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第16章 小满(2)

两侧都练习完之后,接下来进行强化练习。将双手打开平展在两侧,腰背伸直看右手。然后吸气的时候右手向远处拉伸,呼气时把右手向下扶地板,左手向上伸展,目光向上看左手手指。如果身体紧张,可以将左手肘关节弯曲扶着后颈部;

如果相对轻松的话,可以把右手的肘关节弯曲放在地板上,这样可以加强拉伸。面部向上,感受身体内侧经络的拉伸,保持3~5个呼吸。

吸气,慢慢地起身,呼气,把双手落下,下面的脚不动。然后把后面的脚收回来,把左脚跟向内收,尽量让左脚跟靠近右臀部,然后把右脚放在左腿的外侧。这是牛面式的练习,尽量使两条腿的膝关节保持在一条直线上,如果十分紧张,就把腿收回一点。要注意两边的臀部都要同时放在地板上,不要让某一边抬起来。如果身体已经紧张的话就保持这个动作,如果相对轻松的话,双手抓脚,慢慢地吸气,伸直腰背,呼气时向前俯身,下巴贴靠在膝关节上。如果还是比较轻松的话,就把双手打开放在背后,十指交叉抓握,向后翻转,手臂充分地向后伸展以收紧肩胛骨,保持大概5个呼吸的时间。之后吸气时背部抬起,呼气时双手打开。

这套动作能非常好地起到锻炼脾胃经、提升脾胃运湿排毒的功能,做完一侧练习之后,可以进行另一侧反方向的练习。

男士健脾祛湿瑜伽操

如果是男士,可以增加一些力量性的动作。让我们坐在地板上,伸展腰背。让两只脚脚心相对,然后膝盖向两侧打开,双手经小腿的内侧向外伸出来,双手去抓住脚尖。吸气抬头腰背伸直,呼气身体向下压,让额头去碰触脚的内侧足弓的位置,这样可以很有效地按摩到肠胃系统。保持到这里大概3~5个呼吸,这也是对身体的一个修整和放松。做这些动作的时候尽可能地把呼吸放慢一点,不要太紧张,如果紧张可以把背部抬高,最后慢慢地收回手臂抬起背部就可以了。

接下来教大家通过加强腹部肌群的练习来增强脾胃运化功能的动作。先把两条腿并拢在一起,收小腹腰背伸展,双手扶住膝盖,下面的中心要落稳,用尾骨和坐骨三个点掌握身体的平衡。先把左脚抬起来,再把右脚抬起来,脚尖往回勾,用双手的食指和中指钩住大脚趾,腰背要伸直。如果身体紧张可以保持不动,如果感觉轻松的话,把双腿伸直向上,目光看脚趾尖,注意平稳。收小腹,如果相对轻松可以把两条腿打开至两个肩膀的宽度,注意收着小腹伸直腰背控制好身体,动作要慢,不要紧张,如果紧张的话就把腿弯曲一点。一段时间后把双腿并拢双手打开,保持这个姿势控制好身体,停留大概3个呼吸的时间。

结束后把脚放下,双手向后,手指尖向前撑住地板,五指张开,然后深吸气抬头挺胸,头部自然地向后仰,呼气时把臀部内收向上逐渐地抬起,下巴可以向内收以保护颈椎,或者自然后仰靠在肩膀上。这样的动作叫作平桌式,可以很好地强化腹部中段的内脏,强化消化系统,这个动作大概保持5个呼吸的时间。当然,这个动作涉及手臂力量,有很多人刚开始可能力量不足,那就停留3个呼吸的时间,然后慢慢地把臀部放下来。

最后收回身体,抱着小腿低头休息一下,感觉身体恢复了以后,就可以抬起背部。这一套动作比较适合男士们在小满这段时间做,可以运湿排毒,达到健脾功效,建议男士们每天坚持练习。

