坐骨神经痛的体育疗法
在人体两条腿的深处各有一根坐骨神经，它上起腰骶部的脊髓，下达小腿及足底的肌肉和皮肤，是支配下肢运动与感觉的重要神经。
坐骨神经痛是中年人的常见多发性疾病。其病因很多，但95％左右是由于腰椎间盘病变、腰椎关节强直或骶关节病变所致，其中以腰椎间盘突出、风湿性关节炎、结核等病变多见。
患者一旦得病，急性期会相当疼痛，从腰骶部直痛到足底，无法行走。慢性期则经常有牵拉样隐痛，行走、抬腿十分不便，腿部的感觉有时也会变得麻木。
急性期坐骨神经痛需要卧床休息，限制腿部活动，服用止痛药或进行理疗与针灸。慢性期坐骨神经痛病人，痛史久远，已采用多种药物疗效不佳者，不妨采用以下体育疗法，也许会收到事半功倍的效果。
旋腰
两脚分开平行站立，双手叉腰，做180度的旋腰动作。早晚各做1次，每次正逆各旋转15次左右。
做不倒翁
仰卧在硬板床或地毯上，双手抱住一侧大腿，使身体屈曲成“U”形，用自身的力量（初学者可求助于他人），像不倒翁一样滚动。一侧练完再练另一侧，每日练2～3次，每次滚动20次左右。收效后，可以增加次数。
交替直腿上抬
仰卧位，轮流将左右腿直伸后抬起，健腿往往能顺利地举直，而患腿通常举到与床面呈30°～40°角水平即感疼痛，经常锻炼可逐步提高举抬的角度，最终也能达到与床面呈90°角的水平。
踏自行车运动
仰卧位，假设骑自行车，两下肢宛如真骑车般轮番踩踏，踩踏的幅度可逐步增加。
正坐举腿
坐位，两脚紧靠后或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时抬腿未必很高，锻炼后在好腿的带动下，患腿抬高程度会逐渐增加。
平坐推腿
坐位，足跟着地，足尖翘起，两手平放在大腿上，随即逐步向前弯腰，两手也同时推向足部。初练时，两手很难推到足部，坚持一段时间后会收到较好效果。
做吊单杠动作
做吊单杠动作，每日数次。根据自己的体质，决定在单杠上垂吊的时间，持续时间越长越好。也可利用室内门窗做此动作。体质差的患者，可趴在桌边上，让下肢自然下垂，锻炼次数及时间同上。
左右摆腿
站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆动两腿，要求摆动时足部不触地面。
蹲跳
双手扶凳面，左腿屈膝蹲下，右腿尽量向右侧伸直，左脚蹬地向左侧伸出，右腿收回成屈膝蹲下，如此左右交替进行。
在进行上述治疗时，动作应缓慢柔和，方法应得当。如果采用以上措施而症状不见减轻，甚至反而加重者，应及时到医院诊治。
腰痛的治疗
中年人如平时缺乏体育锻炼，体质、体能渐衰，骨骼、肌肉、韧带都会相继发生变化，骨质变脆、肌肉萎缩、韧带弹性减弱，常会出现功能性腰痛，如腰肌劳损症、脊椎骨增生、椎间盘突出、根性坐骨神经痛等腰疾。其表现为腰部隐痛或酸痛，病程长，疼痛时轻时重，劳累时加重。患有腰痛的中年人，除了及时就医，遵医嘱服药打针外，更重要的是持之以恒的日常自我保健，并注重腰部的体育锻炼。
运动疗法
摩腰眼这是一种很好的腰部保健操，也是治疗功能性腰痛的一种体疗方法，动作简单易行，效果明显。中医学认为，腰眼和腰正中是太阳膀胱经的腰段和尾骶部，进行适当的按摩，有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、固精益肾和止痛的作用。
从现代医学的观点看，按摩腰部可以使腰部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，改善腰肌的血液供应和营养，加速代谢产物的排除，使腰肌发达，防止萎缩，使韧带的弹性、韧性及腰部脊柱关节的灵活性增强。所以，摩腰眼可以预防和治疗功能性腰痛，特别是对于慢性腰肌劳损、急性腰扭伤和体位性的腰痛，治疗效果较好；对腰椎间盘突出症、坐骨神经痛也有一定的疗效。
摩腰眼的方法是：每晚临睡前或早晨起床时，端坐床沿，或盘腿或垂腿于地，将双手搓热，紧接腰眼，反复摩揉至浑身发热或出汗为止。如果只是为了预防腰痛，一般在36次以内即可，此法可温肾强腰。但由结核、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，则不宜做此功法，以免病情加重。
弓弯腰取立正姿势，双脚分开，与肩同宽，弯腰下俯，让两手指尖或掌心尽量着地，一起一俯约40次左右。腰痛较重者，可由浅入深，循序渐进，只要坚持下去，腰部一般可变得灵活自如，克服腰板僵直、不能久坐久立的毛病。
旋转腰双脚自然分开，约与肩同宽，双手叉腰，扭动臀部，缓缓旋转腰部，先顺时针40次，再逆时针40次。注意两手用力向前推使腹部凸出，体向后仰；左手用力向右推，上体尽量左弯；两手向后推；臀部竭力后坐，上体尽量前弯；右手用力左推，上体尽量右弯，以上4个动作为一圈（次）。但在旋转腰时要缓慢，不可过快或过于用力，以免扭伤腰。此功法可在每日早晚进行。
搓脚每晚就寝前、热水洗脚后，用手揉搓脚心（左手搓右脚，右手搓左脚）60次左右。中医认为足少阴肾经与腰“关系密切”，搓脚心亦可温肾壮腰，并可治腿脚麻木。
