第五章 生活细节决定健康 (2)
（2）摇扇子可以愉悦身心：心理学研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化密切相关。尤其在炎热的夏季，许多人会出现由于气温过高而产生的情绪波动，特别是中老年人，容易出现情感障碍。用手摇扇子，和几个好友知己，在阴凉处谈天说地，精神上的郁闷就可减轻不少，甚至一扫而光。可以怡情逸性，远离了精神障碍。
（3）摇扇子可以预防热卒中：热卒中是盛夏季节的一种中老年人的常见病，与空调的房间温度调得太低、与外界气温相差悬殊有关。如果频繁出入房间，处于忽冷忽热的状态，会使平时就患有高血压、动脉硬化的中老年人脑部血液循环障碍而发生急性脑卒中。摇扇子就可以避免这些，不仅可锻炼肢体的关节肌肉，还可锻炼大脑血管的收缩与舒张功能。因此，老年人在热天应有意识地进行手摇扇子，而且最好用左手，通过加强左手运动，改善左侧肢体的灵活性，可以增强右脑半球血管的弹性，减少脑血管疾病的发生。
（4）扇子使用灵活方便：随身带着扇子，可以哪热扇哪，比空调电扇可方便多了，凡是热的地方它都能扇到，而且夏天走在路上，扇子还可以遮挡太阳，是防晒的好工具。
（5）扇子的其他功能：提倡少开一会儿空调，多扇一会儿扇子，既节约了能源又节省了自家的电费，更大的好处是可以锻炼了身体，何乐而不为呢？
为什么要用温热的水洗漱？
高血压患者遇到一些刺激，诸如冷水，常会使血压上升10～20mmHg，冷水对于这类患者就是一种不良的刺激。所以，患有高血压的患者就要经常用温热的水洗漱，这样才是科学的、有利于健康的。
有许多的人认为，用热水洗脸会使皮肤松弛，影响美丽，其实，这可以促进血液循环，促进新陈代谢，如果非常在意美容这方面的话，就用比皮肤温度稍微低一些的温水来洗脸。而且刷牙和漱口水最好也用温水，同样的道理，过冷过热的水对口腔和牙齿来说都是一种不良刺激，都会引起血压的不稳定，与对脸部的影响是一样的。
糖尿病患者出行前需要有哪些准备？
糖尿病患者如果要出门或是旅游，都要在出发前进行全面体检，这是本着对自己健康负责的态度，先到医师那里去“整装”。确定没有问题并做出相应准备后才能“待发”，主要是检查一下有无并发症，如高血压、血脂异常等，血糖控制是否良好。若血压过高或合并有严重的肾并发症，或空腹血糖高于8.2mmol/L，则最好推迟一段时间后再外出，同时要积极配合治疗。只有经过检查后无并发症，血糖也控制良好时，才能说明患者抗病能力较强，并有较好的应激能力，而这些对于即将远行的糖尿病的患者来说都是保证旅行安全的基础。
最好随身携带能说明自己身体状态的简单病历，即一份说明病情的卡片。内容可以包括患者自己的姓名、年龄、所患疾病及其类型、患病的年限、合并其他疾病的情况，目前正采用何种治疗措施，常服用的药物等，还可以附上自己亲人的姓名、联系地址、单位及电话号码，以便出现问题时，别人可以及时通过卡片找到人，要将这张卡片和其他的重要证件放在一起，一旦出现危机情况，它所起的作用可是非常大的。小卡片不但可以帮助医师迅速诊断及正确处理病情，还可以迅速联系到亲友，以便及时得到照料。
随身携带的东西还很多，包括充足的各类药物，因为糖尿病患者需要长期药物治疗，出门在外时也需坚持打胰岛素或服降糖药。患者应该根据外出时间的长短，带好足够降糖药或胰岛素，最好留有余地，多带一些，以应付突发事件。对带有并使用胰岛素者，还应该带上足够的注射器。这种注射器针尖极其锋利，注射时可以无任何痛感，注射部位在注射之前可以用碘伏、酒精（乙醇）消毒。如果旅游地天气过于炎热，胰岛素应放在冰壶之中，避免因温度过高而引起变质或失效，甚至引起严重的不良反应。
