玄鹤子言
善于保养精力，壮精而健形体；
善于保存气力，益气而养心神，必益于寿。
精不妄耗，身安而养精；
气不妄泻，性和而养气；
神不妄散，心平而养神；
故，生命在于平衡；
益寿寓于其中。
生命在于管理，
管理实现平衡；
平衡达到和谐，
和谐使人健康。
人，精神饱满，乃身体健康的象征。人出现了打哈欠、打瞌睡、反应不敏捷、精神不集中等，说明睡眠不足。当人频繁头晕、精神恍惚、倦怠乏力、记忆力减退、语言迟钝等，意味着睡眠不良，酿成了精神非健康。日久，可影响人的思维能力、免疫能力、抗病能力、工作效力等。改善非健康，做身体的主人，则须求夜卧安宁，睡眠良好。
所以，晚餐食勿过饱，以免积食引起胃脘不适，难以入睡。另外，心绪不畅、烦躁不安、心肾不交、忧虑过度、血压偏低、肾虚肾亏等，皆可酿成夜卧不宁。难以入眠时，先检查清楚是否存在上述问题，对症治疗。
睡眠养生法：
睡眠前沐浴，25～30℃热水，浸泡双足约15分钟，柔缓摩足心、涌泉穴、腹股沟，增强肾经功能，（促进腹股沟淋巴功能），腘窝（取委中穴，舒调经脉）、腋窝（取极泉穴，调和心血），5～15分钟。（插入涌泉穴、委中、极泉穴位图）
睡眠食养法：
1．湘莲子7粒，建莲子8粒，枸杞子20粒，红枣5粒。煎汤饮。
功用：宜睡眠、提神、益心，利血脉。
2．莲子25克，龙眼肉20克，百合20克，水煎饮。晚睡觉前饮一杯。
睡眠歌：
睡眠好，按时作息最重要。
睡眠好，入睡香甜消疲劳。
睡眠好，身卧如弓右侧觉。
睡眠好，保养精神防衰老。
睡眠好，早睡早起益髓脑。
好睡眠，手指梳头养容颜。
好睡眠，热水泡脚防血栓。
好睡眠，头肩腹腰避风寒。
好睡眠，夜卧宁静心得安。
好睡眠，养益体魄利康健。
人，身躯匀称，肥胖得体，可称为福相。若饮食营养过剩，酿成代谢失调，且缺少适当运动或不爱活动，久之，皆可造成超体重肥胖。例：男性身高170厘米，年龄35～39岁者，体重以61.8公斤为宜；年龄45～49岁者，体重以63.8公斤为宜。
通常身高与体重的比例，如超过20%以上，可谓超越标准性肥胖了。若不善于节制饮食，凡超量饮食日久，则可产生超标准性肥胖了。除遗传性肥胖外，则有可能诱发神经系统功能失常、内分泌紊乱、性腺机能减退等。因而饮食之养，应适宜不可过之。
注：女性平均体重约比男性减少2.5公斤为标准。
消胖食养法：
1．山楂20克，麦芽20克，白豆蔻15克，鸡内金15克，加水浸过药物，高出四、五横指为度，武火烧沸，文火慢熬。
每日早、中、晚各饮七汤匙（吃饭用的汤匙），5～7日为一疗程，见到效益，即可停止。
效用：和胃，消食，降脂，化瘀。
2．冬瓜1个（约5斤左右），切顶去瓤，装入赤小豆2两（赤小豆提前浸泡一夜或者半天），加水，瓜顶覆盖切口，置于砂锅内用微火蒸50分钟左右。待瓜熟后，饮汤，食瓜。
每日早、中、晚食用。（注：佐料随意，不可油腻。剩余部分可放置冰箱，下顿继续食用。）
效用：消油脂，去肥。
3．干葫芦1个，焙末存性；干荷叶1两，研末；龙井茶1两，研末，共合拌匀。