擦肾俞每晚临睡时，坐于床边，两足下垂，解衣松带，阔气，舌抵上腭，目视头顶，提缩肛门，以两手擦两肾俞穴（第二腰椎下，旁开5厘米，约与裤腰带平行）左右各120次。
暖腰肾腰背痛患者，应注意卧榻的温暖，即使在炎夏，亦不可贪图一时凉爽卧砖地、水泥地或让电风扇对准腰部猛吹，冬季更应注意防寒保暖，睡卧时最好在腰际垫一块狗皮褥子或毛毯，这样有利于促进腰部血液循环，温暖肾脏，从而防治腰痛。
此外，为预防腰背疼痛，可早晚在比较宽敞安全的场地顺着朝前走、横着向外走、倒着往后走、大步疾速走都行。对于不常走路的人，可做下列运动：两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做15次后，不要用手支撑，再把上身与下肢一起抬起，只用腹部支撑成弧形，坚持1分钟即可；另一种运动是上身挺直蹲下，把体重放在脚后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天坚持锻炼1次，每次5分钟，即可达到预防腰背痛的目的。
腰痛保健澡
练习本操时，可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经l～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。再经1～2周练习后，可增加到20～30秒。重复次数也可逐渐增加到20～30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰离床，其他动作同第一节。
一般先练习第一节2～3周后，再开始练习第二节。开始可持续15～20秒为一次，经过一周左右练习后，可增加到25～30秒。重复次数增加到20～30次。
平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。
一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15～20秒，经过二周左右练习后，增加到25～30秒。重复次数可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，两下肢放松伸直。两上肢、两下肢伸直向后挠起，头颈部后仰，腰部做过度挺胸背伸动作。维持10～15秒，再平放。重复做10～15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人开始时可维持5～10秒钟，重复练习1～2周后，可逐渐增加到15秒为一次，个别体格强壮者，可增加到20秒。重复次数逐渐增加到15～20次。
腰部滚动平卧位，屈膝抱腿。身体重心往前倾坐起，进行腰部滚动练习，开始先做10次，间歇一会，再滚动10次。
体重较重者一时难以独立坐起抱膝做滚动练习，可请人在旁协助做8～10次，逐渐掌握滚动要领后可增加到15次，中间可间歇片刻。
腰大肌牵伸仰卧床边。右侧屈膝，左下肢垂落床边作牵伸，可维持10～15秒，休息片刻后，换左侧屈膝，右下肢下垂牵伸。
床不要太高，下肢垂落床边做牵伸先缓慢进行，开始维持时间可稍短，熟练后可延长牵伸时间。
腰部摆动站立位，两脚分开同肩宽。腰部向前摆动、向后摆动各20次。
两手可叉腰或随腰做前后摆动，腰部摆动时尽量放松，可逐渐增加到30～40次。
腰部旋转站立位，两脚分开同肩宽。腰部向左（顺时针）、向右（逆时针）方向旋转各20次。双手可叉腰或随腰部作顺逆方向旋转。
无高血压、不眩晕者，腰部旋转时头部可同时旋转，而高血压、眩晕者做腰部旋转时，头部应保持直立不变。
弯腰下双臂伸展站立位，两脚分开同肩宽。向前弯腰时，双上肢向左后上方尽量伸展并牵伸，腰顺势向左转，重复5次，还原，稍歇后，再向前弯腰，双上肢向右后上方做类似动作，重复5次。
开始速度宜缓慢，逐渐转为中速。重复次数左右各增加到10次。
腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。
除与第九节相同外，重复次数可增加到15～20次。
药浴疗法
处方秦艽18克，威灵仙18克，川芎12克，蔓荆子15克，生姜15克。每日1剂。
用法先将上药放入药罐中，加水1000毫升，文火煎煮1小时后，用纱布过滤，装入干净的玻璃瓶中备用。使用时将制好的药液全部倒入浴盆中，加温水适量后，即可入浴盆浸泡，注意室内保温，待全身遍出微汗10分钟后结束。每晚睡前浴1次，连浴10晚为一疗程。
功用本方以秦艽、威灵仙为主，既能祛风除湿，又能通络舒筋。以芎芎、蔓荆子、生姜为辅，川芎活血行气、散风止痛，蔓荆子祛风止痛，生姜辛温发表，使湿邪随汁而解，诸药合用，有祛风除湿止痛之效。
高粘血症的饮食调养
