反常运动是指一反常态的不符合人的正常行为的运动，包括倒立、赤足走、水中跑、倒走、侧步走、冷水浴等项目，这些一反常态的运动使人体的神经系统得到全面锻炼，从而在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用，血液循环也因此而得到改善。经常进行一些打破常规的反常运动，会给你带来意想不到的收获。
反常运动益健康
1.倒立：运动学家说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”倒立可以利用地球引力（重力）对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，防治各类脊椎病变引发的疾病，缓解疼痛；促进血液和淋巴循环，加速机体新陈代谢，减轻心脑血管系统的负担，预防和缓解各类心脑血管系统疾病的发生和恶化；帮助内脏器官恢复正常位置，增强其功能；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；放松身心，缓解疲劳，消除疼痛；平衡为本，帮助机体自我康复，提高人体免疫力。
但要注意，心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外，另外倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
2.赤足走：人的足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”，赤足行走等于激活你的“第二心脏”。当赤着脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。另外，经常使双脚裸露在新鲜空气和阳光中，还有利于足部汗液的分泌和蒸发，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力，预防感冒或腹泻等症。赤足走的另一种功效是释放人体积存过多的静电。
3.水中跑：人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍以上。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中运动可以大大地促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪堆积；增强食欲，促进消化吸收；调节神经系统功能，防治神经衰弱、改善脑部血液循环，防止动脉硬化；延缓皮肤衰老，使肌肤光洁，富有弹性。
但要注意，在水中慢跑应控制心跳速度不超过每分钟110～130次，并与休息交替进行。
4.倒走：倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是，由于倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。
5.侧步行：侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
6.冷水浴：冷水浴的“寒颤”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40℃。瞬间高温有杀死微生物、病毒的作用，并能刺激细胞活动，延长细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。冷水浴还能加强身体血液循环、改善血液质量，防止血栓形成；增强肠胃蠕动能力；帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康、富有弹性。
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如果你想控制血压不妨试试爬行疗法。当人在爬行时，身体呈水平状态，可减轻心血管负荷，缓解器官压力，改善血液循环，有利于控制血压，对身体也很有益处，是一种很好的锻炼方法。
具体做法是：每天先做一番热身运动，然后四肢着地爬行，先慢后快，以不喘、不累为原则，由5分钟、10分钟到15分钟这样逐渐延长爬行时间。