭后小憩
上午11∶00至下午13∶00，此时心经值班，是养心的时间。下午13∶00至15∶00，此时是小肠经上班时间。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。所以午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有“过午不食”之说。午餐要符合“主食搭配、荤素搭配、精细搭配、多样搭配”原则。午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过1个小时，否则会引起失眠。起来后要适量运动，以疏通周身气血，增强心脏功能。
（4）女人是水做的
下午15∶00至17∶00，此时是膀胱经上班时间。膀胱储藏水液和津液，并将多余的水液排出体外，让津液在体内循环。此时最宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，此时喝乌龙茶或普洱茶是减肥人群的最佳选择。喝杯绿茶也是不错的缓解压力的方法，此时头脑最清醒，记忆力最好，适合工作和学习。
（5）晚餐淡如水
下午17∶00至19∶00，此时是肾经值班。肾为先天之本，藏生殖之精和五脏六腑之精。肾在此时进入储藏精华的阶段。在下班路上，不妨多做十趾抓地动作锻炼足三阴、足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。晚餐不宜过腻过多，可多吃黑木耳、黑芝麻、黑豆等补肾的食品，餐后不要剧烈运动。
（6）美丽是睡出来的
晚上21∶00至23∶00，此时是三焦经值班。如果在此时睡眠，百脉可以休养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。23∶00前一定要睡觉。晚上23∶00至次日凌晨1∶00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。此时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，不要吃夜宵，不易消化。晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。
（7）排毒食疗法
我们每天吃的食物的最佳比例：40%的谷类，40%的水果、蔬菜，20%的蛋白质。每天最好都吃一些排毒食物，常见的排毒食物有：猪血、食用菌类、新鲜果汁、绿豆、海藻等。
猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的作用。
（食用菌）常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。
在食用足量的新鲜果汁后，可以使人体血液呈碱性，有让血液细胞毒素溶解的作用。
绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。
海藻类食物多呈碱性，和鲜果汁有同样的作用，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同排出体外，可有效地防治高血压和心脏病等。