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第27章 秋分(2)

巧动手指调节身体机能

如果经络不通畅怎么办呢?让我们一起来做这样的小动作,让每个手指头都活动起来。这样的练习可以疏通每个手指的经络,秋分时我们仍然可以做这样的练习。在这个方法的基础上我们再加入一个绕指的练习,就可以更加充分地锻炼到手指的经络。

让我们一起来做这样的小动作:双手五根手指轻轻地碰触到一起,每根手指都不要太用力,我们先来给手指头做一做热身,把大拇指打开合拢,然后食指打开合拢,接着中指、无名指、小指依次进行这样的练习。反复这样练习,这是第一步。

第二步,让双手的手指相互地顺时针来绕圈,速度可以快一点。我们可以通过手指绕圈的方法来检测手指经络的通畅程度。当我们拇指转得越灵活、越快的时候,反映我们的肺经越通畅。肺经的通畅度表现在拇指的灵活度上,这是第一条经络。第二条经络,如果我们的食指转得很慢,或者是总要碰触的话,说明我们的大肠经不通畅。接下来是中指,中指可以慢一点,但是尽量让它们之间不要相互碰触。当我们的脑供血不足的时候,往往会表现在中指上的经络不太通畅,中指可能转起来不太灵活。接下来到了最难转的一根手指,就是无名指,无名指在转动过程中,很多朋友会很吃力。我们可以转得慢一点,也可以相互碰触,只要能把它们转动起来就可以了。有很多朋友的无名指压根就转不起来,这就预示您的三焦经不太通畅,可能近期的肝火比较旺,或者内分泌有些失调。然后是小指。小指反映的是人的肾气、心经和小肠经,如果您的小指很难转起来,一定要注意抓紧补肾。

这套小动作到了秋分这个节气上,建议大家一定要经常去做。而且这套动作可以随时随地做,不耽误我们的时间,我们可以在上班之余、闲暇之余都来做一做,每天只需要10分钟的时间就好。

秋分如何提高睡眠质量

我们讲秋分是一个比较特殊的节气,是秋天的中分点,也是身体阴阳平衡并且阴阳相互转换的时候,所以在这个时间段一定要保证好自己的睡眠。但是到了秋分这个节气,天气越来越干燥,身体内在可能会有一些燥热,不少朋友很难获得好的睡眠,这就会损伤身体的气血。

三招助眠瑜伽

如果存在这样的问题,或者自我感觉睡眠不太好的话,我们向您推荐一套专门安神助眠的瑜伽动作。这套养生助眠三招式,我们可以在睡觉之前坐在床上来进行练习,只需要三个简单的动作,就可以帮助我们进入很好的睡眠状态。

首先让我们坐下来,第一个动作是双腿背部伸展式。我们会发现在一天的劳动之后,所有的疲劳到最后都会落到小腿上,所以在睡前我们往往会发现自己的小腿肚是非常僵硬的,所以我们要拉伸一下小腿肚的经络,这条经络叫膀胱经。膀胱经具备排毒、排湿的功效,我们也称它为人体最大的排毒经,让我们在睡觉之前拉伸它。拉伸膀胱经的方法很简单,我们先把双腿打开同肩宽,用食指和中指两只手指钩住两脚的大脚趾。如果抓不住脚怎么办呢?我们就把双腿弯曲一点,再用食指和中指钩住大脚趾。这个动作要让腿的后侧有一些轻微的拉伸感,不要过度,如果轻

松就让腿伸直。钩住脚以后,我们配合呼吸来做身体的起伏。吸气的过程中伸直脊椎,注意腰椎轻微地向前推。呼气的过程中慢慢地把身体向下伸展。

有的朋友可能比较紧张,紧张的话把身体轻微地向下就可以,不要太过度。吸气的过程中慢慢地抬起背部,伸直我们的脊椎,呼气的过程中再逐渐地向下伸展。一定要配合好呼吸,速度不要太快,吸气起,呼气落。反复向下向上起伏的过程中,能给我们腿后的膀胱经带来一个非常好的伸展拉伸功效。做完这个动作以后,我们的腿会有一些比较放松的感觉,然后让我们做第二个动作。