高粘血症是血液粘稠度升高引起的病症。正常的血液粘度（BV3.5～50）是保证血液循环，尤其是微循环的重要条件。一旦血液粘度升高，血流速度必然减慢，血液中的脂质、脱落的内皮细胞等就会沉积于血管内壁，使血管狭窄；还易在血小板和纤维蛋白的作用下形成凝血块，即血栓。血栓阻塞脑动脉就会发生脑卒中（中风），阻塞冠状动脉就会引起心绞痛、心肌梗死，还可引起高血压、高脂血症、糖尿病、肺心病、肾脏病以及视神经、视网膜缺血而出现视力模糊等疾病。总之，高粘血症所形成的血栓，就像猛烈的骤风，所到之处无不造成危害。
高粘血症是直接引起心脑血管病的罪魁祸首，也是吃出来的疾病，属于现代富贵病之一。积极防治高粘血症就可以有效地防止危及生命的心脑血管病的发生。
高粘血症早期的患者有晨起头晕，晚上清醒的症状。有的蹲着干活感到气短，甚至蹲下困难。有的还出现阵发性视力模糊。此病多发生在身体肥胖的中年人，若抽血时发现血色暗红或紫黑而又浓稠，就应立即去医院作“血流变”检查，以便及时作出诊断。
高粘血症既是吃出的疾病，就主要应从吃上加以调养。
1.饮食清淡，粗细搭配。平时以素食为主，多吃粗粮，少吃细粮；多吃绿叶蔬菜、瓜果，少吃动物脂肪；一日三餐，晚餐宜少，尤其要少吃甜食，防止血中甘油三脂升高，甘油三脂高，血液粘度必高。
2.常吃抑制血小板凝聚、防止血栓形成的食物，如黑木耳、大蒜、洋葱、柿子椒、香菇、草莓、菠萝、柠檬等。其中黑木耳是防止血小板凝聚的上品，长期食用可防止血栓形成。木耳烧豆腐就是一道降血粘度的可口佳肴。
3.多吃溶血栓的食物，如西红柿、红葡萄、橘子、生姜等，有抗血凝，降低血粘度，溶解血栓的作用。
4.血脂高特别是甘油三脂高是高粘血症的物质基础，防止高脂血症就能有效地防治高粘血症。应多吃降血脂特别是降甘油三脂的食物，如螺旋藻、香芹、胡萝卜、酸芋、生山楂、紫菜、海带、马齿苋、苹果、猕猴桃、玉米等。
5.多饮水，稀释血液。早晨起床后，每餐饭前1小时，就寝前，饮用20℃～50℃的白开水或淡茶水。每天总量在2000毫升以上，可冲淡血液，缓解血液粘稠度，使体内血液循环畅通，脂质和血液中的杂质就不会沉积在血管壁上，也不易形成血栓。不论口渴与否都必须饮用。
6.选服非处方药，如维生素C、肠溶阿斯匹林（每天81mg）、复方丹参片（每次4片，一日3次）、潘生丁（银杏叶制剂，按说明书服用）等。任选服一二种即可降低血粘度。
此外，坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等，以促进血液循环，加速体内脂质代谢，也是降低血粘度的良法。
心绞痛的预防与处理
预防方法
心绞痛是一种常见心脏病，在治疗的同时，重要的还是预防，其预防方法如下：
1.注意饮食。要少吃动物脂肪和奶制品。避免暴饮暴食，保持标准体重。
2.适量饮酒。中等量饮酒对心绞痛影响不大。大量饮酒会损害心脏功能，诱发心绞痛。
3.注意适当活动。一般说来，心绞痛病人应进行适当的体育活动，但以不发生胸部不适或胸痛为限。活动量大小，要根据个人的具体情况而定或遵医嘱。
4.注意血压变化。血压应保持正常，如血压有波动，要积极进行治疗。
5.注意充分休息。若属稳定型心绞痛，午后要适当休息，每天最好保证8～12小时睡眠。
6.避免过度旅行。心绞痛病人是可以旅行的，但是要避免过劳，如过度的步行，特别是登山、爬坡等，更不能进入8000米以上的高度。
7.忌烟忌咖啡。心绞痛患者一定要忌烟，因为吸烟会促使心绞痛发作。也不要饮用咖啡，如果是稳定型的心绞痛，可适量饮用咖啡，其余型的应禁饮咖啡。
8.注意尽量节制性生活，以免心跳不稳，促发心绞痛。
处理措施
心绞痛常发生在繁重的体力劳动、长途跋涉、情绪激动、饱餐之后，或天气突变寒冷之时。患者感到心前区疼痛难忍，并常常放射到左臂、左肩以及颈部或左侧背部。疼痛带有压榨、沉闷、紧缩之感，少数病人甚至伴有恐惧及死亡来临的感觉，面色苍白，冷汗淋漓。这种疼痛一般仅持续2～3分钟，最多也不超过15分钟。
当遇到发生心绞痛时，首先要就地休息。这样可以减少心脏的负担，使心脏对氧气和营养的需要量减少，同时使用扩张冠状动脉血管的药物，常用的有硝酸甘油片，舌下含化1片，10～60秒钟即可见效，持续15～30分钟，严重心绞痛也可嚼碎口服。如能在发生心绞痛前数分钟用药效果更好。舌下含服以坐位较适宜，如含化时出现严重头痛或颜面潮红，可改为吞服以减少吸收；或用消心痛片舌下含服5～10毫克，1～2分钟生效，维持2小时，口服则吸收较慢，约30分钟生效，维持2～4小时，由于作用时间长，常用作预防发作；或者服用速效救心丸、冠心苏合香的一种1～2丸，也可奏效。
一般经休息和用药，心绞痛发作会很快消失，如果休息用药后，疼痛仍不缓解，并且加重时，应考虑心肌梗塞的发生，要速请医生前来急救。患者避免走动。
心肌梗塞的预防
