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第18章 夏至

夏至在24个节气里面是比较特殊的一个节气,这一天的白天几乎达到了最长的时间。从中国的养生角度来讲,白天为阳,夜晚为阴,所以夏至是“阳”达到最盛的一个阶段。而“阳”达到最盛就开始产生“阴”,所以养生上也有一句老话叫作“夏至一阴生”。

因此,夏至这段时间正是阴阳转换的时候。如果我们在夏至时注意保养,就能使这一年中间有一个很好的转换和交接,顺利地度过下半年。这也是古代养生大家们都很重视冬至、夏至这两个节气上的保养的原因。

夏至防暑清热有技巧

夏天怎样清热祛痘

对夏至我们一定要有一个清晰的认识,第一件功课是要养心,因为夏至的炎热对心脏不利,所以一到夏天,我们普遍会有一些心慌、胸闷的症状,所以要养心,要通心经。接下来还要注意防暑清热,因为暑热天气,很多人在这段时间会出现一些苦夏症状。天气炎热之下,如果饮食再不注意,生活没有规律,很容易导致虚火、虚热,会让人很不舒服。虚火表现在哪里呢?首先在年轻人身上,最容易表现出来的症状是额头上会长一些痘痘或小疙瘩。额头对应着心脏,所以额头有痘往往反映出心火比较大。典型的症状还有舌头,如果舌尖比较红,也代表人的内在心火、内热比较重,这种情况下我们往往会浮躁、烦热,甚至失眠。

如果出现这种情况的话,一定要做好清热解暑的功课。在这里推荐一款不错的解暑饮料,大家不妨尝试一下。其实很简单,材料就是我们最常见到的西瓜皮。把西瓜的绿皮,记住不是西瓜的肉,是西瓜最外层的绿皮,用小刀刮下来,这叫西青。把西青加薄荷、莲子心放在一起来泡水喝,就是非常清爽而又清热解暑的西青三脆解暑茶。这是一款非常适合夏天喝的凉茶。如果发现自己最近比较烦躁,额头上长了很多痘痘,还有舌头比较红,就可以泡这款茶喝一喝,清理内热。

夏天中暑怎样拍打

夏至这段时间气温已经很高了,我们外出时如果不注意防护,很容易被晒到,容易中暑。那要怎样避免中暑呢?每次外出回来以后,我们可以用清水去拍打身体,从而有效地把人体的热量降下来。

我们要拍打的第一个窝就是肘窝,它对应的是人的心肺经络的位置。第二个窝就是腋窝,这里是心经的发源地。还有是肩窝,在肩膀前侧这个位置是肺经的位置,拍打这个位置能去肺火。再有就是膝盖窝。夏至时节,大家每天从炎热的太阳底下回来,就可以拿清水轻轻地拍以上这几个窝的位置。每个窝拍上一两百遍,直到把它拍得发红、发热为止,就可以把内在的一些热气给宣泄出来。这是比较不错的一个方法。在这段时间大家可以试一试。

夏至选择绿豆汤还是红豆汤

说起夏天的清热解暑,可能大家都会想到煮一些汤,觉得汤汤水水的最清火。那什么汤最清热呢?最常规的选择肯定是绿豆汤。我们都知道,绿豆汤、红豆汤都能有效清热,绿豆的功能偏向于清热解暑,夏至以前的天气是比较单纯的热,绿豆汤是不错的选择。但夏至以后,天气不仅仅是热,雨水也开始增多,使得湿气比较重。所以我们说夏至以后往往就是桑拿天,闷热潮湿。因此夏至以后,就不能只是清热,还要做到祛湿,而既能清热又能祛湿的就是红豆汤。所以不妨以夏至为界,夏至以前可以多喝一点绿豆汤,夏至以后多喝一点红豆汤。这是一个比较不错的清热解暑祛湿方案,如果能够在饮食上做到这点,再结合前面的经络功课,就能很好地养心安神,使自己比较安稳地度过这段夏至时节。

红豆排毒小秘方

既然红豆解暑效果好,又清热又祛湿,那接下来教您一些实用的红豆排毒秘方,这段时间您都可以抓紧煮来喝一喝,帮助家人排毒清热祛湿。但是要注意了,迷罗所说的红豆是那种特别小颗粒的赤小豆,而不是大粒的那种哦。

