在这个竞争日益激烈的年代，年轻人身上的压力日益增大。男人们每天都在往自己的肩上增加砝码，他们希望自己能够承担起越来越多的责任，希望获得认可和成功。他们努力让父母、妻子、儿女、女友、朋友、老板和同事满意，然而，在这么做的同时，他们逐渐与真实的自我脱节。他们用真实的自我去换取“安全”和“社会可接受”的典范。许多人害怕冒可能要付出太高的成本之险，以为会承担不起。他们害怕改变，害怕动摇了工作的安全性，害怕任何人不满意。他们常常因为要去追逐丰裕的物质生活，追求辉煌的成就，因此把自己压得喘不过气来。
二十几岁的男人们，看到父母期待的目光，会有压力；看到别人开名车，会有压力；看到别人住豪宅，会有压力；看到别人事业有成，会有压力……时时处处都有压力，压力从四面八方向你袭过来，把你围在里面，你会觉得不能呼吸，随时都有可能窒息。
哈佛大学和世界卫生组织的研究指出，我们的世界正面临着精神病危机。心理健康和商业经济关系研究所负责人比尔·维尔克森说，由于现代人承受了难以想象的压力，很容易患抑郁症，而抑郁症是“公众健康的头号敌人”。他还说：“在今后20年里，精神病，尤其是抑郁症会造成更多人丧失劳动力，它所造成的危害比癌症、艾滋病和心脏病还严重。”
一份调查显示，目前的中国大约有抑郁症患者3000万人；全球范围内，有超过5亿人正在遭受抑郁症这种疾病的折磨。预计到2020年，抑郁症可能超过癌症，成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾患。而在抑郁症患者中，中青年占了极大的比例。每年自杀的案例数不胜数，其中绝大多数都是青年，而这些自杀的年轻人，都是由于压力过大患了抑郁症所致。
竞争的日益激烈使得每一个人的负担日益加重。每个人都应当学会自我释压，适时地把过重的压力放下，避免患抑郁症。
大家在等待一位很知名的讲师再次来演讲，教室里很安静，这时从教室门口传来一个熟悉的声音：“各位认为这杯水有多重？”说着，讲师拿着一杯水走进了教室。有的人说200克，也有的人猜300克。
“是的，它只有200克——那么，各位能够把这杯水端在手中多长时间呢？”讲师又问。
安静被打破了，一些人笑了起来：不就是200克吗，端多长时间又会怎样！看到学生们的反映，讲师并没有笑，而是很严肃地说：“的确，200克的水，让大家端一分钟，肯定都认为没问题；可是端一个小时后，就不会像最初那么轻松了，你的手会感觉酸疼；那么，时间再长一些呢？一天？一周？……恐怕得叫救护车了。”
这时，学生们都笑了，不过这次是赞同的笑。
讲师继续说：“这杯水的确是非常轻，可是再轻的水，一旦你拿得时间长了，就会感觉沉重。同样的道理，倘若你把压力放在身上，不管这时压力本身有多轻，只要时间一长，你就感到沉重得无法承受。因此，每一个人都应当知道在适当的时候把这杯水放下，稍事休息后再拿起来，如此这般，我们才能拿得更长久。压力亦如此，我们应当在适当的时候把所承担的压力放下，好好休息之后再拿起来。”
讲师说完，掌声响起。
由此可见，压力不可轻视。即使它很小，但是再小的压力，时间长了都会影响人的心理健康。
22UP成长宣言
泰戈尔说：“生活并不是一条人工开凿的运河，不能把河水限制在一些规定好的河道内。”要成功，不一定非得要背负沉重的压力。因为肩负太多的责任，所以难免身体疲乏，但是心灵却不可负上重压，放下心灵的重担，才能轻装上阵，才能以最快的速度接近目标。
生活，可以不紧张
在生活中，有的人说话紧张，有的人做事紧张。紧张一词有两种解释：一是精神处于高度准备状态，兴奋不安。例如：第一次登台，免不了有些紧张。二是激烈或紧迫，使人精神紧张。例如：紧张的劳动、紧张动人的情节、球赛已经进入紧张阶段、工作紧张等。这些紧张除了让人更加手忙脚乱之外，再无他用。因此，一定要消除紧张，要体现出青春无畏的潇洒与豪放。
1.不能说话紧张
很多人都有过这样的经历：在别人面前说话会紧张。当你在会议或公开场合需要发言时，勇气就不翼而飞了，大脑一片空白，畏畏缩缩无法开口。即使开了口，你还是手心冒汗双手发抖、声音发颤、语无伦次，中断好几次自然是少不了的状况。你原以为自己的一席话可以引来哄堂大笑，可是放眼望去，听众却丝毫不为其所动，眼神里充满了冷漠；或者是你希望大家听你讲话时能够表现得很轻松，却不料人人表情严肃，并且眼光锐利。这些没有被预料到的状况，让你的注意力无法集中在说话本身，紧张情绪油然而生。
