第十五章14 消除疲劳试试足部按摩
疲劳是一种自我感觉，也是亚健康的主要标志和典型表现。疲劳表现为头昏脑涨、精疲力竭、无精打采、记忆力减退、食欲下降等。足部按摩疗法对躯体性疲劳、脑力性疲劳、心理(精神)性疲劳均有良好的消除作用。
1.按摩的反射区及穴位
(1)反射区：基本反射区(肾、输尿管、膀胱、尿道、腹腔神经丛等5个)，大脑、前额、小脑、脑干、垂体、眼、耳、颈、斜方肌、甲状腺，甲状旁腺、肺、心、脾、肝、胆、小肠、生殖腺、脊椎(颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨)、坐骨神经、肩、肘、上肢、肩胛部、膝、髋关节、各淋巴结、膈、肋等反射区。
(2)穴位：涌泉、足三里、三阴交、承山、阳陵泉、昆仑、太溪等。
2.按摩的程序与方法
(1)用食指关节刮压基本反射区各1～2分钟。
(2)用拇指腹按揉大脑、前额、小脑、脑干、垂体、眼、耳、颈项、甲状腺、甲状旁腺反射区各30次。
(3)用食指关节刮压斜方肌、肺、腹腔神经、小肠反射区各30～50次。
(4)用食指关节点按心、脾、肝、胆反射区各30次。
(5)用拇指腹按揉生殖腺反射区30次，拇指腹推压脊椎反射区共约2～3分钟。
(6)用拇指腹推压坐骨神经、肩、肘、膝、肩胛部、髋关节、膈、肋反射区各30次。
(7)用食指关节按揉各淋巴结反射区各20～30次。
(8)用拇指点按涌泉、足三里、三阴交、承山、阳陵泉、昆仑、太溪等穴各20～30次。
(9)重复刮压5个基本反射区各1分钟。
细节小警钟：
我们在运动之后，常常揉、按足部或小腿，除了能使紧绷的肌肉松弛外，同时也等于在进行内脏及其他器官的刺激，对健康大有益处。