情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种其中，恐惧、焦虑等负面情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生恐惧与焦虑影响身心健康恐惧、焦虑等负面情绪影响人的身心健康为了验证这个论点，人们进行了无数次的实验：古代阿拉伯学者阿维森纳，把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，小羊每天都生活在狼的阴影下，心情时刻处在极度惊恐的状态下，因此根本吃不下任何东西，不久就因恐慌而死去此后，医学心理学家还把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，却让另一只狗当着这只狗的面在笼子外吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负面情绪状态下，产生了神经症性的病态反应这就是一个经典的心理学实验，叫做嫉妒情绪实验或许有人会说，这些情绪只会影响到羊、狗这些动物的身体，人作为高级动物，自然有更强的防疫能力但事实上，恶劣情绪与人的身体状况也有直接的关系近代，一些心理学家就以人为对象，进行了一次类似的实验，他们把生气的人的血液中含有的物质注射在小老鼠身上，以观察其反应初期这些小鼠表现呆滞，胃口尽失，整天不思饮食，数天后，就默默地死去了前不久，著名的美国生理学家爱尔马收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验结果显示：心平气和时呼出的“气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色，而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色把“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后，大白鼠就死了这两个实验共同告诉人们一个道理：焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而造成对身心的伤害（故事背后）
在非洲草原上，有一种不起眼的动物叫吸血蝙蝠它身体极小，却是野马的天敌这种蝙蝠靠吸动物的血生存，它在攻击野马时，常附在马腿上，用锋利的牙齿极敏捷地刺破野马的腿，然后用尖尖的嘴吸血无论野马怎么蹦跳、狂奔，都无法驱逐这种蝙蝠蝙蝠却可以从容地吸附在野马身上，落在野马头上，直到吸饱吸足，才满意地飞去而野马常常在暴怒、狂奔、流血中无可奈何地死去动物学家们在分析这一问题时，一致认为吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，远不会让野马死去，野马的死亡是它暴怒的习性和狂奔所致野马面对吸血蝙蝠，之于人们面对生活中的烦心事，有着惊人的相似之处但是，喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整、控制自己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人掌握调节情绪的心理疗法行动转移法当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪此外，找人倾诉不愉快的事情也能使心情顿感舒畅自我暗示法心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑制不好的心理和行为自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪暗示是一种正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法心理释放法不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法意象训练法意象训练的基本原理就是通过想象轻松、愉快的情境（如大海、山水、瀑布、蓝天、白云等），达到身心放松，情绪舒畅的目的意象训练的效果取决于想象的生动性和逼真性，意象越清晰生动，放松的效果就越明显意象训练法不仅能消除疲劳，恢复精力，长时间坚持训练还可以达到开发智力的效果放松情绪法用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪如果我们能根据以上方法随时调节自己的心理，使自己的情绪长时间保持在一种平静的状态，没有大喜也没有大悲，这样才是生活的最好状态转变心情的六大法宝除了这些心理上的调节方法，生活中，我们还可以通过一些简单、可行的办法来转变自己的恶劣心情：理发当我们遇到不顺心的事情后，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使情绪渐次好转；当理发完成后，特别是发型改变后，自观己容可获得心理上的愉悦和轻松，负面情绪便可随之减轻或完全消失保证充足的睡眠匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的研究发现，睡眠对我们的情绪影响极大，人们在睡眠充足时心情最舒畅，看待事物的方式也更加乐观旅游和外出当心情烦闷时，看看青山绿水，看看袅袅炊烟，泛舟江湖之上，疲劳、苦闷之感顿消这也是我国古代的诗人们常用的方法，当抑郁不得志时，何以解忧？唯有旅游！
看电影当你抑郁时，看个喜剧片是个不错的选择无论是电影和戏剧，当你看时，你会很容易投入，这种移情效应是很明显的化妆化妆不仅可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可起到消除疲劳的作用据日本一研究所调查结果表明，化妆有利于消除疲劳，从而提高工作效率吃零食零食与情绪存在着相当紧密的联系，不少甜食可以令人的精神进入最佳状态美国心理学家认为，当你感到紧张、易怒、抑郁的时候，不如吃点橘子和葡萄，这两种水果都能改善不良情绪2.告诉自己我最棒（巴纳姆效应）