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第31章 小雪

到了小雪我们会发现,气温已经进入冬天的范围了。小雪,顾名思义,就是到了这一天可能要下雪了,但是雪量不大,所以称为小雪。小雪依然不是进补的好时机,因为气候依然太干燥,进补容易导致内火旺盛。

小雪时节要排毒

有句老话叫“冬吃萝卜夏吃姜”,在小雪这个时候可以适当地吃一些萝卜来清理我们的肠道。养生上常讲的一个原则一定要记住,就是欲补先清。要想补养身体,一定要把身体先清理干净,否则我们的身体里面堆积着很多垃圾,就很难吸收好的营养,所以这段时间我们所有的养生功课都落在清理身体上,那就是排毒。在小雪这个节气,我们就来一起过一个排毒节。

说起排毒,可能大家都有各自的方法,但是排毒实在不是一件简单的事情。我们要把它系统地做下来,才能对身体有最佳的排毒效果。

我们可以一起来学习一个比较系统的排毒方法,这个方法大家如果照着做下来的话,我想每个人都能把身体清理得干干净净的,我们称它为三通排毒法。

三通排毒之通肠道

三通排毒法就是把最容易淤积毒素的三个部位清理干净。说到毒素会淤积的部位,大家首先会想到的是哪里呢?一定是肠道对不对?很多人经常会有一些便秘的问题,老话说一天不排便等于多抽两包烟,所以一定要注意保持肠道的通畅。而有时候排泄虽然通畅,但未必每次都能排干净,所以排泄通畅但是食指指节依然出现青筋的时候,代表着肠道内有宿便淤积。

小雪多敲大肠经

第一通首先要通肠道,要想长生,腹中常清。那怎样去清理呢?首先我们要找一条专门调节大肠的经络,就是大肠经。大肠经的路线是非常好找的,它就在我们食指指尖的外侧,沿着我们的手臂偏外的位置,一直走到肩膀经过脖子到鼻翼的旁边。

可能大家在早晨起来都有一个习惯,就是喝一杯水,这是非常好的习惯,能增加肠道的湿润和蠕动。所以早晨起来喝完一杯温水后,我们来敲打大肠经。按照先左后右的顺序,顺着大肠经从左从下面敲上来,从食指指尖向上敲打到肩关节的位置就可以了。反复这样敲打左右手臂各5分钟。

曲池穴清火通肠

如果我们平时不方便敲打大肠经,怎么办呢?大肠经上有一个非常实用的清火通肠排毒的穴位叫曲池穴,就在我们肘关节的位置。这个穴位很好找,就在我们肘横纹尽头外侧端。每天早晨我们可以先来拨一拨这个穴位,尤其是在小雪这个节气上,能清泄一天的火气,疏通大肠经,而且能缓解肩背的疲劳,疏解肩背的气血循环。

曲池穴

饮食排毒通肠法

饮食上建议大家在这段时间一定要常吃一样东西,就是萝卜。“冬吃萝卜夏吃姜”,冬吃萝卜最好的时间是冬天的前半部分。刚进入小雪的时候,天气还是很干燥,萝卜能滋润身体,能润燥、通肠胃,把肠道淤积的毒素给排干净,然后我们再进补才会有功效。

建议您在这段时间一定要多吃点萝卜,可以拿萝卜煮汤,或者把萝卜打成汁来喝,但是一定要去皮。为什么呢?因为萝卜皮太辛辣。有很多女士肠胃不好,胃寒的话可以加两片姜进去,打成汁喝起来就更加温和一些。

三通排毒之通毛孔

排毒是一个系统的工程,通肠道只是一个层面,还有更深的一个层面,就是我们要学习的第二通:通毛孔。

可能这一点,大家接触得不多,因为这是一个大家比较容易忽视的环节。什么叫通毛孔呢?其实就是出汗。我们会发现,现在越来越多的朋友很少出汗,出门都坐车,在室内有空调,平时大家也很少运动,所以难得有出汗的机会。但出汗少就会导致一部分毒素不能排出体外,所以很多人的皮肤就会有一些问题,比如容易长痘、长疹子,这都是毒素淤积在皮肤上的一些表现。

所以建议大家在刚入冬的这段时间适量地出一些汗,而随着天气日益寒冷,我们就不适合再出汗了,因为秋收冬藏,冬天的保养规律是尽量少出汗。但是小雪这个节气上还是可以出一些汗的,因为欲补先清,清理干净才能更好地去进补,所以我们在这一段时间,要适当地做一些运动出一出汗。

肺经排毒养生法

从传统的养生学来讲,肺主皮毛,如果我们肺气不通的话,那我们的皮肤就会淤积毒素,很多人的皮肤就会干燥,就容易毛孔粗大。所以我们讲,要想美容,一定要养肺,把肺养好皮肤才会好。把肺养好,皮毛才会有很好的通透力。很多人的出汗状况其实跟肺有关系,动不动就一身汗是肺气不足,不能收住毛孔,而有的人是怎样运动都不容易出汗,这就跟肺的经络不通有关系。所以在小雪这段时间建议您强化锻炼一下肺经。