材料:薏米、红豆各10克。

红豆祛湿方

制作方法:将薏米、红豆用水泡发1小时,加入清水煮开。煮开以后再煮20分钟,然后停火,温了以后当水喝。功效:一天喝四杯以上,可以有效健脾祛湿,对脸上的痘痘、脾湿型的肥胖,还有湿疹都有不错的效果。

材料:红豆10克、百合10克。

红豆养阴方

制作方法:将红豆、百合泡上两个小时,然后煮水喝。功效:经常有朋友夏天会心火较大,口舌生疮或者烦躁失眠,这个汤可以很好地养阴清热,安神,去除心中的烦躁感。

夏日排毒祛湿饮材料:红豆10克,绿豆21克。

料——红豆清热方制作方法:将这两种豆子用一大锅水煮熟成汤。但是请注意不要煮开花,红豆煮得太烂时,清热的功效反而降低了,所以,水煮开以后,再煮上20分钟,待豆子软熟即可。功效:清热解暑,祛湿排毒。

夏至养生要睡好。

夏至要保证子午觉

我们讲过夏至是一个非常重要的节气,一年之中像夏至这样的节气一共也就两个,一个是冬至,一个是夏至,都是比较极端的节气,所以古人非常重视在这两个节气上的养生。古人是怎么做的呢?他们的方法是什么也不做。夏至时身体的阴阳气血处在一个转换的阶段,大家要尽量休息好,保持静卧休养的状态,使身体的阴阳自然地转化,不要去干扰气血的运行,所以我们在这段时间的养是最重要的。

那以什么为最养呢?就是睡觉。往往一到夏至的时候,也到了大家睡眠最不好的时候,因为天气热,人会烦恼,会影响人的睡眠,睡眠可能会比较浅,做梦比较多。所以这段时间大家一定要注意调整好睡眠,尽量早睡。如果因为工作的缘故需要晚睡,也要尽量地在第二天睡一个午觉,这就是中国人讲的子午觉的概念。那子午觉具体是什么意思呢?子午觉具体指在子时、午时两个时辰的睡眠。晚上11点到1点之间叫子时,所以在晚上11点之前进入睡眠就是一个子时觉。这一点很重要,因为子时以后是人体肝胆排毒的时候,也是人的深度睡眠时间。如果我们的身体总是不在这个时间段睡觉,我们就很难进入深度睡眠,肝胆也很难给身体进行排毒,身体就会越来越虚弱,毒素就会越来越多。所以一定要早睡,尽量在11点之前睡觉。而午时就是中午的11点到1点,和晚上的子时是相对应的。所以建议您在中午午休一小会儿,时间不用太长,尽量午休15~30分钟。

手指自测睡眠质量

我们怎样知道自己的睡眠质量高不高呢?首先我们可以通过手上的一些细节来检测一下。大家注意一下自己的手指,如果近期发现自己的手指肚比较潮红,手指肚的颜色明显比手指深,我们管它叫“手指红灯”,一旦出现“手指红灯”,那就一定要注意休息了,它反映出我们的脑疲劳度比较高。如果“手指红灯”已经“亮”了,我们却没有去注意,依然不注意保养,不注意休息,不注意好的睡眠的话,那紧接着就会在中指指节上出现清晰的血管,这反映出我们的脑供血已经不足。如果到了这一步,我们依然没有引起注意和加以调节的话,下一步就会表现在我们的指甲上。当我们长期睡眠不好,就会导致内在气血的亏虚,指甲得不到血的滋养,就会呈现一些竖的纹路。它反映出我们的脑供血不足、精神压力大,或者是大脑的疲劳程度较重。如果出现了这些状况,您再不注意,就可能会导致一些血压的问题,甚至是神经衰弱。所以建议大家到了夏至时节在这三个方面自我检测一下。

夏至睡前瑜伽

确实有很多朋友可能睡得很早,但睡不着,怎么办?我们教您在睡觉之前做一套伸展经络的瑜伽,我们管它叫睡前瑜伽。通过经络的舒展,以及内在气血的一些平衡,可以使我们很好地进入睡眠,下面让我们一起来学习这套动作。

