§§§第1章 如何认知我们的情绪
情绪是从哪冒出来的
哈佛有一门很火爆的课程叫做《积极心理学》，其实质就是帮助我们认识自我的情绪，并且从积极的角度来理解情绪。那么，是什么原因使我们产生了情绪？情绪来自何方？
科学研究表明，我们大脑中枢的一些特殊的原始部位明显地决定着我们的情绪。但是，人类语言的使用和更高级的大脑中枢又影响和支配着比较原始的大脑中枢。影响着我们的情绪和行为的主要来源是我们自己的思维。
另外，有些专家也指出：遗传结构只是在很小程度上决定着你是倾向于安静还是倾向于激动。而孩提时的经验和当时周围人的情绪则影响着你的情绪的萌芽。各种生理因素（如疾病、睡眠缺乏、营养不良等）可能使你变得容易激动。
但是，对大部分人来说，这些因素并不能完全决定着我们满意的程度，也不能决定我们能否免受焦虑、愤怒和抑郁之苦。我们的情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。这正是情绪不易控制的真正原因。
情绪就是情感，是与身体各部位变化有关的身体状态，上面讲述了，情绪分为两大类，下面细分一下情绪的类别，情绪的种类很多，一般分为以下6类：
1.原始的基本的情绪。具有高度的紧张性，包括快乐、愤怒、恐惧和悲哀。
2.感觉情绪。包括疼痛、厌恶、轻快。
3.自我评价情绪。主要取决于一个人对自己的行为与各种行为标准的关系的知觉。包括成功感与失败感、骄傲与羞耻、内疚与悔恨。
4.恋他情绪。这类情绪常常凝聚成为持久的情绪倾向或态度，主要包括爱与恨。
5.欣赏情绪。包括惊奇、敬畏、美感和幽默。
这些情绪对人们起着至关重要的作用。由于情绪可能带来伟大的成就，也可能带来惨痛的失败，所以，我们必须了解、控制自己的情绪。
我们几乎每天都要表达自己的情绪，“今天我高兴”，“我现在很懊恼”，“昨天那事让我感到很难过”，“吓死我了”，“真讨厌”，“我喜欢你”……也会描述他人的情绪，“他太紧张了”，“这人怎么这么开心”，“我父亲对我很生气”，“昨晚圣诞节舞会上，大家都很兴奋”。情绪是我们每个人不可缺少的生活体验，情绪是有血有肉的生命的属性，“人非草木，孰能无情”。
情绪无所谓对错，常常是短暂的，会推动行为，易夸大其词，可以累积，也可以经疏导而加速消散。情绪的好和坏事实上与我们自己的心态和想法有关，与刺激关系并不大，一件事，在别人眼中看着是悲哀的，在你眼中也许就是喜乐的，看自己怎么想了。
情绪的表现形式是多种多样的，我们可以依据情绪发生的强度、持续的时间以及紧张的程度，把情绪分为心境、激情和应激反应3种类型：
1.心境。心境是一种微弱、平静、持续时间很长的情绪状态，也就是我们大家常说的“心情”。可当人们心情烦躁时又会觉得诸事不顺，连老天爷都和自己作对，就连喝水都会塞牙。心境是受到个人的思维方式、方法、理想以及人生观、价值观和世界观影响的。同样的外部环境会造成每个人不同的情绪反应。有很多在恶劣环境中保持乐观向上的例证，像那些身残志坚的人、临危不惧的人都是值得我们学习的榜样。
2.激情。激情是迅速而短暂的情绪活动，通常是强有力的。我们经常说的勃然大怒、大惊失色、欣喜若狂都是激情所致。很多情况下激情的发生是由生活中的某些事情引起的。而这些事情往往是突发的，使人们在短时间内失去控制。激情是常被矛盾激化的结果，也是在原发性的基础上发展和夸张表现的结果。
3.应激反应。应激反应是出乎意料的紧急情况所引起的急速而又高度紧张的情绪状态。人们在生活中经常会遇到突发事件，它要求我们及时而迅速地做出反应和决定，应对这样紧急情况所产生的情绪体验就是应激反应。在平静的状况下，人们的情绪变化差异还不是很明显，而当应邀反应出现时人们的情绪差异立刻就显现出来。加拿大生理学家塞里的研究表明：长期处于应激状态会使人体内部的生化防御系统发生紊乱和瓦解，随之身体的抵抗力也会下降，甚至会失去免疫能力，由此就更容易患病。所以我们不能长期处于高度紧张的应激反应中。
情绪改变人生