我们可以做一些简单的强化肺经动作,比如平板式。首先要趴卧在地面上,双臂支撑,身体保持一块平板的形状,就是平时俯卧撑的一个预备动作。拇指充分地向外侧展开,一定要注意我们的肩膀要在手腕的正上方,身体要呈一个平面,不要****,要收着小腹、收着尾骨。根据自己的身体状态来,有的人可能坚持不了太长时间,那就从坚持几秒钟开始。

如果这个没有问题,我们转到下一个动作:侧板式。把重心转向右侧,脚跟倒向右侧,右臂支撑,左手举向天空,目光向上看,这样用单臂来支撑身体。如果做不来,就把手臂放回去仍然保持平板式;

如果感觉轻松,则换另一侧做。

还有一个动作是斜板式,就是身体翻转过来平坐,双手放在臀部的后方,手指尖距离臀部大概有一个手掌长的距离,双脚打开一个肩膀的宽度,脚跟撑地,脚尖向前。深吸气抬头挺胸,呼气把臀部慢慢地抬起,脚趾尖向前压,头部自然向后仰,如果颈椎紧张的话就把下巴收起来,这样能保护我们的颈椎。

这三个动作做下来,身体会微微发汗,一些毒素也会随着毛孔张开而排出来,在小雪时节大家要多加练习。

三通排毒之通经络

通经络要多运动

没有比运动更能通经络的,也没有任何一样补品或药物能够代替运动,所以大家要经常动起来。古人有一句话叫作“流水不腐,户枢不蠹”,就是说经常流动的水不会腐臭,经常转动的门轴不会长蛀虫。只要我们经常运动,气血就有推动力,经络就是畅通的,身体就会健康。所以您一定要多运动。

如果说一定需要其他具体操作方法的话,我们可以来通经络。很多经络集中在身体窝的部位,比方说上臂的肘窝、腋窝,还有膝盖后面的腘窝。这几个窝都是人体经络聚集、毒素淤积的部位,所以我们称身体的窝为人体排毒的下水道,一定要经常去疏通它们,不要让它瘀滞。这些地方一旦瘀滞,经络就会不通,经络不通就会产生各种毒素的淤积,所以我们要经常刺激这几个窝的位置。

要注意腋窝是不能敲的,但是可以经常去掐揉,经常掐揉腋窝可以通畅心经、去心火。肩膀前侧的窝属于肺经,可以经常拍一拍,尤其是早晨拍一拍可以很好地通畅肺经,排除内在淤积的一些毒素,尤其是经常抽烟、爱吃辣的朋友肺部毒素较重,要多拍一拍这个位置。心经和肺经在肘窝的位置交汇,所以我们经常拍一拍肘窝就可以拍出心肺两经的毒素。很多朋友一到秋冬的时候肺火心火就会很大,所以这段时间上可以多拍一拍肘窝,疏通我们的心肺经。后膝窝则属于膀胱经,膀胱经是人体最大的排毒经,所以要想排毒一定不能忽视这个窝。这是关于经络排毒的一个实用的方法。

小雪睡眠排毒法

如果在睡觉之前再能做一做舒展肝经的动作,我们就可以睡一个非常好的排毒觉。我们可以在睡觉之前坐在床面上,把双腿打开,左腿弯曲,先来推一推肝经。肝经在大腿的内裤线位置,我们双手交叠在一起,掌根压住,稍微用一点力沿着内裤线用力向前推,推50下左右,一直推到发热,可以很好地舒通肝经。左腿推完后换右腿。

推完后双腿尽量打开呈90°,脚尖向上勾起,把腰背伸直。如果紧张就保持这个动作,如果轻松的话身体慢慢地向前趴。吸气的时候腰背伸直,呼气的时候慢慢地向前压,根据自己的身体状况来。每一次吸气抬起一点,每一次呼气往下压一点,反复进行。在这样的过程中可以拉伸到大腿内侧,就是肝经的位置。经常在睡前做这样的动作,可以很好地舒展肝经。

这个动作练完后,把左腿弯曲,脚跟向内收,身体转向左侧的方向。右手抓握住左膝盖,左手伸展向天空。呼气的时候左手慢慢地向右脚尖的方向伸展,如果紧张保持不动,如果轻松让左手逐渐地向下去抓住右脚,一定注意这是一个侧展的姿势。这是一个非常强的拉伸动作,但是注意拉伸不要过度。如果有朋友实在紧张,可以把左手放在背后的位置,左肩外展就可以了。保持10~30秒钟然后还原,换另一条腿。

当这个动作练完,最后来收一下尾,把腿打开轻揉地按摩大腿内侧,使肝经逐渐地放松通畅,再慢慢地收回腿部,颤动双腿,睡前通肝经的功课也就做完了。