心肌梗塞是冠心病的一种急剧而严重的临床表现，是由于冠状动脉血流突然阻断，致使供血区心肌缺血缺氧引起缺血性心肌坏死。此病易发于冬季。由于寒冷对机体的刺激，特别是当寒流突至，气温骤降时，在寒冷的刺激下，机体的交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，后者使得身体外周血管收缩，心率加快，使心脏的工作负荷增大，耗氧量增多。这时，冠状动脉的供血若跟不上心脏耗氧的需求，心肌就会缺血缺氧，引起心绞痛发作。另一方面，交感兴奋，儿茶酚胺浓度的增加，可使冠状动脉痉挛的阈值降低，也就是说冠状动脉易于发生痉挛。并且交感兴奋和儿茶酚胺本身就可导致冠状动脉痉挛。若冠状动脉痉挛持续较久（半小时以上），那么由这支冠状动脉供血的那片心肌就会因缺血而坏死，也就是说导致了急性心肌梗塞的发生。
心肌梗塞的征兆
1.胸部有一种强烈的闷压感。
2.胸部持续疼痛，并扩散到两臂、腹部、肩胛骨之间和下颚。胸腔常有一种火辣辣的感觉，脖子或上腹部也出现疼痛。
3.呼吸困难，不得不坐下或躺下。
4.脸色苍白无血色，额头、上唇甚至整个脸都会沁出冷汗。
5.突然出现虚脱，但并不失去知觉。如上述病痛15～30分钟仍不见好转，那就必须及时请医生诊治。
在寒冷的冬天，人们往往吃得多而动得少，四季中也以冬季的血脂水平为最高，血液的粘度最大。气候变化、过度疲劳、大吃大喝等都是诱发心肌梗塞的重要因素。北京地区冠心病协作组多年来的研究表明，冬季是急性心肌梗塞的多发季节，高峰在11～1月；上海市心肌梗塞科研协作组的资料也表明，12～2月心肌梗塞的发病率为最高。因此，中年人特别是有冠心病患者，在冬季更应警惕和预防急性心肌梗塞的发生。其预防措施主要有：
1.注意防寒保暖。尤其在天气预报预示寒流即将到来之前，应提前做好准备，以避免寒冷刺激引起的血管收缩，甚至全身动脉痉挛，以至冠状动脉痉挛。
2.注意节日保健由于冬季节日较集中，如圣诞节、元旦、春节、元宵节等，忙碌的买、送、烧、请，要避免过度疲劳、紧张和激动。同时还应避免大吃大喝，坚决戒烟少酒，饮食不宜过饱，尤其要少食高糖、高脂肪食物，多吃新鲜蔬菜和水果。
3.40岁以上，有冠心病家族史、高血压病、高脂血症等冠心病易患因素的人，尤其是已患这些疾病的人，即使目前无心绞痛等冠心病表现，也要按时服药。如果突然出现血压下降、脉律不齐、胸闷气喘、皮肤汗湿、坐卧不安、恶心呕吐等，要考虑心肌梗塞，应立即电话呼叫“120”急救或及早就医。
4.初发心绞痛或心绞痛程度加重，或心绞痛频繁发作，可口含硝酸甘油，疼痛仍不能缓解者，有发生心肌梗塞的可能，应立即卧床休息，及早就医，接受系统治疗。
5.不明原因的突发性头痛、胃痛、牙痛等，应及时就诊，接受心电图检查，排除不典型的心绞痛，预防心肌梗塞的发生。
6.阿斯匹林有抗血小板聚集作用，对心肌梗塞有一定的预防作用，根据病情和需要，每日饭后可服0.3克。另外，心得安10～20毫克，每日3次，或氯酸心安25毫克，每日1～2次口服，也能减少心肌需氧量，减少心绞痛发作，对预防心肌梗塞，或再次梗塞和猝死有一定的效果，但有一定副作用和禁忌症，故必须在医生指导下服用。
7.一旦出现“梗塞前综合症”，如显著的心前区或胸骨后疼痛，伴有恶心、呕吐等，应立即采取如下家庭急救措施：保持病人绝对卧床休息并注意保暖，不要随意搬动病人，保持病人镇静，尽量少让病人讲话。提前舌下含服硝酸甘油片0.3毫克或消心痛片10毫克，10～15分钟后可重复给药，也可选用中成药速效救心丸、麝香保心丸、冠心苏合丸等药物，可避免心肌梗塞的发生。
8.保持心情舒畅。注意劳逸结合，防止过度疲劳和长途旅行。
“冬痒症”的防治
冬季到来后，因天气转冷，一些人自觉皮肤瘙痒难忍，夜晚症状尤为严重。医学上把这种有皮肤瘙痒症状而无水泡、丘疹等原发疹的皮肤病称为瘙痒症，患者多见于40岁以上的中年人。
病因
1.冬季天气寒冷，人体内的新陈代谢较为缓慢。机体为了防止体温的散失、皮肤及皮下的小血管收缩，皮脂腺与汗腺的分泌随之减少，体内代谢产生的废物大多数不能通过皮肤排泄，加上气候干燥，因而使皮肤变得干燥、粗糙，容易引起皮肤瘙痒症。
2.冬天换衣服的次数减少了，皮肤和内衣上的污垢增多了，加之皮肤本身的一些细胞衰老死亡，堵塞了皮肤的排汗毛细孔，以致使皮肤产生瘙痒感。
3.身体瘦弱者及中老年人，因皮肤萎缩、退化，加上皮肤神经功能的失调，更易发生搔痒症。
4.情绪不安、神经衰弱、内分泌紊乱、糖尿病等也会引起皮肤瘙痒症。冬季皮肤瘙痒症的发生虽是以天气变冷为前提，但真正的诱因都是热。每当从寒冷的室外进入暖和的室内，或是躺入热被窝以及用热水烫洗时，瘙痒就会随之而来。
预防方法
皮肤瘙痒使得患者去搔抓患处以求舒适，却越抓越痒，形成了恶性循环。为了预防皮肤瘙痒症的发生，应注意以下几个问题：
1.饮食宜清淡，适当摄取脂肪，要尽量少吃或不吃酸辣食品和其他刺激性食物，不要饮酒吸烟，浓茶和咖啡等也不宜多饮。
2.要经常洗澡，注意皮肤卫生。洗澡时不要用过烫的水，更不要用碱性较强的肥皂或擦洗过多。洗完澡后在皮肤易瘙痒的部位涂擦一些香脂、冷霜、护肤油等，避免因皮肤过于干燥而引起的瘙痒。
3.衣服要合体，内衣不要太紧，以柔软的棉制品为好，同时经常换洗，保持内衣的干净。