坐着也能排毒祛湿

我们知道,小满时节的暑热之气和湿气很容易结合在一起,侵入身体导致各种问题,尤其是如果大家经常坐办公室的话,每天坐的时间太久,血液里面的毒素、体内的湿气都会向下沉积在人的盆腔位置,引起各种泌尿生殖系统的问题,女性还容易引起妇科问题。所以大家一定要在办公期间,每天抽出一点时间做一下瑜伽练习,来通畅脾经,促进盆腔内的血液循环,消除内在的毒素和炎症。

说到祛湿,前面也说到重点要健脾,因为脾主运湿,所以在这段时间,大家要多去按摩脾经。脾经在哪里呢?建议大家每天在中午午休的时候,把椅子和桌子隔开一点距离,然后先把你的左脚搭上来,放在右膝盖上,脾经就在小腿内侧骨头——胫骨的边缘位置。前面教给大家一个专门健脾祛湿穴位,就是阴陵泉,那么脚内侧的内踝骨,就是骨节的位置,和阴陵泉两者中间的连线就是脾经的位置。建议女士们在这段时间,在午休的时候可以经常双手握拳,用拳的正面轻轻地敲打脾经的位置。脾经属于阴经,所以力度不要太大,轻轻地敲打就可以了。每天中午这样敲打,可以有效地促进腿部的血液循环,毕竟很多人坐了一上午,腿部也比较紧张,气血容易淤积。这样去敲打脾经,可以很好地疏通脾经、去除湿气,然后敲打的力度可以逐渐地增加。建议敲打3~5分钟,这样小腿的内侧会微微地发热,是非常舒服的,而且脾经也能逐渐地通畅。

敲完之后还可以用拇指重点去按揉脾经,用两个拇指从内踝骨沿着骨头的边缘一直向上用力按揉。当我们体内湿气重的时候,往往会在内侧的一段上,发现比较痛的点,而哪里痛就代表哪里有问题,因为常讲通则不痛,痛则不通,所以在按摩的过程中,如果发现哪里是最痛的点就要重点去按摩哪里,这样才可以疏通内在的瘀滞,更好地祛湿毒。这尤其适合经常坐办公室的女士们进行保养。

小满提神小秘诀

天气到了小满,就会越来越热,于是我们就会打盹犯困,很容易没精神。现在教大家一个在夏天能提神的小秘诀,建议大家在闲暇的时候,经常做这三个部位的敲打,就可以很有效地提神。

第一个需要敲打的部位,就在我们手掌根的位置。在我们手臂的内侧中线,有一条心包经。心包经在经络上讲能促进人的头脑的血液循环,所以经常去激发心包经可以很有效地改善脑循环,提升大脑的活力。那手掌根该如何敲打呢?其实很简单,就是双手十指交叉在一起,然后互相叩击掌根。在感觉困顿的时候,就可以这样扣一扣掌根,力度可以逐渐地增加,大概二三十次就可以。

第二个部位在我们手腕的内侧,腕横纹向下量三横指是内关穴的位置。整个手臂的内侧其实都和人体的心包经有关,我们可以让两只手的手臂内侧相互地敲打碰撞,重点敲打手腕位置,这样可以很好地激发心包经,促进全身的血液循环。在中国的武术里面,也有这样的一个练习。

第三个能快速提升大脑活力,使我们能够马上提神醒脑的位置在我们的后颈部。后颈部在头和颈椎交接地方的两侧是风池穴,按揉风池穴可以快速地提神。我们可以先用手指尖去按摩它,稍微用点力,然后逐渐增加按摩的力度。这样的按摩一是可以对我们的颈椎问题有所改善,二是可以促进脑供血,改善头晕头痛的症状,提升脑部的血液循环。

按摩大概1分钟左右,然后用手握空拳,也就是手指并拢微微弯曲使掌心形成一定的空间,轻轻地叩打风池穴。在叩打的过程中头部会有轻微地振动,所以力度不要太大,逐渐地增加力量就可以了。次数也不需要太多,七八次即可。轻轻地叩打,很快你的活力就会回来,因为风池穴在膀胱经的上面,而膀胱经能直接影响人体大脑的血液循环。在夏天的时候,经常对上面提到的三个部位进行敲打,就可以有效地提升大脑活力,解决困顿疲乏的状态。