那么怎么做才能说话不紧张呢？
（1）要认识到紧张是很正常的事情。
（2）要多练习，先一个人多做发声练习，接着多在人前练习说话，不要错过在人多的时候发言的机会，这样才能消除紧张，自然地说话。
2.不能做事紧张
在现在的社会里，生活节奏很快，竞争激烈，每个人都背负了极大的压力，所以做事时难免把自己的日程排得满满的，每天都很紧张地做事，没有时间休息。长此下去，事情就会越来越做不好，造成自己越来越紧张，处于一种恶性循环当中。
从心理学来说，人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，一定要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
那么，怎么才能做事不紧张呢？
（1）避免让紧张成为习惯。
有的人天生胆小，一遇事情就紧张；还有的人过度谨慎，把什么事都看得过于严重。这两种情况都会导致紧张，如果不加以约束，就会养成做事紧张的坏习惯。对于这种情况，需要用平常心看待，用平常心对待所有的事情，就能够避免紧张成为做事的习惯。
（2）不做力不能及的事情。
人要有自知之明，做不到的不要做，如果坚持做只能徒添烦恼。
（3）劳逸结合。
只有做到劳逸结合，才能做到张弛有度，紧张的身心才能够得到及时的缓解。
（4）用运动消散体内紧张。
经常运动的人，往往很容易从生活的紧张中复原过来。乔治·史提芬博士说：“要把内心的愤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛殴一顿，这倒不如将满肚子的怒气和打人的体力，改用于运动，如此，包你怒气全消。”运动不但能够消除体内的紧张，还能够锻炼身体，可谓一举两得。
（5）不要忧虑。
杞人忧天不可取，事无大小，整天忧心忡忡，不但事做不好，就连生存都难。因为忧虑的人会把心思和精力全拿去瞎操心，根本就无暇顾及其他事情。忧虑就会害怕，害怕就会紧张，紧张就会出问题。一位医生说：“当发生忧虑时，首先要问问自己，究竟所忧虑的问题怎样地影响自己。而那些问题，对你的生活是否重要。其次是冷静下来，考虑如何应付当前的难题。如果想到善法，即予以解决。”
（6）找到你心里的“宁静房间”。
美国北嘉路琳州公爵大学汉杜历斯博士说：“当你的工作负荷，看来似乎克服过来，但是须留意在稍后时间，紧张常常乘虚而入。这要将精神集中于一项工作上，紧张自然消除。”和尚打坐念佛经，就是在找寻自己心里的“宁静房间”，追求内心的平静。上班族在工作负荷大的时候，也要在心里找“宁静房间”，让自己暂时静下来，身心松弛了再坚持工作会收到更好的效果。
（7）把你的心门打开。
有问题不能积压在心里，长久地憋在心里会导致人的紧张。有了问题，就应该及时打开心门，把心里的难题说出来。
（8）夜晚需要宁静。
白天处在紧张的工作当中，精神压力很大。但到了夜里，就应该让自己的身心处在宁静当中，保持平静，这样白天绷紧的身心才能在夜晚得到缓解和恢复。
22UP成长宣言
慢节奏生活的时候大家认为太浪费时间，提倡快节奏，但在人们的生活节奏日益加快的今天，人们又发现还是慢节奏生活有利于人的身心。紧张的生活节奏会榨干人的心力，还会吸走人的创造力，不仅不能提高生活质量，相反还会使人压力过大，生活得更糟。
避免干扰，增强情绪稳定力
孟子说：“富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈，此之谓大丈夫。”也就是说真正的男人能够不受财富的诱惑，能够在贫穷的时候不动摇，能够在武力面前不屈服，能够坚守自己原则的男人才算是大丈夫。那些稍有风吹草动就转变方向的男人，做什么事情都不会坚持原则，不能操控自己的情绪。
