5腹式呼吸，为身体加“碱”5腹式呼吸，为身体加“碱”
腹部呼吸是一种调整身体酸碱平衡的基本锻炼方法，通过腹式呼吸能加快全身的血液循环，帮助促进肠道进行排酸的作用。
运用腹部吸气时，小腹会鼓起来，这时上腹也会随之提起，等到呼气的时候，小腹就会收回，通过腹部的起伏训练，能达到按摩腹部的效果，使而增强了肠道的蠕动，有效改善便
秘和有利于排酸。
腹部呼吸法比较适合在晚上睡觉前或者清晨起床后进行，一次适合做5～6次的深度腹式呼吸，这样有利于一天的肠胃蠕动。
躺着做呼吸
排酸效果：促进肠胃蠕动、排酸毒
适合地点：床上、地毯上
呼吸法：
1.将身体平躺着，双脚弯曲，脚掌着地，双手平放于腹部，用鼻子吸气3秒钟。
2.用口呼气6秒，一只手轻轻压于腹部，另一手放于腰背下。
3.再用鼻子呼气1秒钟，双手将腹部两侧肌肉往内按，固定住肠子的位置。
4.整套动作重复练习5次。
坐着呼吸
排酸效果：排酸毒、预防便秘
适合地点：床上、地毯上、沙发上
呼吸法：
1.采取坐姿，双腿盘脚，腰背挺直，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。
2.接着用口部呼气6秒钟，直到感觉到自己的腹部已经凹进去为止。
3.弯腰45°的角度，用鼻子呼气1秒钟。
4.整套动作重复练习5次。
小知识
腹式呼吸
腹式呼吸法就是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹陷的呼
吸法。
呼吸法由三个阶段构成：吸气、止气、呼气。
开始吸气时全身用力，尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但是不要停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气。吸气之后屏住气息(止气)，此时身体会感到紧张，持续几秒后再缓缓地将气呼出，同时尽量使下腹部往里收缩，并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。在做此吸气、止气和呼气的时间要不断延长，最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒，这样一个呼吸的全过程就是一分钟。做完几次后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。
以此呼吸法调整体内酸碱平衡，能将蓄积在肺泡内的二氧化碳等废弃彻底地排出体外，同时能吸入新鲜的空气，使氧气充足，酸毒减少，促成微
碱体质，防止体质变酸。
6肠道健康——维持身体酸碱平衡的关键
古代医学家曾提出“要想长生，肠中常清”的医学观点。很简洁地说明了肠道健康对人体健康有着很大的影响。
在现代医学中，也特别强调肠道健康的重要性。肠道是人体中最重要的排毒器官，能排出人体每天吸收而来的毒素，以及代谢食物后产生的各种毒素。如果肠道出现老化，肠道对
于病毒与细菌的抵抗能力就会衰退，身体细胞也将无法有效吸收充足的养分，体内的废物无法排出体外，身体的器官就很容易出现问题。
从这些可以看出肠道开始老化
胃肠是人体重要的消化和吸收组织器官，它们的蠕动讲究规律，很多人偏食、过度节食、不科学减肥、酗酒、抽烟、过度熬夜，这些无“章法”的生活方式给胃肠道带来极大负担和刺激，导致“肠道年龄”大大超过实际年龄。
正常人的肠道年龄与自己的生理年龄差不多，但是随着年龄的增大，生活和工作的压力增大、精神紧张，再加上平时的不恰当饮食和生活作息不规律等，使肠道内的益菌数量日趋减少，而有害菌群不断增多，然后导致肠道菌群失调，肠道功能不能正常运作，给疾病的发生创造了有利条件，从而加速人体衰老过程。
早晨起床后常感到身体沉甸甸的，或者气色不好、皮肤粗糙没有光泽、出现便秘现象……这时你要开始注意了，很可能是肠道在向你发出警告：“你的肠道年龄已经开始老化了！”
肚子胀气
胀气是肠道中很多无法消化掉的食物在腐败后形成的一种气化生理反应。
能够引起肠腔胀气的原因有以下几种：
1）食物发酵
正常情况下，回肠下端和升结肠有大量细菌存在。如果食物在这段肠子里，因某种原因停留时间过长，在细菌的作用下，可以引起食物发酵，产生大量的气体，引起腹胀。