让我们先躺下来,这个动作叫半桥式,可以很好地缓解下半身的疲劳。我们先平躺在地板上或者是床面上,把双腿弯曲,双脚踩住地板,脚跟尽量地向内收。注意把两脚打开同肩宽,双手手心向下去扶住地板。保持在这里,让脚均匀地踩住地面,把臀部慢慢地向上抬起,注意让脊椎一节一节地离开地板,由尾骨带动我们的脊椎逐节向上,慢慢地把臀部、腰部、背部抬起。手心向下去推地,呼气的时候让我们的脊椎一节一节地向下放,动作不要太快,先把背部放下,再把腰部放下,最后是臀部。反复地配合呼吸进行练习,吸气时尾骨带动脊椎向上抬起,尽量把我们的呼吸放慢,呼气时背部带动脊椎逐节放下。在睡觉之前做5~10次这样的练习,最后保持半桥式的姿势,尽量停留半分钟左右。注意我们的两个膝盖不要分得太开,两个膝盖之间的距离,应该刚刚好是髋部的宽度。脚的内侧要保持平行,脚尖不要外展,手掌心向下去推地板,然后慢慢地把我们的身体放下。

经过半桥式的练习,我们身体的中间部分得到了一个很好的锻炼,接下来我们进行下肢的锻炼。把我们的脚抬起来,这个动作叫倒箭式,先用双手手心向下扶住地板,然后把两个手掌背压在臀部的下面,这样可以稍微垫高我们的臀部。保持在这里可以使我们做得更舒服一些,把背伸直,注意头不要仰太高,把下巴往内收一点,后脑勺平放在地板上。

把意识放在脚心上,吸气的时候把腿伸直指向天空、脚尖往回勾,呼气的时候双腿弯曲慢慢地落下收回、大腿靠近小腹。反复配合呼吸去练习,做了5~10个呼吸以后,把我们的腿伸直,脚尖往回勾,然后把背伸直,保持在这里,这就是倒箭伸展式。注意,我们两只脚的距离刚好是髋的宽度,然后尽量把腿伸直,脚尖往回勾,5个脚趾张开一点。好像我们平踩在地面上一样。保持这样的状态半分钟左右,可以使气血向下循环到头面部,改善脑部气血循环。然后慢慢地把腿放下来,伸直放平到地板上。这三招只需要每天睡觉之前练习10分钟,就能帮助我们进入一个比较不错的睡眠状态。您记住了吗?

上班族如何坐着养生

我们端坐在椅子上,可以通过腿部的练习来激发身体内在的经络,使我们的内在实现平衡,经络通畅。首先把背伸直,两肩后展,目光平视前方,一定注意做这样的练习不要靠在椅背上。我们可以先从左脚开始,先把左脚伸出去,脚面绷直,这样的动作能疏通我们腿部前侧的经络,保持10~30秒的时间,我们就会感觉到腿的前侧开始有些微微地发热,然后把脚尖往回勾,五个脚趾头分开,左腿整体向前蹬出。不要小瞧这个动作,如果您能坚持半分钟的时间,整个脚和腿都会微微发热,从而畅通我们整条腿的经络,加速我们下肢的血液循环。注意每个脚趾都要充分地张开,脚尖往回勾,把腿伸直但不用抬得太高,用力向前蹬出。

保持半分钟左右,放松脚踝,让我们先逆时针旋转我们的脚踝。逆时针旋转脚踝这个小动作是非常重要的,因为所有腿部的经络都是经过脚踝的,这样我们在旋转脚踝的过程中,就可以把腿部的所有经络都给疏通到。逆时针旋转20圈,再顺时针旋转20圈。在练习时腿要一直抬起悬在空中,几分钟以后我们的腿都会变得热热的,非常舒服。完成后我们把左腿放下来,换右腿练习。

这个过程结束后,我们把腿放下,这时我们会发现腿部感到非常轻松。

秋分时节,这一套小动作再结合手指的练习,就能把身体上下的经络贯通,使上下内外达到平衡。这是我们在秋分时节的保养功课,您记住了吗?