有条件者，还可随身携带一台小型的血糖测定仪，在旅途中，能自行监控血糖，调整用药剂量。在跨时区的旅行中，在到达目的地之前仍应按原时区的饮食量来服药，到达目的地后，再根据当地的时间调整饮食及服药情况。还要随身带一点糖果或饼干，可以在发生低血糖时有充分的准备。尤其在时间较为长的旅行途中，患者的体力消耗过大，饮食不规则，睡眠常不充足，更容易发生低血糖，严重者甚至可导致昏迷、死亡。所以，糖果、饼干、点心等随身携带是很有必要的。当感到心慌、出汗、乏力、视力模糊时，往往是低血糖的前兆，提示马上会发生低血糖，这时吃一点糖果、点心即可缓解上述症状，从而可避免发生严重的并发症，有备无患嘛！
糖尿病患者的出行虽然潜伏着很多种危险，但只要提前做好上述各项准备工作，就可以放心的同其他健康人一样外出旅游或出差，在享受大自然的恩赐的同时能够使自己的身心有一个充分的放松。
糖尿病患者穿鞋有什么讲究吗？
糖尿病患者穿鞋是个大问题，必须要引起重视。因为糖尿病患者由于神经末梢的病变导致感觉障碍，对鞋造成的不适往往不易感知，常在脚破损时才注意到。
一般来说，布鞋比较受糖尿病患者的欢迎，因为布鞋柔软、轻便、物美价廉，一般老年人都喜欢穿，但是，对于糖尿病患者来说，这种优势也是最大的缺点，因为太软，路上的针、石子、玻璃碎块等尖利物极容易扎破鞋底，尤其是有神经病变的老年糖尿病患者，对疼痛的感觉很弱，有的扎破了脚都无法察觉，严重的会引起足部溃疡，而且会长期不愈合。因此，老年糖尿病患者应最好在医师的指导下穿特制的鞋，最好是硬底、软垫、宽头的鞋，不要穿布鞋。
试穿新鞋后都要脱下鞋子，仔细检查双脚的各个部位，看看是否有压红的区域或是摩擦的痕迹。如果发现脚的异常，可以将鞋子相应的部位用物品撑一撑，等磨红的痕迹消失以后再试穿，不要马上穿上就走很远的路，也可在磨红处放置些软布或棉花。如果每次试穿都会被磨红，说明此鞋的号码或鞋形不适合，需要马上换一双。如果新鞋在第1日试穿之后没有任何受压受磨的痕迹，则可以在第2日试穿1小时，以后每天逐渐增加穿鞋的时间，逐渐适应新鞋，让鞋与自己的脚有一个很好的“磨合”的过程。
洗澡有什么注意事项吗？
洗澡是清洁身体的需要，而用科学的方法洗澡还是一种健身方法，对缓解疲劳、促进新陈代谢是很有好处的。洗澡的保健作用最明显的就是可以消除疲劳，它可以使人体肌肤通畅、血脉流通。
通常所说的能起到保健作用的，多是洗冷水澡，而洗冷水澡要有一个较为健康的身体，对于一般人来说，这需要一个适应的过程，如果一直洗热水澡，没有经过适应而突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。需要注意的是，上了年纪的，患有高血压、心脑血管病以及孕妇、儿童最好不要洗冷水澡或蒸桑拿浴，这些都是不宜的。
有些人在洗澡时为了洗得彻底，拿浴巾使劲地搓皮肤，以为这样会很干净，其实，这样做是错误的。因为在洗澡时皮肤毛孔都处于开放的状态，使劲搓皮肤，会破坏皮肤的防线，易使皮肤感染，引起毛囊炎、疖肿，甚至发生败血症。此外，在使用肥皂洗澡时，不要擦得太厚、搓擦泡沫过多，否则易对皮肤造成刺激。浴中可以进行一下按摩疗法：可以在浴池中浸泡十几分钟，同时对身体进行按摩。比如搓背就很好，利用丝瓜络或海浮石，它们本身就是中药，具有通经活络的作用，比现在普遍用的化纤澡巾要好得多。
洗澡的时间不要太久，一般在20～30分钟，过长可致汗液大量排泄，体内的各种营养物质也会随之排出体外，造成了体力的过度消耗，使人感到体倦乏力，甚至休克。也不要在饥饿、水温过高、血压过低时洗澡，饥饿时血糖降低，易造成低血糖昏迷；水温过高时，人的血管扩张，低血压的人易出现一时性脑供血不足，发生虚脱。对于体胖者来说，其皮脂分泌过多，1周洗1～2次即可，夏季则可每日1次。在用餐后不要马上洗澡，如果饭后马上洗澡，会使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，容易导致胃肠道血液空虚，消化不良。洗澡的水温最好比皮肤稍高2～3℃，肌肤经过适当的水温浸泡后，会处于温暖的状态，所以洗澡时也就是血液循环与新陈代谢最佳的时机。洗完澡之后，还要用吸水性较好的浴巾包住全身皮肤，然后躺下休息十分钟，最好再喝点水，以补充流失的体液。