1900年7月，一位叫林德曼的精神病学专家独自一人驾着一叶小舟驶进了波涛汹涌的大西洋，他在进行一项历史上从未有过的心理学试验，准备付出的代价是自己的生命。林德曼博士认为，一个人只要对自己抱有信心，就能保持精神和机体的健康。当时，德国举国上下都在注视着他独舟横渡大西洋的悲壮的冒险。已经先后有100多位勇士相继驾舟横渡大西洋，结果均遭失败，无人生还。林德曼博士认为，这些死难者首先不是从肉体上败下阵来的，主要是死于精神上的崩溃，死于恐怖和绝望。为了验证自己的观点，他不顾亲友们的反对，亲自进行了试验。
在航行中，林德曼博士遇到了难以想象的困难，多次濒临死亡，他的眼前甚至出现了幻觉，运动感觉也处于麻木状态，有时真有绝望之感。但只要这个念头一升起，他马上就大声自责：“懦夫，你想重蹈覆辙，葬身此地吗？不，我一定能够成功！”生的希望支持着林德曼，最后他终于成功了。他在回顾成功的体会时说：“我从内心深处相信一定会成功，这个信念在艰难中与我自身融为一体，它充满了周围的每一个细胞。”他的试验表明，人只要对自己有信心，充满希望，就可能战胜困难取得成功。
情绪往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，这样的结果，常使自己处于很不利的位置或为他人所利用。本来，情感离智谋就已距离很远了（人常常以情害事，为情役使，情令智昏），情绪更是情感的最表面部分、最浮躁部分，以情绪做事，结果一般不会很理想。
一个人如果不能控制自己的情绪，主动地把握自己的情绪，那他就会成为情绪的奴隶。人的情绪表现受众多因素的影响，例如，他人言语、先发事件、个人成败、环境氛围、天气情况、身体状况，等等。这些因素可以按照来源分为外部因素（或刺激）和内部因素（看法、认识）。两种因素共同决定了人的情绪表现和行为特征，其中个人的观点、看法和认识等内部因素直接决定人的情绪表现，而个人成败、恶言恶语等外部因素则通过影响情绪内因而间接决定人的情绪表现。
心理学作家斯摩尔曾经说过：“做情绪的主人，驾驭和把握自己的方向，使你的生命按照自己的意图提供报酬。”受制于情绪的人被自然环境左右，被天气环境左右，天气好心情好，天气不好心情不好；受制于情绪的人被别人左右，别人的行为会伤害他，别人的语言会伤害他。善于控制情绪的人是理智重于感情的人，不会让别人的行为伤害自己。
除了日常生活中的这种习惯所为和潜意识所为，各种斗争之中，人们有时也会故意使用一些“激将法”，来诱使对方中计。所谓“激将”，就是刺激你的情绪，让你在情绪的躁动中，失去理智，从而犯错。因为人在心智冷静的时候，大都深思熟虑，很少出错。以上种种情绪化的行为都是与平常心相悖而行的，情绪化是建立平常心的大敌。只有控制住自己的情绪，做自己情绪的主人，才能树立良好的平常心态。
除此之外，情绪还有很强大的力量来改变人们的身心健康。
有个粗心的医生将两位病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人由于错误的诊断报告而极度伤心、痛苦和焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次例行检查中，果真发现了他的癌症倾向。而那位本来有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得非常愉悦，病情竟然有所好转。
情绪的力量就是这么神奇，只要你把握好了就会在生活中大有益处。在我们做的许多事情当中，总有受到情绪影响的时候。由于我们的情绪可能影响到日常工作、生活，因此，我们必须掌控好自己的情绪。
战时，汤姆森太太的丈夫到一个位于沙漠中心的陆军基地去驻防。为了能经常与他相聚，她搬到那附近去住，这样就可以解除相思之苦了。可是现实让她非常痛苦。那里实在是个可憎的地方，她简直没见过比那更糟糕的地方，对于她来说，简直是个噩梦。
她丈夫出外参加演习时，她就只好一个人待在那间小房子里。没有人跟她说话，由于是在沙漠里非常热，汗都没有出来就晒干了，她不敢出去，怕晒晕过去，而且外面风沙很大，到处是沙子，能见度极低，说不定走着就迷路了，所以她只好乖乖地待在房子里。
汤姆森太太觉得自己倒霉透了，于是她写信给她的父母，告诉他们她放弃了，她准备回家，她一分钟也不能再忍受了，这个地方像是牢房一样，什么也干不了，没有亲人，没有朋友，她很孤独，她宁愿离开丈夫也不想待在这个鬼地方。
