遇到挫折，战胜不了，我们就会缺乏理智，片面地认为自己一无是处，开始否定自我，产生不自信、悲观、失望等一系列消极情绪造成这一情况的原因是因为在日常生活中，我们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己，这就是心理学上著名的“巴纳姆效应”外界信息干扰人的自我判断“巴纳姆效应”指的就是这样一种心理倾向，即人很容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点这个效应是以一位广受欢迎的著名魔术师肖曼巴纳姆来命名的，他曾经在评价自己的表演时说：节目受大家欢迎的秘诀是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，因此，几乎每一分钟都有人“上当受骗”为了验证这一效应，其中一位心理学家进行了相关实验：他请来一群大学生作为实验对象，让他们看一段笼统且基本上适用于每个人的话，然后评价这句话是否适合自己的个性结果显示，大多数的大学生都认为这段话准确而细致地描述了自己的个性这究竟是一段什么话呢？下面我们来看一看：“你有自我批判的倾向；你特别希望他人喜欢并尊重你；你有一些缺点，但同时也有很多优势的能力未发挥出来；你觉得在他人面前太坦率地表露自己是不聪明的表现；在与异性交往方面，你觉得比较困难，虽然外表上显得非常从容，但内心却焦急不安；有时你会对自己的行为与判断产生怀疑；你的一些抱负常常不切实际；你讨厌千篇一律的生活，厌恶被人限制；你以自己能够独立思考而自豪，假如他人的建议没有充分的证据，你就不会采纳；你的性格有两面性，有时你外向、亲切、爱交际，而有时却内向、谨慎和沉默”看完这段话，你是否也会产生共鸣，认为这也是自己的个性呢？事实上，这不过是一剂功能良好的“万能药水”罢了但是人们却非常容易受到来自外界信息的暗示，从而出现自我知觉的偏差，正如这段话只不过是笼统的、一般性的人格描述，但人们却受到它的暗示，认为这种描述非常准确地揭示了自己的特点“巴纳姆”效应在日常生活中十分常见例如，现在社会上非常流行的12星座性格、运势占卜术，有的人十分热衷此道，对哪一个星座有怎么样的性格如数家珍如果我们认真看看那些星座预测的描述语言，就会发现尽管每一个星座都说得不同，可大都是笼统的描述性语言，让人多少都感觉有些道理（故事背后）
明朝的三个秀才结伴进京赶考路遇一位算命先生，就请教那位算命先生，究竟三个人之中谁会金榜题名半晌之后，算命先生伸出了一根手指，三个人都很不理解，再细问，算命先生就告诉他们：“天机不可泄露”三个人只好似懂非懂地走了考试完以后，秀才们都说算命先生算得太准了实际上，这一根手指暗藏玄机，既可以表示“一起中了”，又可表示“一起不中”、“只有一个不中”或“只中一个”，三个秀才会出现的四种情况都包含其中了心理学家认为，人是极容易接受心理暗示的正如案例中的三个秀才一样，无论最后的考试结果怎样，算命先生都会算对而算命先生就相当于那个巴纳姆先生有人说，我就不信什么星座、算命之类的，巴纳姆效应不会发生在我身上但事实上，不相信这些东西的人常常是受暗示性弱的人，但并不表示不受暗示那么，哪些人受暗示性强呢？在这里，心理学家教给我们一个非常简单的测试办法第一步：被试者伸出双手，举至与肩同高，掌心朝上，闭上眼睛第二步：对被试者说，现在他(她)的右手上绑了一块大石头，一直往下坠；左手上系了一只氢气球，一直往上飘第三步：几分钟后，如果被试者感觉自己双手间的差距越大，就表示他的受暗示性越强；相反，受暗示性就愈弱克服巴纳姆效应受暗示性强的人在认识自我的时候，很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，并把他人的言行作为自己行动的参照，从而产生悲观、失望、不自信等种种表现，那么，我们应该怎样克服巴纳姆效应呢？正视自己心理学上有一个测试人的情商的题目：一个落水昏迷的女人被救起后，醒来发现自己一丝不挂时，第一个反应会是捂住什么呢？答案是大叫一声，然后双手将自己的眼睛捂上因为自己有“缺陷”或者自己认为是缺陷，就通过自己的方法把它掩盖起来，这是一个典型的不愿面对自己的例子所以，要客观认识自我，不受外界对自我判断的影响，首先必须要面对自己与他人作比较，认识自我要根据自己的实际情况，选择条件相当的人作比较，找出自己在群体中的合适位置，这样认识自己，就会比较客观善于总结，从过去的重大成败事件中总结经验教训越是在成功的巅峰和失败的低谷，就越能反映一个人的真实性格重大成败事件中获得的经验和教训可以提供了解自己的个性、能力的信息，从中发现自己的真实个性培养判断力判断力是一种在收集信息的基础上进行决策的能力，信息对于判断的支持作用不容忽视，没有相当的信息收集，很难做出明智的决断如何收集针对自己的信息？下面小男孩的做法或许会给你些许启示：（成功案例）
小男孩专门替人割草谋生一天，他打电话给一位太太：“您需不需要割草？”太太回答说：“谢谢，我已有了割草工，不需要了”男孩接着又说：“我会帮您拔掉花丛中的杂草”太太回答：“我的割草工都做了”男孩又说：“我会帮您把草与走道的四周割齐”太太说：“我的割草工人都做了，我不会需要你的”挂了电话后，男孩的妹妹在一旁问他：“你不是就在电话里那位太太家里割草吗？为什么还要打这电话？”男孩得意极了，笑着说：“我打电话只是为了知道我的工作做得有多好！”保持自信，应对挫折如何使自己保持自信，下面几个小方法可供你参考站在镜子前站在镜子前，镜子并不需要很大，但应该有相当的尺寸，使你至少能看到身体的上半部分笔直挺立，后跟靠拢，收腹，昂首，再做三四次深呼吸，直到对自己的能力和决心有了一种感觉，然后凝视眼睛深处，告诉自己会得到所要的东西，大声说出它的名字要看得见嘴唇的移动，听得清所说的话语这种做法要成为一种固定仪式，每天至少早晚两次，还可以增加内容，用肥皂将喜爱的口号，或精彩的格言写在镜子上，只要它们确实代表你曾设想的，并希望实现的某些事情即可改变自己的形象大多数人的自信来自形象，形象是一个人通往成功的关键因素做自己的形象一定要从头发做起，找个专业的地方设计一个全新的发型，然后根据发型选择搭配衣服，以全新的形象示人走路挺胸抬头人外部的姿势和步伐与人的内心体验有着密切关系，人在充满信心时挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力，速度也稍快人在丧失信心时会低头哈腰，走起路来无精打采，步伐软绵，速度缓慢除此之外，以下还有几个小方法可供大家参考：每天睡前想一想今天有哪件事是值得骄傲的，哪怕很小的事，早上起来先对自己暗示几次：我相信自己，我非常棒！
不要总去想自己自信不自信的问题，因为太关注自己的缺点只会让其掩盖住自己的自信心，造成恶性循环要通过运动等方式释放压力，或做一件能让自己全神贯注的事情，这也是避免心理压力导致不自信的好办法做事不要拖拉，把第二天要做的事列个清单，然后按照清单立刻去完成这些事，每做好一件就会增加一份自信