2）胃肠道中气体吸收障碍
正常情况下，腹腔内大部分气体，经肠壁血管吸收后，由肺部呼吸排出体外。有时，肠壁血循环发生障碍，影响肠腔内气体吸收，从而引起腹胀。
3）胃肠道内气体排出障碍
因肠蠕动功能减弱或消失，所以肠腔内的气体不易排出体外，因而引起腹胀。
这些无法排出体外的气体含有酸毒，无法从肠道正常排放的毒素气体有时候会流到胃部，引起打嗝现象，并且打嗝时会产生臭味。
口气恶臭
无法消除的肠道宿便会使得肠道堵塞，体内酸毒积累，就会产生口臭。
有口臭者，大多数人都有肠胃消化不好的症状，而长期堆积的宿便就是罪魁祸首。宿便在体内堆积，在有坏菌的发酵作用下，就会产生各种酸毒，酸毒一旦不能排出体外就会通过血液循环流到各个器官，引发各个器官的疾病。
腹泻
腹泻是指排便次数明显超过平日习惯的频率，粪质稀薄，水分增加，每日排便量超过200克，或含未消化食物或脓血、黏液。
腹泻产生的最常见的原因就是食物中毒、肠道发炎、细菌感染。特别是吃了不干净的食物后，细菌会导致肠道内病原菌增多，使肠道无法吸收，此时肠道就会通过腹泻的方式将食物残渣排出，这也是一种肠道的防御反应。
消化不良也是引起腹泻的一个原因。经常暴饮暴食的人，由于摄取了大量的高蛋白和不容易消化的食物后会在肠道进行发酵作用，肠道黏膜一经刺激后就很容易引起腹泻。
还有精神紧张和某些疾病也是引起腹泻的原因，所以一定要找准原因后再对症下药。
容易疲劳，身体酸痛
早晨刚起床就倍感疲倦、没精神；上班时间精神不集中，容易打瞌睡；没做体力活也感觉浑身酸痛，这些症状都有可能是因为肠道出现了老化现象所引起的身体酸碱平衡失调。这时候只需要从饮食上作些改善，然后多注意休息，就能很快恢复。
肌肤粗糙暗沉
肠道健康和肌肤的健康是有紧密联系的，脸部所出现的问题都能反映出你体内哪些地方出了问题。皮肤是人体最大的排毒器官，如果堆积在体内的毒素不能通过排便排出的话，毒素就会进入血液，再进入皮肤中，透过皮肤表层来进行排毒，然后就会引起皮肤暗沉、粗糙等症状。
脾气暴躁
肠道一旦出现问题后，容易发生便秘，长期的便秘会产生大量的宿便，宿便堆积在人体内会产生各种腐败的有毒物质，这些有毒物质就会引发精神的病症，人就容易出现抑郁、脾气暴躁等。
宿便在体内还能影响人产生更过的负面情绪，如果不能消除的话，负面情绪就会破坏肠道内的酸碱平衡，所以体内的宿便必须要尽快排除掉，否则它会和负面情绪相互作用，影响人体健康。
小知识
皮肤粗糙的各种原因
肉类食用过多，血液会偏酸，尿素与乳酸成分也会增多，酸性物质增多后溢出皮肤表面，侵蚀皮肤表层。出现问题——皮肤粗糙，没有弹性。
宿便堆积，促使酸毒被肠壁反复吸收，使身体的新陈代谢紊乱，内分泌失调。出现问题——肌肤无光泽，出现色斑。
代谢不好，高脂肪、高糖类、高热量食物摄入过多后会通过皮肤毛孔来排毒。出现问题——暗疮，面疱。
暴饮暴食，肠道的消化吸收能力失调，无法正常地将营养输送到身体各部位，出现问题——肌肤无光泽，头发干枯。
从排便看肠道健康
粪便是食物通过消化道消化吸收后在大肠形成的终末产物。食物残渣在大肠内，其中一部分水分和电解质等被大肠黏膜吸收，另一部分经过细菌的发酵和腐败
作用，即变成粪便排出体外。
了解大便的次数和时间及大便的量、色、质、气味、便时感觉和伴随症状等，对诊断疾病有重要意义。
每个人每天代谢后，体内的毒素和废弃物都会跟着排出体外，一旦排便不正常，粪便在肠道停留时间过长，菌群生态发生改变，酸毒增殖，在体内滋生作乱，
就会影响人的身体健康。
排便次数
健康的排便次数应该是一天一次，如果实在无法每天排便一次的话，那么也该至少两天一次，如果超过两天才排便一次的话，就不能是健康排便了。
每天的排便量
通常人的每次排便量至少在150克以上，差不多为一根香蕉的重量。如果排便时超过了这个重量时，说明你的消化与吸收能力良好，肠道也属于健康状态。
当人摄取的膳食纤维越多时，排便量就会增多，这样的话有助于肠道健康，所以一直以来都提倡人们要多吃粗粮，这样有助于身体排便，也就有助于肠道健康。
粪便的健康颜色
健康的成年人粪便颜色应该是黄褐色的。婴儿的肠道是最为健康，所以婴儿的粪便为健康的黄色。
粪便若越偏离黄褐色，那么代表肠道逐渐呈现老化状态。人的饮食若偏重于肉食与高蛋白食物时，肠道偏酸，排出的粪便就会呈现深咖啡色或者是黑咖啡色。