首先我们需要坐到床面上,双脚打开一个肩膀的宽度,使双脚的距离是髋部的宽度就可以了。把背伸直,我们一起来做膀胱经的加强拉伸练习。吸气双手经两侧,伸展向天空,注意腰背伸直。呼气逐渐地俯身向前、向下,双手食指跟中指两只手指去钩住大脚趾。大脚趾在经络和穴位上面对应着头部的脑供血,握住它以后不要急着向下走,先吸气把背伸展,再呼气慢慢地往下压。如果您觉得紧张的话,就停止向下,尤其是当我们的背部弯曲的时候,就停止向下。这个动作只要让腿的后侧有一些拉伸感就可以,不在于拉伸的程度。

一定要注意,在做的过程中腿始终保持伸直,后膝窝有点轻微地向下去压地,腰背做到伸直。这样只要腿的后侧有一些拉伸感,我们就达到效果了。保持5~10个呼吸。慢慢来不要太紧张,尽量使呼吸自然深长。5个呼吸以后,慢慢地起身,吸气的时候,手臂向上去伸展,呼气的时候双手经两侧放下来在身体的后面,手指尖向前撑住地板。注意这里,手指尖距离臀部有一个手掌的长度。双脚打开依旧是一个肩的宽度,脚趾尖伸向前方,接下来做一个稍微有一些力量的练习。吸气抬头挺胸,把肩胛骨收紧,呼气把臀部内收向上抬起来,慢慢地抬起,脚趾尖向前压,头部自然向后压。很多朋友刚开始可能做不到这样的要求,没有关系,把臀部稍微抬起就可以了。慢慢来,自己掌握幅度,尽量在自己能做到的范围之内坚持,如果轻松的话再逐渐地加深。

保持3~5个呼吸以后,慢慢地把臀部放下,把双腿弯曲,双脚踩地,再让我们躺下来。躺下来以后把身体放平,这时候我们就可以把腿伸直。然后把眼睛闭上,做深长均匀的腹式呼吸。腹式呼吸能使我们进入深度睡眠,尤其是在我们练完瑜伽以后。腹式呼吸的练习一定要尽量做到吸气时小腹轻微地向外扩展,要有一个轻微向外的力,呼气时小腹向内收。保持深长均匀的呼吸,一直到进入睡眠。

这样的练习我们每天睡前做一遍,就可以很好地调整经络,释放一天的疲劳和焦躁的情绪,使自己保持一个比较平和的身心状态进入睡眠,保证睡眠的高质量。夏天养生的关键在于把睡眠调节好,您记住了吗?

夏至养心瑜伽操

夏至的炎热很伤心脏,所以夏至的重点在于养心。我们先按揉穴位,第一个就是腋窝的极泉穴,极泉穴位于腋窝的中间点,掐揉一两分钟。第二个穴位在掌根,手指向下一直走到手掌根部手腕的位置,我们用拇指在小指这一侧拨一拨,会摸到一根筋,左右拨动这根筋,就是在按摩神门穴。极泉穴和神门穴左右各一,是调整心经的非常重要的穴位,可以保养心脏,祛心火、养心安神从而调整睡眠。先要掐揉腋窝,再点按神门,先左后右,每个穴位一到两分钟。

把双手掌根打开,使指尖相对。右手在下,左手在上,双手交叠在一起,左手向右,右手向左平移,直到肘关节紧靠在一起。注意两个肘关节一定要压在一起,把左小臂竖起来,然后右手去抓住左手腕。这样的话,我们就能很好地按摩到手臂内侧的心经。

吸气的时候肘关节轻微地向上抬高,逐渐地向上慢慢抬起,呼气的时候肘关节逐渐下落。配合呼吸,反复地练习,速度不要太快,幅度不要太大,保持在自己能做到的范围之内。下巴始终保持内收,舌尖抵住上腭,不要仰头。每一个呼吸的过程中,都让手臂逐渐地伸展,这样可以很好地伸展到手臂、肩膀、肘关节和腕关节,使手臂的心经位置得到很好的疏通和保养。这样重复大概5~10遍,然后落下来双手打开,还原到手指尖相对的状态。然后交换手掌的位置来进行同样的练习。

这样一个柔和伸展的动作,是非常适合这一段时间进行练习的。早晚上各腾出几分钟来练一练,就会有比较不错的夏至养生效果。