2.书写目标
为什么要以肯定的形式写下目标呢？首先，这样做可以使你不会把它遗忘，你可以把它带离偶然的区域。
其次，写下肯定，有意地改变“事物应有的样子”，而不是被动地希冀、期待或企图改变，留待环境发生作用。
第三，通过写下肯定，你就能轻而易举、胸有成竹地为实现目标积极行动，而不必“竭尽全力”、“饱受痛苦”。
一个书面目标可以激发对某个最终目标的逼真想像，这种意象，连同它激发的情感，把目标铭刻在潜意识上，就像目标已经实现了一样。潜意识区分不出真实存在着的东西和逼真想像出来的东西之间的差异。
假设你设立一个家庭布置的目标。一旦经过多方选择，有了初步计划，那么，你就能在头脑中想像出了最终结果：布置完毕的新家。通过反复预计，你把现在的新家形象逼真的、深深地铭刻在脑海中，几乎能从正门走进新屋。然后，你开始估计住在其中的舒适：“我迫不及待地想搬进新家。”这时候，你就会创造出布置它所必需的精力和动力。
这时，情感——“我迫不及待”的估计——在整个过程中至关重要。没有这种估计，你的目标就会沦为三心二意的意图，永远无法实现。写下目标，通过逼真的想像启动了对准目标的过程。希冀、期待或企图改变就像在等待着危难时刻从天而降的仙女，把你变成公主或王子。她不会降临在你面前，希望中的改变也不会发生——除非写了你的目标，并自始至终地追随着它。
3.陈述目标
用两句话陈述目标，而不是一段话或一页纸，为你的潜意识提供可以驾驭的、易于想像和铭刻的定义。记住：并不是书写带来改变，而是用感觉想像铭刻在潜意识带来改变。因而简明、清楚、具体地写下每个目标或一个目标的每个方面，是至关重要的。
由于某些目标比别的目标更复杂，所以你不必局限于对每个目标只做一个简短的肯定。如果你生活的某个领域正在经历着一场微妙复杂的变化，那么你会需要若干简短的肯定来分别说明某个特定的品质或特点。
例如你想对总体改善人际关系加以肯定，你可以写下一个主要的、概括的肯定，如“我善于接纳我遇到的所有人，并友好地对待他们，我尊敬并体谅每个人”。
如果你想在这个范畴下设立明确的目标，可以为每个目标写下附加的肯定。比如：“我对我母亲耐心周到。”“我特别照顾我弟弟。”“我注意聆听妹妹的话，并表现得饶有趣味，尤其是当她说到自己的时候。”
再假设你想提高打高尔夫球的水平，就可能需要一个对短期目标的肯定，一个对长期目标的肯定，还需要一个肯定用来应付压力。
怎样通过对一个目标的简洁陈述来描述你想作为的父母？你首先需要一个肯定陈述你对如何为人父母的总体态度，第二个用来改善与儿子的关系，第三个用来增进与女儿的联系，第四个关于他们的教育问题，第五个用来加强你对家庭付出的感情支持。如果总体目标的每个方面都用一两句话写下来，这会有助于铭记过程，因为每个方面的铭记都是独立和清晰的。
4.引发意象
在写下肯定的时候，你想要引发一种关于所作所为所有的经验意象，就好像它正在真实地发生一样。无论什么时候，只要我们形象逼真的想像，并把它在头脑中保留足够久的时间，它就会在潜意识层面上成为现实。
所以你要用这种形象逼真的想像再现目标，从而在信念系统中创造一个新的现实。
一旦引发了经验意象，你的大脑就变成了一个模拟装置。你在大脑中创造了如此深刻的意象，以至于真实地感到正在体验这种经历。只有这个时候，潜意识才会把想像的目标当作实际上正在发生的一样记录下来。
一个适当的书面肯定会引发能够激起正确情感的经验形象，这些意象终将作为全新的眼前现实铭刻在你的信念系统中。这就像汽车广告一样起作用，在这个广告中，镜头把你置于驾驶员的位置上，令你“经历”到开车的感觉，而你的潜意识这样记录：“这是我的车，我拥有它。”
比如，你是否知道某个人进行了蹦极跳，并用摄像机录了下来？要是这样，你可以把录像带看上100遍——甚至看着这个人跳上100 遍——却还是没有兴趣自己来跳，除非你想像自己正在这么做。除非能够看到公司如何经营，或者别人如何生活，否则让别人告诉我们应当怎样是毫无用处的。