每日早、中、晚各服2钱或1钱半。（注：腹泻者忌服。）
效用：除脂、消肥。
消胖功法：
清晨，站立位，面向东方，挺胸收腹、舌舔上颚，左手掌心按抚中脘穴（脐上四寸，腹部正中线上），以鼻徐徐吸气，以口缓缓呼气，一吸一呼为一次，以35～40次为宜。
晚间，站立位，面向北方，挺胸收腹， 舌舔上颚，双手掌心按抚胁肋部位之大包穴（腋窝中线上，与第六肋间交点位）。一吸一呼为一次，以35～40次为宜。（插入中脘穴、大包穴位图）
功用：通达气机，舒展脉络，促进宣泄，消滞，化瘀，增强代谢，宜化脂肪。东方甲乙木，北方壬癸水，水生木。木克土，脾胃属土。
消胖歌：
挺胸缓慢迈大步，
精神自若舒收腹，
膀臂甩开目正视，
全身放松气长呼。
抑胖歌：
饭前摩腹缓轻揉，
饭后捏腹急重抖，
斜推两肋至小腹，
下推三里内庭收。
注：腓骨小头与胫骨外缘之正中点，为足三里穴，足二、三趾趾缝上端为内庭穴。（插入足三里、内庭穴位图）
打呃，俗称“呃忒”。古时称呃逆、哕等。呃逆并非疾病，但亦并不是健康者正常的生理现象。这是喉咙间一种常见的“呃呃”作声的现象，也是令人不舒服、很难受的感觉，特别是在公众场所，打呃又是很不体面，影响风度和形象的动作。呃逆多因劳累过度、情绪紧张、肚腹胀饱或过食生冷引起。若是偶尔发生呃逆，注意休息、抑制急躁情绪、保持心态平衡、食不过饱、勿过食生冷、勿急饮急食等，即可防止呃逆。
呃逆产生的原因很多，一般和胃脘部的病症有关，可根据声音来判断到底是哪种原因引起的：
胃受寒，引起呃逆者，呃逆声沉缓；
胃受热，引起呃逆者，呃逆声宏大；
胃气虚，引起呃逆者，呃逆声长弱；
胃气实，引起呃逆者，呃逆声频急。
胃寒呃逆食方：刀豆煎汤饮，宜散寒气止呃。
胃热呃逆食方：柿蒂煎汤饮，宜散呃逆止哕气。
胃虚呃逆食方：荔枝煎汤饮，宜利咽，治呃逆。
胃实不和食方：甘蔗汁煎汤饮，宜和胃气止呃逆。
养心，乃道家养生之旨。老子曰：“致虚极，守静笃。”此乃养心道的格言。故，养生之旨，以养心为本，养心之道，基于养生。
浮动之心，养之使其静。
偏颇之心，养之使其正。
贪婪之心，养之使其公。
虚伪之心，养之使其真。
奸诈之心，养之使其良。
迷惘之心，养之使其悟。
轻生之心，养之使其智。
淫乱之心，养之使其清。
邪恶之心，养之使其善。
刁谲之心，养之使其忠。
预防心脏病五法：
不熬夜，熬夜伤神亏心血。
不发怒，发怒伤神乱心神。
不劳甚，劳甚伤脾亏心气。
不贪色，贪色败精害心阴。
不酗酒，酗酒伤身损心脉。
食疗方：
莲子16枚，龙眼肉24颗，猪心1个，加水800毫升，共入砂锅，武火煮开，文火煮50分钟。加菊花5朵，黄酒（绍兴酒）适量，菊花溢满后即可起锅。
每日早、中、晚，饮汤8汤匙。
忌：饮汤2小时内忌冷冻、辛辣。
功用：补心血，安心神，清热，祛邪火。
善养生者，修养人之清静，智悟，真善，公正，忠良，则心必泰然，行必光明。心正者心则明，心明者心则安，心安者寿则益。养生之道，求乎增寿延年，明悟此道，可谓达也。