4.居室温度、湿度要适当，寒流来时尽可能减少外出。
治疗方法
1.取米泔水（浸泡生米的水）1000毫升，加食盐100克，共置于铁锅内煮沸5～10分钟，倒入脸盆内待温，用毛巾蘸取药液擦洗患部，每天早、晚各1次，每次1～3分钟。
2.取地肤子50～70克，加水适量煎汁。头煎汁作2～3次于1日内服完；二煎汁外用，洗浴瘙痒部位。
3.取鲜冬青树叶500克，加清水5公斤，煎汁待温，用毛巾蘸药液擦洗患部或煎大量水洗澡。
4.取苦参90克、川花椒9克，共装入纱布袋内扎口，加清水5公斤煎汁，用毛巾蘸取药汁擦洗患部。如全身瘙痒，可用药水洗浴。
5.若因瘙痒而抓破皮肤流黄水者，可用适量绿豆粉炒黄，以香油调糊敷于患处。
说明：在治疗皮肤瘙痒症过程中要忌饮酒，戒食鱼、虾、蟹等海食品；勿用碱性强的肥皂洗澡。
中风的预防
目前，中风、心脏病与肿瘤已成为死亡的三大主要原因。发生中风后果不堪设想，患者自我主动预防就尤为重要。特别是有高血压、高血脂病史者尤须注意。
晨起“三诀”
懒床酣睡一夜，醒来第一件事是什么？不是起床、穿衣，而是懒床3分钟——做深呼吸、打呵欠、伸懒腰。据临床观察，脑中风多发生于夜间，而最危险的时刻是睡醒的一刹那。在高血压和心脏病患者中，有20％的人因起床过急而猝死。显而易见，懒床片刻，有助于各项生理机能由睡眠状态到清醒状态的过渡，对预防猝发脑中风有益。
喝白开水清晨起床后第二件事，是喝一杯凉开水，因为人体经过一夜睡眠，排尿和不显性失水会因丢失水分而使血液粘稠度增高，循环阻力增大，心脑供血不足而生意外。
吃早餐专家的试验证明，不吃早餐的人比吃早餐的人凝血球蛋白增高7倍，血液粘稠度明显上升，无疑会增加脑中风的危险，吃好早餐对预防心脑血管病清晨猝发有益。
生活“四忌”
忌暴怒“怒则气上”，“大怒则形气绝”。人在发脾气和处于紧急状态时，血中分泌肾上腺素、血管紧张素、儿茶酚胺等，使血管产生痉挛，血压升高；也使细胞间隙增大，脂质沉着加剧，因而血液改变，血液凝固性增加而加速脑血栓形成。临床研究也表明：中风病人中急躁型为一般中老年人的5倍。
忌饮食不洁恣食肥腻厚味，必致血脂过高；长期饮酒能使胆固醇增多，促使动脉硬化。大脑血管对酒精相当敏感，体内酒精浓度不断增高，大脑血管严重收缩，可致血管破裂出血而发生中风病。多食咸也能使血脉凝涩，进而淤阻，发生中风病。高血压病人应把食盐量控制在每日3～4克以下。
忌便秘长期便秘不仅使人体代谢后的产物通过肠重新吸收，更重要的是便秘者久蹲厕而致血压升高，因便秘蹲厕过久而促中风者临床屡有发生。
忌过度疲劳高血压患者若过度疲劳易诱发中风，中老年患者切忌过度疲劳。
冬日防寒
从我国大量的流行病学调查显示，寒冬是中风发病的最高峰，死亡率亦随之明显上升，故在冷空气南下，寒潮袭来之时，尤需加倍警惕。
为何寒冬易发生脑中风呢？这是由于冬天的低温高压可引起体内平衡失调、血管收缩和舒张功能障碍所致。当气候骤冷时，人体由于受寒冷空气的刺激，交感神经极度兴奋，外周动脉血管收缩，血压骤增易使硬化变脆的血管发生破裂而出血，形成出血性中风，如脑出血、蛛网膜下腔出血等。冬季气候干燥，饮水较少，可使体内血液浓缩，粘稠度增高，易形成血栓而发生缺血性中风，如脑血栓形成等。因此，在寒冷季节，为预防脑中风的发生，奉劝中年人，尤其是患有高血压及脑动脉硬化者，必须注意以下几点。
1.加强保暖，避免受寒。寒冬早晚少出门，衣服穿着要宽松、柔软、舒适、暖和，白天多在户外接触阳光。
2.积极参加体育锻炼。可根据自身体质，适当进行健身活动，如散步、慢跑、打太极拳、做保健操等，但运动不宜过度疲劳，更不应带有竞争心理。
3.保持精神乐观。避免情绪激动，不生气，不发脾气，遇事不怒，知足常乐。
4.饮食要有规律。避免暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，平时多吃些新鲜蔬菜、水果、高蛋白及高钾类食物。
5.保持大便通畅，每日定时排便，若有便秘，不可硬排，以防发生出血性中风。
6.积极治疗高血压。要求将血压降低至正常安全范围以内，并保持稳定，消除症状。
7.及时治疗。若遇头痛头晕、耳鸣目眩、说话不清、视物模糊、肢体麻木、活动不灵等中风先兆症状时，应及早去医院进行详细检查和治疗。
动脉硬化的饮食调养
动脉粥样硬化多见于中年人，大多数在40岁以上发病，但青年也可能患此病。引起动脉硬化的主要原因是血脂增高。血脂主要包括胆固醇、甘油三脂和蛋白脂。体内过多的血脂沉积于动脉壁，导致血管壁增厚变硬，失去弹性，管径缩小直至闭塞，从而形成动脉粥样硬化，引起血供障碍，导致这些器官发生缺血性病理变化。冠状动脉粥样硬化可出现心绞痛、心肌梗塞、心肌缺血、心肌硬化、猝死等现象；脑动脉粥样硬化可出现脑血栓、脑溢血、脑萎缩等表现；肾动脉粥样硬化可出现顽固性的高血压、肾功能不全、肾萎缩等症状；肠系膜动脉粥样硬化可出现腹痛、便血等症状。
发病信号
