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第199章 四招终结腹部赘肉

现象描述

一位美国圣地亚哥州立大学的健身学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。

一句话点评

为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。

专家解析

1.蹬车运动躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45°角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。

2.提膝运动找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身向前屈。然后将双脚恢复原位,不断重复。

3.手臂仰卧起坐躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢蜷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。

4.举球运动仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。