过了一个月，她的父亲回信了，信上只有三句话，这三句话常常萦绕在她的心中，并改变了汤姆森太太的一生：有两个人从铁窗朝外望去，一个人看到的是满地的泥泞，另一个人却看到满天的繁星。
她把父亲的这几句话反复念了多遍，忽然间觉得自己很笨，于是她决定找出自己目前处境的有利之处。她开始和当地的居民交朋友，他们部非常热心。当她在家无聊的时候，她就开始写作，当她需要书籍的时候，就让家人给邮寄过来。就这样日复一日，年复一年。最终她的稿子被一家出版社看中，并发行出去，从此，汤姆森太太成为一名著名的作家。
哈佛的老师经常向同学们推荐成功学大师奥格·曼狄诺曾写过的一段文字：
“今天我要学会控制情绪。我怎样才能控制情绪，让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为，强者让行为控制思绪。每天醒来，当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我就这样与之对抗：沮丧时，我引吭高歌。悲伤时，我开怀大笑。病痛时，我加倍工作。恐惧时，我勇往直前。自卑时，我换上新装。不安时，我提高嗓音。穷困潦倒时，我想象未来的富有。力不从心时，我回想过去的成功。自轻自贱时，我想想自己的目标。纵情得意时，我要记得挨饿的日子。洋洋得意时，我要想想竞争对手。沾沾自喜时，不要忘了那忍辱的时刻。自以为是时，看看自己能否让风驻步。腰缠万贯时，想想那些食不果腹的人。骄傲自满时，要想到自己怯懦的时候。不可一世时，让我抬头，仰望群星。总之，今天我要学会控制自己的情绪。”
控制情绪≠压抑情绪
情绪的宣泄是平衡心理、保持和增进心理健康的重要方法。不良情绪来临时，我们不应一味控制与压抑，而应该用一种恰当的方式，给不良的情绪找一个适当的出口，让它远离我们。
生活中，我们可能会产生各种各样的情绪，坏情绪如果长期积聚在心中，就会影响脑的功能或引起身心疾病。因而，我们要及时排解。很多时候，只要把困扰我们的问题说出来，心情就会感到舒畅。有人经过研究认为，在愤怒的情绪状态下，伴有血压升高，这是正常的生理反应。如果怒气能适当宣泄，紧张情绪就可以获得松弛，升高的血压也会降下来；如果怒气受到压抑，长期得不到发泄，那么紧张情绪得不到平定，血压也降不下来，持续过久，就有可能导致高血压。对情绪进行及时的疏导、宣泄，对我们保持身心健康都有好处。
在实际生活中，要懂得适当地宣泄，为自己的坏情绪找一个“出口”，将内心的痛苦释放出来，而非不可控地爆发。尽管自控是控制情绪的最佳方式，但在实际生活中，始终以积极、乐观的心态去面对不顺心的外部刺激，是非常难做到的。所以，人们在控制情绪时常常综合应用忍耐和自控的方法，而且，为了顾忌全局，暂时忍耐的方法用得更多。尽管面对不愉快时我们努力做到自控，但有些时候却做不到真正洒脱，个人的忍耐力就在这时面临严峻的考验。然而，每个人的忍耐力都是有极限的，当情绪上的烦躁、内心的痛苦累积到一定程度，最终会非理性地爆发出来。所以，在现实生活中，我们不仅宣泄，还要适当的给自己呼吸的空间，为自己的糟糕的情绪找一个“出口”。
这天晚上，汉斯教授正准备睡觉，突然电话铃响了，他接起了电话，是一个陌生妇女打来的。对方的第一句话就是：“我恨透他了！”
“他是谁？”汉斯教授感到莫名其妙。
“他是我的丈夫！”
汉斯教授想，哦，打错电话了，就礼貌地告诉她：“对不起，您打错了。”
可是，这个妇女好像没听见，如竹桶倒豆子一般说个不停：“我一天到晚照顾两个小孩，他还以为我在家里享福！有时候我想出去散散心，他也不让，可他自己天天晚上出去，说是有应酬，谁知道他干吗去了！”尽管汉斯教授一再打断她的话，告诉她他不认识她，但她还是坚持把话说完了。
最后，她喘了一口气，对汉斯教授说：“对不起，我知道您不认识我，但是这些话在我心里憋了太长时间了，再不说出来我都要崩溃了。谢谢您能听我说这么多话。”原来，汉斯教授充当了一个听筒。但是他转念一想，如果能挽救一个濒临精神崩溃的人，也算是做了一件好事。
第二天，汉斯教授就对学生讲了自己前一天的遭遇，并且告诉他们，当遇到情绪困扰的时候，要及时地为情绪找一个出口。