身体的某些异常表现，常成为诊断某些疾病的重要信号。动脉粥样硬化也不例外。它可以在人的眼、耳等器官上出现异常变化，成为一种特殊的信号，提示人们注意，同时还可为医生提供诊断依据。
出现角膜老年环与眼睑黄色疣有一部分老年人的眼角膜周围会出现一圈灰白色的环，称为角膜老年环。据研究，血液循环中的异常物质很容易沉积在角膜组织内。老年环的形成，就是血液中胆固醇、磷脂、甘油三脂等脂质过多地沉积在角膜边缘的结果。有资料表明，绝大多数脑动脉硬化症患者可出现角膜老年环。可见，角膜老年环的出现意味着动脉硬化的存在。老年环通常先从角膜的下缘或上缘开始，呈新月形，然后逐渐向两侧缘延伸，最后连成一个完整的圆圈。此圆的宽度一般不超过1.5毫米，与角膜之间有一透明圈，界限清晰，但愈近角膜中央则愈模糊。典型老年环均可被肉眼看见，自己照镜子也不难发现。老年环虽不影响视力，但它是脑动脉硬化症的标志之一。所以，出现老年环的人有必要到医院作进一步检查治疗。
有的人在上眼睑内侧的皮肤上出现对称性的黄色斑块，医学上叫做眼睑黄色疣。其发生原因主要与血脂增高有关，尤以家族性血胆固醇过高症患者为多见。其中又以中年肥胖者最为多见。眼睑黄色疣患者无痛痒感觉。初起，这种黄色疣如米粒大，发展缓慢，稍高出皮面，与正常皮肤截然分开，但边界不规则，犹如小片黄油贴在表面。这种黄色疣发展到最大时，可占据全部上眼睑，非常醒目，多为他人指出或自己照镜子时无意发现。一旦发现这种黄色疣，应及早去医院检查，以便早期发现身体内部的隐患。
出现内耳反应耳垂皱纹从解剖生理上看，供给内耳感受器的动脉是终末动脉。当动脉硬化所致缺血时，会很快引起内耳反应，出现相应症状，如耳鸣、耳聋或眩晕。医学研究现已证实，这种表现可出现在动脉硬化的早期。这是因为内耳和脑组织一样不能耐受缺氧，而且对缺氧比心肌更为敏感。当动脉硬化首先引起内耳终末动脉狭窄时，内耳的症状先于循环系统表现出来。所以除其他因素（如药物引起的耳聋等）外，这一现象可被看成是动脉硬化或将要发生冠心病的预兆。
据国外研究证实，耳垂上出现小小的皱纹是同动脉异常有关联的。其依据为耳垂是耳朵上惟一多肉的部位，当动脉出现硬化时，耳朵同其他组织一样得到的血液运行也较少，且耳垂是耳朵上对这种缺血现象较为敏感的部位。因而在耳垂上出现皱纹，是另一个提醒人们注意的信号。
饮食调养
动脉硬化不需住院治疗，主要靠食疗，特介绍如下食疗方供君选用。
吃大蒜每顿饭吃3瓣以上生大蒜，坚持吃3个月以上。南方人若畏生大蒜辣，可将生蒜沾醋吃。
葛根粉将葛根磨粉晒干，每晨起取干粉50克，煮成羹，代早餐食用。或用葛根150克与粳米50克煮成粥（先煮葛根，取滤液与粳米同煮）代早餐。坚持食用3个月即可见效。葛根含黄酮类物质，能扩张脑血管，改善脑血液循环，确保脑供血良好。
吃松针采集嫩松叶生吃，每日吃10～20克，或将松叶阴干，每次用10克泡开水代茶饮，坚持半年以上。新近研究发现，松叶含类黄酮，是一种强抗氧化剂，能抑制血小板凝聚，减少脂质过氧化反应，减少平滑肌细胞的增生，能防止动脉粥样硬化和血栓形成。
吃鲜辣椒鲜辣椒又称青椒，富含丰富的维生素C和辣椒素，有助于防止动脉硬化和血栓形成。常吃鲜辣椒的人很少患脑血栓病和冠心病。
补充叶酸富含叶酸的食物有叶类蔬菜、大豆和橙汁。新近研究发现动脉硬化引起的脑中风、冠心病心肌梗塞与患者血浆内高半脱氨酸有密切关系。动物实践也证实，用添加了高半胱氨酸的食品喂养动物，数月后均发现动脉粥样硬化症。每天补充5毫克叶酸就能使血浆中的高半胱氨酸转化为对人体有利的蛋氨酸，从而起到防止动脉硬化发生发展的作用。每天吃500克绿叶蔬菜或喝一杯（400m）豆浆或饮一杯橙汁，就可摄取足够的叶酸。
吃香蕉香蕉含有丰富的钾，钾具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用。香蕉还有润肠通便的作用，可避免用力排便引起的脑血管意外。每天吃4支香蕉，既能抗脑动脉硬化，又能降血压，还能预防脑中风的发生。
脑血管硬化与高脂血症、高粘血症密切相关，因而平时合理饮食、适当运动、心理保持平衡等调养法宜相互参考。
脱肛的治疗
下面介绍治疗脱肛的三种方法：
1.早晨饮淡盐开水1杯。
2.早晚各服1粒补中益气丸。
3.用拇指按足三里，该穴位在外膝眼下三横指处。
痔疮的治疗
痔疮是直肠末端粘膜下和肛管皮下的静脉丛膨胀、曲张而形成的静脉团，有时在一些曲张的静脉血管内还有小血栓。当发现自己经常有大便出血，色鲜红，并感觉有东西脱出肛外，或肛门外肿痛，分泌物增加，经常污染内裤，则可能是患了痔疮。
自我调治
根据其发生的部位不同，临床上把痔分为外痔、内痔和混合痔三种。患了痔疮，除了少数病人需要手术治疗外，大多数病人只要平时做好自我调治就可，稳定病情，防止“复发”。
1.生活要规律，情绪要稳定，要保持肛门清洁卫生。肛门周围是多种病菌生长繁殖的场所，如果不注意卫生，病菌便会乘虚而入，致使痔疮局部充血、水肿，引起疼痛或出血。因此，每晚要用温水洗一次。用柔软的干净布物或卫生纸擦干，然后再涂一些油脂或痔疮软膏，使病灶滑润，防止干燥。
