自由泳动作
（1）保持良好姿势
自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合划水交替滚动，两腿交替打水。
（2）主要动力来源
手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。
（3）高肘加速划水
高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。
（4）进行完整的配合
①速度快时 多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；
②中速度时 可用4次腿、2次臂、1次换气。
（5）平拍入水的技术
由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。
（6）前滚翻转身技术
而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。
（7）向高效方向发展
自由泳项目在竞赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。
技术环节
身体姿势、腿部技术、手部技术、配合技术。
身体姿势
（1）俯卧姿势
游自由泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3度至5度的仰角。
（2）自然转动
自由泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35度至45度之间。如果速度加快，角度就会相对减少。
这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。
（3）转动要领
①移臂 手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径；
②接近 手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面；
③平衡 由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡；
④呼吸 便于呼吸。
腿部技术
（1）大腿动作
在自由泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
（2）打水动作
自由泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为0.3米至0.4米，膝关节弯曲的角度约为160度角。
（3）腿部力量
游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
（4）动作连贯
①带动 从腿向上动作开始，当大腿带动小腿，从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水；
②移动 当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作；
③角度 当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
臂部动作
（1）阶段
自由泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
（2）入水
①并拢 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水；
②向外 手掌向外，动作自然放松；
③位置 手入水的位置应在肩的延长线上或在身体的中线和肩的延长线之间；
④顺序 入水的顺序为：手、小臂、大臂；
⑤伸展 手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前、向下、稍有向内的运动变为向前、向下、稍向外的运动。
（3）抱水
①外旋 臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘；
②屈肘 在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15度至20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手；
③手臂 在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右；
④划水 抱水动作主要是为了划水做准备，因此她是相对放松和缓慢的；
⑤圆球 抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样；
⑥组成 抱水时，手的运动为向后、向下、向外的三个分运动组成。
（4）划水
①推进 划水是发挥最大推进作用的主要阶段，它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水”。手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15度至20度角止的运动过程都是划水动作；
②姿势 紧接抱水阶段进入拉水，拉水时，应保持高肘姿势，手向内、向上、向后运动；
③内旋 这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向和路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作；
④中线 当拉水结束时，手在体下接近中线，即进入推水部分，这时，肘关节弯曲的角度约为90度至120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方；
⑤伸臂 向后推水是通过屈臂至伸臂来完成的；
⑥运动 在划水过程中，手是向外、向上、向后的运动；
⑦垂直 肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直；
⑧曲线 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线；
⑨身体 从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型；
⑩配合 在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前、向下、向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。
（5）出水
①提拉 在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的提拉动作，将小臂和手提出水面；
②掌心 小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方；
③迅速 手臂出水动作因迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。
（6）空中移臂
①协调 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏；
②位置 在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置。
（7）两臂配合
①交叉型 自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型；
②前交叉 是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30度左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸；
③中交叉 是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90度；
④后交叉 是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150度左右。
配合技术
（1）技术分类
①配合 两臂的配合技术；
②技术 两臂和呼吸的配合技术；
③完整 完整的配合技术以及手脚配合技术；
（2）两臂配合
①条件 自由泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水；
②种类 根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉；
③采用 一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
（3）两臂和呼吸配合
自由泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。自由泳的呼吸和手臂的配合为：
①N次 一次呼吸N次划水（N＞2）；
②转动 吸气时头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气；
③移臂 此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段；
④位置 移臂时头转向正常位置；
⑤加快 同侧臂入水时开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
（4）手脚配合
①关系密切 划手和踢腿两者的关系密切，单单靠一方零零落落地动作是无法游得快的。两者妥善配合，可以使推进力大增。重点是划手和踢腿的配合时机。两者配合不好的话，就会陷入进步停滞的状态；
②掌握节拍 踢腿通常采6拍。即在一个循环中打6次腿。其中的两次打水身体回转滚动，为增加腰部力量的打水。融合这两次强有力的打水和划手中，技术更上层楼；
③把握时机 那么，划手到什么时间点时才是踢腿的时机呢？那就是，手入水的瞬间时踢腿。换句话说，在手入水往前伸展时踢腿。手往前伸时，受到还原动作气势的相助，产生带动身体前进的力量；
为了学会这个时机配合项目，可以试作2拍滚动。这种泳法常常被长泳的选手所采用。这种泳法的要点，就是踢腿要与身体滚动融和在一起。那么回复到一般的6拍打水方式时，手入水的同时也可以自然地踢腿；
④重在自然 以脚来说，脚跟手一样，有人惯用右脚，也有惯用左脚的，要怎样的组合最好，可以根据自己的感觉。
自由泳难学易用。如果能够熟练掌握自由泳的技巧，你会感觉自由泳是几种泳姿中最优雅，且效率最高的。
（5）完整配合
①配合方法 完整的配合技术即呼吸、手臂和腿的配合。因为手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
②配合比例 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1:2：2，即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作；1:2：4；1:2：6。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采1:2：6的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。也有极少数优秀运动员采用1:2：8的技术。