很多人都有对不存在的东西进行情绪反应的坏习惯，这不但会浪费时间，还会引起很多负面的情绪反应，如烦恼、不安与紧张。在武侠小说中，很多高僧都会受到靡靡之音的考验，通过的都会更上一层楼，失败的却会一蹶不振。金庸在他的《射雕英雄传》里塑造了黄药师，黄药师有一个极厉害的武功，叫做碧海潮生曲，一般的武林高手听了都会心生幻象，导致神智错乱。虽然现实生活中的干扰没有武侠小说里写的那么虚幻，但还是会有人受到干扰，分心旁骛，从而不能专心做事，影响工作。
很多人不会对生活中的小刺激作出过分的反应，却会假想出很多莫须有的事情来，引起思绪混乱，其实那些担心根本就是多余的，因为那些假想在现实中就没有发生过。还有些人杞人忧天，总是顾虑天要塌下来了，出门时会猜想到自己可能遇到车祸，明明晴空万里却害怕会发生暴雨，人整天被这些胡思乱想左右着，情绪极不稳定，导致疑神疑鬼，生活和工作都受到极大的影响。
还有些人经常去相信那些谣传，把古人“妖言惑众”的古训都给忘记了。甚至有人极端迷信，发生一件巧合的事情之后，就开始求神拜佛算卦，把自己的命运交给不知道在哪里的神灵决定，很不可理喻。
在工作中，有的人唯恐天下不乱，到处散播什么“要裁员”或各类小道消息，偏偏有人信，有的人虽然不信，却喜欢凑热闹，工作没几天，每个人都变得风言风语，对各类小道消息特别敏感，对自己的工作却提不起兴趣，年轻的男人千万不能变成一个“八婆”。
其实，对于生活中不实问题的干扰，22岁以后的男人完全可以选择“不作为”，任它风吹草动，甚至风言风语翻江倒海都不去理睬，双耳不闻窗外事，专心工作，这样心思就不会旁骛了，精力也能集中到工作上。
为了避免不实问题的干扰，你可以采取下面的方法。
1.不反应
对于不实问题的过度反应会引起内心的纷乱，心乱如麻了自然难以安心工作。为了避免干扰，你可以不反应。比如可以做这样的训练，把电话放在身边，试着在电话响时安心工作，可能刚开始的时候难以做到，但时间久了，当电话响起时，你就会做到不反应了。
2.拖延反应
当不实问题出现时，有的人会立即产生过度反应。要做到心静，你就要学会拖延反应，在不实问题出现的时候，你就会没有兴趣，你的反应会滞后，就像一个懒洋洋的人对什么都满不在乎一样，对不实问题不理不睬。
3.轻松心态
放松的心态有助于培养积极的人生态度，会让人自信，乐观自信的人对不实问题有天生的抗体。不实问题出现的时候，放松的心态能够使人不受影响。
4.练就火眼金睛
孙悟空的火眼金睛能够识破妖魔鬼怪的真面目，同样，练就我们自己的火眼金睛，就能轻松识破不实问题的伪装。既然知道那是假的，也就不会为其所动了。
其实，很多基于不实问题的困扰都是因为难以识别不实问题的伪装而导致的。能识破其伪装，自然不会被不实问题困扰了。要练就自己的火眼金睛，就要多读多看，勤于思考，增长自己的见识，弥补自己的经验不足。
5.提高自身修养
修养是一个人为人处世必须具备的品德，比知识更重要。修养是一个人综合素质的体现。有修养的人不会像苍蝇一样专注在垃圾堆里，而是把目光放在有意义的事情上。试问一个有着高尚情操的人会受到不实问题的干扰吗？答案是否定的。不实问题只会困扰那些欠缺修养、没有见识的人。
22UP成长宣言
蒲雷斯考特·莱基说：“不管环境的变幻，我们必须维持同样的态度。”******说：“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。敌军围困万千重，我自巍然不动。”男人就应该有这样的情绪稳定力，不受现实问题干扰的男人，才能最终摘得成功的桂冠。
正视现实，战胜失望情绪
失败和疾病都不是世界末日，真正的世界末日是对人生失去了信心和希望。二十几岁的男人都怀有雄心壮志，他们渴望能够在自己喜欢的岗位上干出一番事业，实现理想和抱负。可是，现实总是残酷的，微薄的薪水、飞升的物价，让他们充满了失望情绪，信心荡然无存，人生希望泯灭殆尽。
现在很多人都生活在失望沮丧之中，因为生活的不如意，因为失败，因为丧失了信心。可是沮丧的心态不会自动消失，不仅如此还会无限制地蔓延，它让我们无法正常工作，快乐的生活也变得遥不可及。所以，失望沮丧并不是一个好东西，我们需要尽快摆脱它，使自己的生活重新步入正常的轨道。
那么，应该如何去做呢？下面的故事也许会给你带来一些启发。