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第34章 小寒

一年中最冷的一个节气是哪一个呢?是小寒。可能有很多朋友会认为小寒后面还有一个大寒,最冷的应该是大寒才对。但我们平时讲的“三九寒冬”这个三九天正是小寒时节,老话讲“小寒胜大寒”,其实小寒是比大寒更冷的一个节气。因此,我们在这个节气的功课很明显,就是要防寒。

防寒暖身小偏方

巧用花椒来暖身

什么样的人在这个节气上要重点防寒呢?那就是体寒的人。什么样的人是体寒的人呢?那就是手脚冰凉的人。这太常见了,好多女士到了冬天,手脚都是冰凉的。这就代表着内在的阳气可能不足,也就是体寒。

体寒怎么办呢?一定要增加运动,经常动起来,然后驱寒。在这个节气上,迷罗有一个小秘方,女士们可以去试一试。那就是拿花椒,就是我们平时做菜用的花椒,把它用干的锅炒热,什么也不加,然后用布包起来,去敷我们的肚脐,有非常好的暖身效果。花椒性温热,能够很好地疏通身体的气血循环,补养阳气。建议手脚冰凉的女士,每天在早晨或者是中午的时候,敷上10分钟,可能几周下来,情况就会有所改善。这是一个小偏方,大家可以去试一试。

小寒要注意的三个部位

女士们还有体寒的男士们到了小寒这个节气,建议不要露三个部位。哪三个部位呢?

第一个部位就是我们的脖子。脖子是我们身体感受风寒的窗户,如果在办公室里经常对着空调吹背的话,往往会觉得背部不舒服,人就很容易感冒。所以小寒节气时出门,一定要围围巾保护好脖子,这样可以减轻一半以上的感冒可能性。

第二个部位就是我们的腰腹。很多女士习惯穿低腰装,或者虽然是穿着一件很厚的棉服,但是穿的是短款,刚好会把腰这个部位给露出来,就很容易受风寒。腰一旦受风寒,肾就容易虚,就容易导致我们手脚冰凉。所以腰腹部一定要保护好,可以围一条护腰。如果我们不爱围护腰,也一定注意不要穿太短款的衣服。这是第二个部位。

第三个部位就是我们的脚。老话讲“寒从脚底生”,我们一定不要把脚暴露在外面。很多女士到了冬天,一进门就习惯光脚,甚至光脚在地板上走,这是很容易受寒的。建议大家平时一定要穿厚袜子和厚一点的鞋子,因为脚非常容易受寒气侵袭。上面这三个部位我们一定要注意保养好。如果在睡觉之前能泡泡脚,或者拿花椒泡到泡脚水里面,就能很好地补阳活血,把我们一天所受的风寒都给排出去,泡完脚以后浑身都是暖洋洋的。这是到了小寒时节,三九天时我们最需要做的功课。

舒缓养身的基础瑜伽

我们在上一个节气里讲道,在冬至上我们不能做太大强度的运动,不要去干扰身体的气血循环。但是到了小寒以后,我们反倒要提升运动的强度了。老话讲“夏练三伏,冬练三九”,所以到了小寒这个节气,一定要抓紧运动起来,激发我们身体的热量。越是寒冷,越要通过运动增加热量来防寒。

但确实有一些人,可能身体基础比较弱,练习瑜伽有些难度,或者是年龄比较大的人不方便去练习,那怎么办呢?下面给大家提供一套太极瑜伽,这套瑜伽更加舒缓、柔和,而且基本没有年龄的限制,每个人都可以去练习。

首先让我们把双脚打开同肩宽,一定要注意双脚的内侧保持平行,脚尖不要外展。

吸气时双手经两侧打开向天空,充分地向上去伸展,把脚跟充分地上提。这样的话我们体侧的经络都会充分地被延展到,不要小瞧这一个动作,保持半分钟以上,大部分人身体都会发热,因为这样可以疏通经络,使气血向上延展,疏通内在的阳气,起到生发阳气的效果。保持大概半分钟,也就是3~5个呼吸,然后慢慢地把脚跟落下去。

呼气时双腿弯曲,双手逐渐地下压到胸前的位置,肘关节向两侧撑开,掌心斜对着肚脐的方向,双手好像环抱一个球在胸前,但是肩膀不要僵紧,我们管它叫沉肩坠肘。保持这个状态,这个动作叫浑圆桩,就是抱圆在胸前的一个桩法。这个动作看起来很简单,但是有很多细节一定要做到。我们的膝盖一定要向着脚尖的方向,不要内扣也不要外展,膝关节是一定不能超过脚尖的。小腹不要外凸而要向内收着,尾骨不要向后翘,把屁股轻微内收,让我们整个背部保持一条直线。身体可以轻微地向前一点,然后双手环抱。五个手指之间轻微地分开,不要靠在一起。这是一个非常养生的方法,可以同时锻炼我们上肢和下肢的经络。