2.尽可能不要久坐、久蹲或久站，应当每1～2小时变换一次姿势，或者适当活动活动身体。这样，有利于肛门周围的血液循环，以避免血流不畅形成淤积而加重痔疮的负担。
3.预防便秘，养成每天定时大便的习惯。患者每天早上喝一杯冷开水或0.5％食盐水或蜂蜜水。平时应注意食物的构成，合理地调节饮食，要多吃蔬菜、水果及部分杂粮等含纤维素多的食物。纤维素可在汤中吸收水分，使自身体积膨胀，大便量增加而松软，同时还能刺激肠壁蠕动，加速大便的排泄。如果大便干燥，几天不大便，粪便在肠里积存多了，就会直接压迫肛门附近的血管，使血流受阻，加重痔疮的程度，甚至引起大出血，往往危及生命。若采用以上方法大便仍干硬时，可取用通利大便的中成药，如麻仁润肠丸，或用番泻叶泡水代茶喝，既可润燥下火通便，又有滋补作用。大便经常通畅，有利于痔疮的好转。
4.肛门附近充满感觉神经末梢，任何刺激均易引起局部不适及疼痛，而促使痔疮发作。因而辛辣刺激性食物如辣椒、胡椒、芥末、干姜以及烈性酒等均不宜食用。
5.痔疮发炎或出血时应及时治疗。此时可多吃些白木耳或黑木耳，以滋补身体。另外，在饮食方面宜采用少食多餐容易消化、富于营养、少纤维素的食物。吃时应细嚼慢咽，尽量避免粗纤维素刺激痔疮的疮口，防止大出血。
手术治疗
外科手术这种治疗方法对痔核状况、手术方法、手术医生经验和技能都有较高的要求，如掌握不好，有可能损伤局部神经和肌肉的功能，造成肛门闭合不全等后遗症。
中医手术经过历代医学的不断摸索改进，中医治疗痔疮的结扎切除术、环形切除术、外剥内扎切除术等手术方法已日臻成熟，手术过程痛苦小，费用也低，手术创面愈合较快，并且对肛门的损伤小，基本不留后遗症。可以说，传统中医治疗痔疮的方法要较外科手术切除方法更具优势。
中医疗法
内治法以益气固脱、收敛止血为治则，主要用于I期内痔、体弱者或者Ⅱ期、Ⅲ期内痔兼有其他严重疾病，如心脑肝肾功能障碍而不能耐受手术者。此外，对痔疮初起时的炎症有较好的疗较。一般选用祛风凉血、清热利湿、清热解毒、通下、生津润燥、养血补血、补中益气等功效的中药。
外治法熏洗法：药物加水煮沸或用散剂冲泡后，先以其蒸气熏肛门部位，待其药液温度降至37℃～40℃时，以毛巾蘸药液热敷患处；或坐浴，使肛门浸于药液中即可，每次15～20分钟。一般选用收敛止血、清热解毒的中药，以起到活血止痛、消炎消肿、收敛止血的功效。主要用于Ⅱ、Ⅲ期内痔、嵌顿痔以及各种外痔及并发炎症者。
敷药法：把消炎、止痛、生肌、收敛止血的中药粉碎后，以水或其他基质调敷于肛门患处。可在每次排便后，先坐浴，再外敷药物。
药膏：使用中成药制剂，如马应龙痔疮膏、九华膏等局部敷贴，既能较好地发挥中药的作用，又便于携带和用药。
其他常用药物疗法
枯痔散涂于痔核表面，适用于晚期内痔及嵌顿痔。
痔根断常用的口服治疗痔疮药物，其主要用于改善痔内静脉曲张。对肝病患者及血液循环差者疗效欠佳。该药还含有番泻叶的提取物，具有缓泻作用，可避免粪便干燥。偶见心悸、眩晕、排粪窘迫及肠道紊乱，停药后该副作用即可消失。
脐疗及穴位治疗运用皮肤易吸收之中药或中西药合剂，做成药膏、药布，贴于脐部或骰尾部之长强穴，也有一定的疗效。
脂肪肝患者的自我保健
脂肪肝是指由诸多病因引起有脂类在肝内的沉积。一般而言，当肝内脂类含量占到肝重的5％～10％以上时，即称为脂肪肝。近年来，在进行健康普查中，由于普遍采用B超检查，查出了不少脂肪肝患者。
医学研究认为，脂肪肝并不是一种单独的疾病，在多数情况下仅为体内各种代谢紊乱的表现之一，其病因可因年龄、疾病、身体素质和营养状况的不同而有所不同。
种类
肥胖性脂肪肝见于饮食过度而活动少，体重超标者。其中一半以上发生于腹壁脂肪堆积较多的中老年人。这种脂肪肝患者常无自觉症状，减少进食，限制热量，体重减轻后，脂肪肝的程度可得到逐步改善。
高血脂性脂肪肝高血脂症病人也可能引起脂肪肝。这类病人的血脂代谢明显异常，尤其是甘油三酯显著增高。因此，患者也常同时伴有动脉粥样硬化、冠心病。
肝炎后脂肪肝不少人患了肝炎后盲目地进行护肝治疗，片面强调营养，过多食用甜食或长期静脉滴注葡萄糖，并过分强调休息。因此，营养过剩，体重增加，大量脂肪在肝内积聚而引起脂肪肝。肝功能异常，肝脏氧化脂肪酸和合成稀释脂蛋白下降，也促进了脂肪在肝内堆积。这种脂肪肝多发生于肝炎恢复期。近年来，医学家们普遍认为应否定过去肝炎治疗上过分强调“三多一少”，即多糖、多蛋白质，多维生素、少脂肪的观点，提倡适度的营养、适当的休息。
糖尿病性脂肪肝患有糖尿病时，由于体内胰岛素缺乏，糖代谢不能顺利进行，于是机体就动员脂肪大量分解，释放出的游离脂肪酸进入肝脏，结果形成脂肪肝。据报道，约有50％的成人糖尿病患者合并有脂肪肝。
酒精性脂肪肝多见于长期酗酒者。酒精进入肝细胞后，在其中间代谢产物乙醛转化为乙醇的过程中，酶与还原酶之间比例失调，使脂肪酸氧化减弱，肝内脂肪酸合成增多，超过了肝脏的处理能力而形成脂肪肝。