你能看到自己经历想要拥有、做到或成为的事物状态的范围决定了你以自我拓展的范围。你不仅必须看到它，而且必须用积极的情感去看它。要是你强迫自己想像跳跃动作，就会充满恐惧感。这样，每次想到这个，你不必真的去跳就会害怕——只要想像即可，因为你把消极的情感记录下来了。因此，当真实事件发生时，贮存的情感显露出来，使你做出避让行为，然后为你不去做这种行为制造理由。
所以，你是积极地追求还是消极地避让力所能及的想像或目标，与之密切相关的不仅是你想像什么，而且还包括想像时所倾注的感情。
想像自己目标的时候，你见到的不是别人去实现，而是自己去实现目标。你是否曾对孩子提出：“看看别的孩子做的，你为什么不能做得像他们一样？”那么，可能的原因之一是：“噢，我看见了他们是怎么做的，可我看不见你这么做。”
肯定所引发的意象必须能够激起强烈的体验情感，这种情感体验要这样告诉潜意识：“这发生在我身上。”
直到看见你行动、拥有、变化，这一意象才会对你现有的现实意象发生影响。
5.记录细节
你对设立的目标的肯定必须传递具体详细的意象，这样才能使潜意识把目标具体有形地记录下来。比如，你设立了早晨醒过来的目标，但这个目标过于狭窄，要通过增加细节加以改善：“我要在早上6 点醒过来，充满活力与热情，感到精力充沛，盼望投入工作。”
你必须设立清楚、具体的目标。要是你说“我是个很不错的人”，想像起来就比较困难。要是你说“我是个有号召力的领袖”，还是不够明确。直截了当地指出你选择的目标以及实现目标的途径，否则。就会像告诉餐厅服务员：“拿些吃的来。”由于你不知道自己想要什么，服务员则更不明白。
拥有一个准确定义，无论对个人目标还是集体目标的设立，都是至关重要的。你和你的职员可以设立“一年顺利”的目标，但是你为什么只想要“顺利的一年”呢？
如果对目标含糊不清，就得不到任何反馈；而得不到反馈，你的系统就无法知晓你何时偏离了目标。
没有反馈，就没有紧张；另一方面，也就没有实现目标的动力。这就是为什么教练常说：这将是重点培养体能的一年。好比有个人问经理：“你觉得今年生意会如何？”经理说：“噢，会比去年好。”这些话的意思是“别使压力靠近我”。这就像不愿意锻炼的人说：“我会做一些跑跳练习。”你知道“一些”是多少吗？可能是50 公尺。
你必须直接指出想要什么——准确的距离，准确的新业务量，准确的收入，准确的职业，因为只有这样，潜意识才能令你负起责任，给你反馈，使你行如所想。
有效的目标设立意味着有意地决定什么最重要。只要作了这个决定，你就会变得很“幸运”。你的思想挖掘和滤出相关的信息，想像越不明确，得到的信息越少。
例如，如果你去为孩子过圣诞节买些“什么”，也许会什么也买不到。然而，要是你在寻购一辆24 英寸带放松装置的山地车，你会买到！
6.运用形象
有效的目标设立关键在于向积极的方向肯定目标。
始终根据你想要的，而不是不想要的写下目标。这是一个远离消极，远离束缚性和强制性的力量，远离苦痛的火焰的过程。目标陈述中的形象必须是你希望拥有之物的积极形象。你必须清楚地想像出表现得耐性十足的样子，而不是老是想像心烦意乱；你必须想像修长而优美的指甲，而不是想像粗短、咬过的指甲；你必须这样肯定：“压力之下我总能接到橄榄球。”而不是肯定地说：“压力之下我总是丢球。”
假如你想：“我的脾气就是这样暴躁。”这就是你的问题所在。因此你问问自己：“要是我脾气不这样暴躁，情况会如何？”然后你要能回答：“压力之下，我会保持清醒、冷静和稳定。”你可以以此培养起对任何给定环境都进行积极的目标陈述：“每当孩子们打架时，我总是冷静、清醒和稳定。”“每当办公室里出现危机，我总是冷静、清醒和稳定。”就是这么简单。