对于刚开始练习的人,建议这个桩法保持5~10分钟就可以,一般5~10分钟以后,我们的腿会微微地发抖,身体会有发热的感觉,甚至有热的感觉沿着我们的背部向上延伸,这是非常好的现象。

促进血液循环的瑜伽

小寒这段时间在办公室里工作的朋友也一定不能偷懒,得抓紧运动起来。

让我们在椅子上坐下来,还是不要靠着椅背,坐在椅子大概前三分之一的位置。把臀部坐实,把腰背伸直,两肩往后展。先做一些轻微的腿部热身练习,第一步先按摩膝关节。因为天气寒冷,关节是最容易受寒的,经常去旋揉膝关节,可以使膝盖发热,把膝盖的寒气散出来,而且可以改善我们久坐导致的腿部气血的不通畅。

然后双手握空掌,轻轻地敲打一下大腿内侧,把这里的气血疏通,把这里的韧带放松下来。从膝关节一直敲到我们的大腿根部,一直敲打到它有点发热的感觉,然后把两条腿打开两个肩膀的宽度,脚尖向前外侧一点就可以。把腰背伸直,双手扶着膝盖。

呼气的时候,双手顺着膝盖慢慢地向下,一直延伸至小腿,逐渐地扶到地板上。注意腰背要保持平直,如果紧张的话,就保持在这里。如果轻松,双手从腿的内侧绕出来,扶住脚面。注意腰背一定要伸直。吸气,抬头伸直腰背部,背部充分地向上提。这样就能很好地按摩到我们的肠胃,然后能促进髋部和盆腔的血液循环,同时促使气血向下循环到头部。保持大概5个呼吸,一定要保持脊椎充分上提。

5个呼吸以后,双手收回来,扶在我们双脚中间的地板上。吸气,手臂伸直,推地板,让腰背平直,呼气弯曲肘关节,使身体逐渐地下压。反复练习,这个练习非常轻柔,可以舒缓脊椎的压力,促进盆腔血液循环。

睡前祛风散寒瑜伽

小寒这段时间,我们还可以去练习专门的祛风散寒瑜伽,这套瑜伽一般都是躺着练习,所以建议大家先把所有的准备功课都做完,泡完脚躺在床上准备睡觉前,腾出十几分钟的时间来做它。我们做完这样的瑜伽后,会身体发热,浑身舒畅,又可以起到一个很好的促进睡眠的功效。

先让我们平躺下来,怎么舒适怎么躺。把腰背伸直,然后做瑜伽的祛风式。很简单,把一条腿弯曲,我们可以先把左腿弯曲,双手抱住左膝盖,双手用力压我们的左大腿使它靠近小腹的位置。右腿后膝窝充分地向下压地,脚尖往回勾。保持1分钟左右,注意我们伸直的右腿一定要充分地向下压地,脚尖往回勾。弯曲的左腿,大腿一定要充分地靠近小腹。然后慢慢地把手打开,把腿放下。活动一下双腿,然后换另一条腿练习。这个动作可以驱散我们关节上的寒气。

这个动作做完后,把手打开,让双腿弯曲,脚跟尽量向内收,双脚打开同肩宽,双手向下扶住地板。接下来让我们的脊椎像一串珠子一样,一节一节地离开地板,首先让我们的尾骨带动着腰椎,逐节向上抬起,双脚蹬上力,慢慢地让髋部抬高,然后再慢慢地把脊椎一节一节地放下去。速度不要太快,这样反复练习,直到最后我们整个背部、腰部和臀部充分贴地。再次抬髋,慢慢地练习,很快我们的背部会发热甚至出一些汗,这样能把我们一整天受的风寒通过背部给散出来。

随着练习的提升,我们的强度可以逐渐提升,逐节抬高髋部后保持在这里,做半桥式的练习。如果觉得轻松,可以把肘关节弯曲,用手掌去托住腰部作为支撑。如果还是觉得轻松的话,可以把我们的重心放在一只脚上,另一条腿抬起,伸直指向天空,脚尖往回勾。身体感到紧张的朋友可以把脚放在膝盖上,保持一会儿。这样我们手掌托着的位置就是肾脏的位置,可以起到一个按摩肾脏、提升阳气、驱散内寒的效果。保持3~5个呼吸,把腿落下去。把手打开放下,慢慢地脊椎逐节落地放平在地板上。

做完这一套瑜伽,把腿伸直放平到地板上。最后把手搓热,十指交叉抓握轻轻地放在肚脐的位置,就可以闭着眼睛睡觉了。这样的练习可以把一天受的风寒很好地给发散出来,同时对全身的疲劳有一个很好的缓解作用,还能疏通经络、按摩内脏,也能提升我们的睡眠质量。您记住了吗?