营养不良性脂肪肝如果长期厌食，过分单纯素食或胃肠功能障碍使营养消化吸收不良，体内缺乏趋脂物质和蛋白质、维生素，即导致此类脂肪肝，这类病人多见瘦弱。
隐匿性脂肪肝约有2％～3％的脂肪肝病例找不到确切的病因，本人平时又无任何自觉症状，只是在健康体检作B超时才发现，故称之为隐匿性脂肪肝。
自我保健方法
得了脂肪肝以后，由于肝脏肿大，有些病人可有右上腹饱胀不适，肝区疼痛，食欲减退，恶心、呕吐等症。这种情况多发生于原来患有肝脏疾病者。极少数病人还可出现黄疸或转变的肝硬化，部分病人还有肝功能异常的情况。对于脂肪肝的治疗首先应排除病因，如患有肝炎、糖尿病者应进行积极合理的治疗；营养不良性脂肪肝则要及时加强营养；酒精性脂肪肝首先应戒酒。然而，要使脂肪肝康复，关键在于患者坚持实施自我保健措施。那么，脂肪肝患者如何进行自我保健呢？
注意饮食调理由于形成脂肪肝的原因不同，各类脂肪肝的饮食也不尽相同。如对于肥胖性、血脂过高性脂肪肝，主要是降低饮食的总热量，每天的主食如米、面应限制在400克以下，特别是晚餐不宜吃得过饱、过迟、过于丰盛。还要减少脂肪的摄入，但植物油含有不饱和脂肪酸可降低血脂。此外，还应选用体积大、热量低的蔬菜、粗粮，以缓解饥饿感，增加饱腹感。对于肝炎后脂肪肝，则必须严格控制膳食总热量，以促进体内多余脂肪氧化，减少肝脏脂肪堆。蛋白质有帮助肝内脂肪运转的作用。摄入量不能降低，应按每公斤体重1～1.5克供给，脱脂牛奶、豆类及其制品、高蛋白、瘦肉、鱼虾中含有丰富的优质蛋白。糖尿病性脂肪肝患者的饮食应以低糖、低脂肪、高蛋白、高维生素和低热量为原则。
对于肥胖性脂肪肝患者要常饮绿茶，兼用食疗。饮绿茶：每天上下午各用绿茶6克泡开水，坚持长期饮用。绿茶多糖可化解中性脂肪。海带绞股蓝汤：海带50克、绞股蓝30克、黄精30克、姜黄15克（后三味中药药店有售）水煎成汤，每日1剂，饮用3个月以上，临床疗效极佳。
适当活动脂肪肝患者要注意劳逸结合，在医生指导下根据自己的体质情况选择不同的运动项目。症状轻者可步行、健身跑、球类活动、爬山等；症状重者可散步、做体操、打太极拳等。即便是肝炎后期脂肪肝病人，也不要过分强调休息，而要适当地活动，以增加脂肪的消耗。当然，运动要循序渐进，从小运动量开始，逐渐达到适当的运动量。
慎重选用药物脂肪肝患者一般不必使用药物，但严重者且有右上腹不适、肝区隐痛者，可在医生指导下使用甲硫氨基酸或复方胆碱以及肌醇、亚油酸等药物。中草药中的茵陈、山楂、泽泻、郁金、草决明、首乌、大黄、枸杞、灵芝、月见草等均有降血脂和肝内脂肪含量的作用，可临症选用。
肝硬化病人的自我保健
肝硬化是一种影响全身的慢性病，主要病理变化是肝细胞的广泛破坏、变性、坏死与再生，纤维组织增生以致正常结构紊乱。肝硬化病人常因腹胀、腹水、黄疸、呕血等入院，在医院里经过治疗，大部分患者能恢复健康。但是肝脏的病理变化是不能完全消除的。出院后若不继续服药和注意自我保健，很可能出现并发症而再次发病。因此，肝硬化病人出院后要注意以下几点：
1.继续服用护肝药物，如肝泰乐、阿卡明、肌苷等。一般选用1～2种即可，不要太多。
2.腹水未完全消退者，仍要服利尿药物，如安体舒通、双氢克尿塞等。
3.在代偿期可适当减少活动，失代偿期应以休息为主。
4.应摄入富含多种维生素、易消化的食物。切忌粗糙食物，因粗糙食物可损伤食道胃底静脉，有招致其破裂出血的危险。失代偿期病人不宜进高蛋白食物，因高蛋白饮食可使血氨增高，有诱发肝昏迷的可能。有腹水者，应取低盐或无盐饮食。动物脂肪也不宜摄入过多。
5.避免使用对肝脏有损害的药物，如红霉素、螺旋霉素、利福平、雷米封、氯丙嗪、砷剂等等。
6.切忌饮酒。酗酒本身就是肝硬化的一种病因。酒精的中间代谢产物乙醛对肝脏有直接的损害作用。另外，饮酒还可致食道胃底静脉破裂出血。
7.要防寒，其既可防止上呼吸道感染，又可防止腹水感染。
8.要保持大便通畅。便秘可增加代谢产物的吸收，增加肝脏负担。另外，用力排便可致腹压增加，有诱发食道胃底静脉破裂出血的危险。
9.精神要愉快。祖国医学认为，肝主疏泄，性喜通畅条达，最怕抑郁，精神愉快就有利于肝病的好转。出院后还可服一些中药调理。
脚的保健
医学家研究证明，脚是身体的“第二心脏”。人的双脚有大量的神经末梢，双脚离心脏和大脑虽远，但人体多种疾病的前兆往往最先表现在这个部位上。如患心脏病的人首先双脚肿胀；患中风的人，多有头重脚轻，一侧手足麻木的先兆；脚和面部浮肿又是肾病的症侯。
中医认为，双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位。脚上有很多通往全身的重要穴位，如膀胱经的至阴穴、胃经的内庭穴、肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴、脾经的隐白、公孙穴等。根据中医的“上病取下”等原则，经常刺激这些穴位能治疗全身的疾病。因此搞好脚的保健，是防病治病、健康长寿的重要方面。