把脏东西倒进垃圾桶，该干净的地方就干净了，这是谁都知道的简单道理。其实生活中到处都需要垃圾桶。办公桌下要有个废纸篓，厨房要有个装菜根烂叶的桶，就连电脑里也要有个回收站。对于看得见的垃圾，人们都能及时地清理和扫除，但还有一种看不见的垃圾，也在我们的内心潜藏着，那就是情绪垃圾。每一天我们的内心都会滋生出情绪垃圾，人的一生中，有十分之四的时间会处于负面情绪状态，常常需要与各种消极情绪做斗争。尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等等压力交错在一起，非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等情绪。也许仅仅是感觉生活没激情，对事没有兴趣，这也属于灰色情绪，即情绪垃圾。很多人觉得这些负面情绪熬一熬就好了，事情过去就没事了，但实际上好像不是那么回事。如果不及时处理，日积月累，等它慢慢填满了我们内心，就会严重影响我们的生活。
有一位大夫，他的父亲当年在纳粹大屠杀中逃过一劫，所以相信怨愤、憎恨不但污染心灵，更会摧残身体。在他行医之前，父亲对他说：“孩子，一定要记住，宽恕是良药。”这位大夫当时并不明白为什么父亲要在这个时候告诉自己这样的话，也不了解父亲的这句话和自己从事的职业有什么关系。可是后来，他理解了。几年前，有位妇女来看这位大夫，说自己腹痛、头痛、有高血压。大夫查不出病因，这时候，他突然想起了父亲曾经对他说过的话：“宽恕是良药。”于是他就请这位妇女谈谈自己的生活。她说，自己跟婆婆和两个小姑一直不和，这些困扰无法和爱人沟通，也无法对娘家人诉说。大夫认为她的病与此有关，于是就鼓励她原谅婆婆和小姑，把生活的困扰和知心朋友聊一聊。几年后，大夫收到那位妇女的信，说与婆婆已经言归于好，烦恼的时候会和爱人及朋友诉说。身体的病痛也大大减轻了。事实上，情绪决定了你的社会（环境）适应能力，决定了你个人的发展前途。人的情绪包括喜悦、愤怒（目的没有达到）、悲哀（想得到的人或物离你而去），恐惧（不想要的东西缠着你）等等。
积极的情绪可以提高免疫力，让别人更喜欢自己，有助于建立良好的人际关系；不良的、持久的消极情绪都属于负面情绪，影响你的判断力、工作效率，影响个体间的交往，影响身体健康和生活质量。如果持续时间过长，超过自己的承受能力，则会形成恶性循环，导致严重的情感障碍，对身心造成不良影响。比如，恐惧、悲伤、情绪低落，会降低人体抵抗力；紧张与焦虑会抑制人的免疫系统。就像上述故事中的妇女一样，很多人会莫名其妙地背疼、头疼、胸闷，全身都不舒服，经过诊断，许多病人都不是器质上的变化，而是心理、精神上的。不良情绪还具有传染性，可以传染给你的家人、同事等身边的人，使他们也跟着受害。所以，对于负面情绪，最关键的就是及时处理掉它！给自己建立一个情绪垃圾桶，随时随地把煎熬、失望、恐惧、紧张、不满和嫉妒等装进去。该扔的扔掉了，我们的内心就干净起来，轻松起来了。
及时处理好自己的情绪垃圾，说着容易做起来难，有什么高招吗？其实，把握好自己的情绪，首先要学会给自己减压，比如经常参加积极的放松性的活动，听音乐、打球、喝茶、聊天等等，以积极的方式寻求情绪的宣泄。当你处于情绪的低谷时，可以采取写日记、阅读、自我安慰、找人倾诉，甚至大哭一场等方式赶走负面情绪，或者寻求专业帮助、参加团体辅导等。心情不好的时候，还可以尝试做运动放松一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳击、瑜伽等，都是非常好的宣泄、放松和平静途径。
面对不良情绪，强迫自己出去活动，可以通过主动的行为来抵制消极的情绪，给自己积极的自我暗示。而懂得将痛苦、迷惑向人倾诉的人，是懂得倾倒心理垃圾、打扫心灵空间的人，工作生活中自然也会轻松自如。这里要特别提醒大家：不要以单一的、消极的应对方式来处理负面情绪，比如仅仅昏睡、暴食、喝酒、抽烟、上网成瘾等，不仅不能从根本上解决问题，反而会进一步损伤身心。情绪是人对客观事物是否符合自身需要与愿望而产生的体验，是人的需要得到满足与否的反映。人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”，所以我们每个人都应该培养积极的人生态度，建立积极乐观的情绪，提升自我功能，去感受生活的美好。对于处理不了的情绪，赶快找到垃圾桶倒掉吧！