再假设，你的问题是“没钱”。要是对这个问题加以肯定，会发生什么？潜意识确定了这一现实——“好吧，既然这就是你想要的”——并令你一直处于贫穷。
但是，假如你问自己：“要是我有足够的钱让我享用几年，情况会如何？”那么，你加以肯定的不是问题（“我破产了”），而是解决办法：“钱财滚滚而来。”
消极地肯定问题“十几岁的妹妹和我无法和睦相处”，与积极地肯定解决办法“由于我关心照顾十几岁的妹妹，因此我们就好得像一对朋友”之间的差别即在于此。
关键在于，即使对如何实现目标一无所知，你也要引发想要之物的积极形象，而不是不要之物的消极形象。
创造想要之物的积极形象，并注重现状，这样就为内外两幅意象的吻合创造了动力。
7.设立实际目标
设立切合实际的目标。何谓“切合实际”？如果你能逼真的看到和感到自己如临其境地实现目标，那么这个目标对你来说就是切合实际的。否则，你得往后退一点，令它更接近想像。如果50 岁时你超重80 公斤，就无法切合实际地把自己想像成20 岁时那样苗条。如果不能用恰当的情感逼真的、如临其境地想像目标，潜意识就会知道这一目标脱离实际，从而不会铭记在心。
看到自己在未来如愿以偿地行事、拥有、做人，其限度有多大？你不能仅仅说说想变得如何，从而意象就此改变。如果不能切合实际地把自己想像成亿万富翁，什么也不会发生。亿万富翁如何思维和行事？他们家里是什么样子？他们买些什么？他们在哪儿吃饭？他们与谁为友？你能把自己看成个亿万富翁吗？我不能。我不知道他们做些什么，也不知道他们如何生活。但是我能看到现有收入翻一番，和许多人一样，我好像感到现在在按这样的收入水平花费！不要把目标想像得太离谱，这样你才能在目标中看到自己。要是把目标定得太近，你会失去动力、能量、干劲。因此，根据目前水平，设立有50％实现可能性的目标。过一段时间后，当你熟练一些的时候，可以估算一下，对自己的未来你能看得多远。设立切合实际的目标并不意味着你的目标不能令你紧张——它恰恰意味着一段时间内紧张一次。
想像未来时保持切合实际，看来似乎是矛盾的。但是记住：正是两者间的差距创造了激起改变所需的内部紧张。眼前现实与你的想像之间的差距使你的系统说道：
“你出了问题！”这个问题可能是想像中的职业与现实中的职业的差异；想要的收入与目前的收入之间的差异；你想要与家人保持的关系与现状的差异。这个差距是系统的不和谐，最终驱使你实现目标。但是，由于这一紧张，人们有时候不愿设立有一定难度的目标。
真诚地对待自己，你是否曾经梦想拥有新东西，做着新工作，换上新形象，却一念及此就感觉苦恼？这就是眼前现实的不和谐——这就是问题。但是记住：不要避让。你的问题将把你的潜能发挥到极点。你必须做的是学会如何令想像中的意象比现实的刺痛更为强大。要是你能做到——通过肯定、想像正确地铭刻目标，你最终会实现目标。然而，要是你退避三舍，就无法切合实际地看到自己改变。
8.现时铭记目标
用第一人称、现在时写下目标。以你为中心写下所有的目标：“我是个热情、富有同情心的母亲”；“我是个明确而果断的父亲”；“我公正地对待每个人”；“在公司里我是个领导”。这些话可能听来自私，然而，要想改变自我意象，它们必不可少。你不能对他人的改变加以肯定，只能对自己的改变加以肯定。我只有力量肯定我的改变，不是你的。
如果想让目标铭刻在信念系统中，你必须用现在时——用“现在”——对之加以肯定，就好像你已经是那个人：“我就是经理。”“我确实待人友好、性格开朗。”
即使你仍然住在老房子里，你也要肯定你已经住进了新居；在比赛进行之前，肯定你已经获胜；即使你银行里只存有20 元，也要肯定你有足够的钱去度假。如果你超重80 公斤，想减轻体重，可能会写下一个诸如“60公斤会让我看上去年轻，使我充满自信、富有吸引力”之类的肯定。虽然目标还没有实现，但是你把它当成既成事实那样写下来。如果你引发了正确的意象和情感，潜意识会相信你。