我依然努力帮助她察觉自己众多的不合理信念，尤其是“我必须总要像大家期待的那么美丽、聪慧、可爱，一旦我做不到这些我就毫无价值！”最终她承认，“我想你是正确的，我怎么这么傻，让自己不开心。”但是她没有马上努力让自己放弃不合理信念，而是责怪自己“如此愚蠢”。之后，她变得更加抑郁了，前提是如果她还能更抑郁一点儿的话。
有好几次玛尔维娜谈到太多自杀的想法，因此我鼓励她服用一些抗抑郁药物，考虑入院治疗。她拒绝考虑服用药物，可能需要入院治疗让她有种危机感，给了她接受并使用REBT 方法的动力。
首先，玛尔维娜不再因为自己现在的困境而责怪自己。她努力控制自己不再为了此时的情绪困扰而抑郁，并开始接受伴随抑郁情绪的自我。
当玛尔维娜不再因为自己的抑郁状态而责怪自己时，她简直是我见过最放松的抑郁患者，但即使这样，她有时还是会怪自己难看（她觉得自己鼻子太大了），责怪自己愚蠢（她数学成绩只能拿B 而不是A），责备自己缺乏职业目标。但是，因为她确实发现了REBT 理论所述的ABC，看到驳斥不合理信念对消除不合理信念具有何等的帮助后，让她明白自己也可以不抑郁，所以她下定决心要克服所有的自我挫败信念。
她真的做到了。玛尔维娜努力接纳自己的“不好看”——之后，她就发现其实自己相当有吸引力；她不再责备自己“愚蠢”——此后，就看到其实自己是很聪明的。她说服自己没有职业目标并不是一件很痛苦的事情，只是有些让人心烦而已——之后，她开始计划为自己找到一些目标。
虽然玛尔维娜现在已经意识到自己的魅力和智慧，但是她还在坚持使用合理情感想象技术，把自己想象成真的变成很丑陋、很愚蠢的样子。然后，她努力让自己不抑郁，只是感到些许的悲伤和遗憾，因为她对自己说，即使现实真的如此残酷，她也有能力接纳自我，并努力让自己成为一个快乐的人。
不再妄自菲薄后的几个月，玛尔维娜终于不再感到抑郁。不仅如此，更可喜的是她觉得只要努力克服自我挫败式的信念就可以很快降低焦虑、羞耻的程度。
为了巩固效果，玛尔维娜还处理了可怕化和过度概括化倾向，并得出“数学不好不是一件非常可怕的事情，只是让人有些烦恼！”的结论她努力改善不能接受客观现实的情况，直至说服自己，“虽然我永远不会喜欢自己的大鼻子，但是我能够接受它。”还有，她顽强地跟绝望的想法作斗争，并用“虽然我现在还没有找到适合自己的职业，但这不代表我永远都找不到。虽然找到自己真正喜欢的事业不是一件容易的事情，但希望还是有的。”来取代绝望的想法。
除了自己使用科学的思维方式，顽强地驳斥教条式的“一定要”信念，她还帮助朋友们发现并驳斥不合理信念。在这方面，她做得非常出色，所以她找到了自己未来的职业。她完成了临床心理学的学业，在过去的15年里，她已经是一名非常出色的理性情绪行为疗法治疗师了。现在，她挚爱自己的职业，有亲密挚友。在约会几年以后，她结婚了，现在女儿都已经9岁了，而且她是一个快乐的（也是拥有合理信念的）妈妈。是因为玛尔维娜是一个成功的心理学家、妻子、母亲和朋友，所以她才会如此快乐吗？这些当然是其中的原因。但是我在学术会议上遇到她时，她说就算她在这些方面都没有成功，她也不会抑郁，不会焦虑。我相信她的话，因为她已经非常努力，并成功地将REBT 理论中的ABC 和DE 迁移应用到生活经历中一切可能的焦虑、抑郁情绪之上。
当你用REBT 的方法解决遇到的问题时，也许你不必像玛尔维娜那样，努力将REBT 用于解决所有情感问题。但是一旦你这样做了，确实展开了行动！如果你能遵循观点13所述的内容，你就能用合理信念帮助自己解决一个问题，并且通过这个过程让自己清楚，还可以运用这个方法解决其他的神经质式的问题。重申一次，前提是你能努力这样做！
REBT练习18
试想一下，你已经克服了一个很严重的焦虑问题，如恐惧写作、当众演讲、性冷淡或者工作表现欠佳。对已经解决的问题你感觉非常好，但是现在你又发现自己产生了新的恐惧，在派对或社交聚会中不敢与人交流。
首先，感受一下，在面对新的焦虑问题时，你的情绪感受是否不健康——挫败或者抑郁。如果感觉到抑郁，那么就要使用合理情感想象技术，让挫败的情绪感受变为仅仅对自己的表现失望，但绝对不讨厌自己——不讨厌自己这个会退步的人。为了改变不健康的负面情绪，你需要进行合理的自我评价，例如，“我不愿意退步，不喜欢自己又有了不合理信念，产生了新的恐惧，但不能因为这一次的行为就对自己做全盘的负面评价！”或者“有了新焦虑问题的确不好，但是话说回来，我在人际交往这方面还不太擅长，以后我会努力做到更好，减少失败的概率，但是我不可能是完美的。”
不论你的不合理行为是什么，一旦你真正地接纳了自我，就会尝试寻找导致新问题的不合理信念与已经被克服的不合理信念之间有什么共同点。例如，你之前是担心工作表现欠佳，现在是害怕社交聚会。
先前的不合理信念可能是：“我必须给同事们留下深刻印象。”新的不合理信念可能是：“我必须给参加聚会的人留下深刻印象。”
继续找共同点。先前的不合理信念可能是：“同事们不能奚落我。如果他们奚落我，我又没有反击，那我就是傻子！”新不合理信念可能是：“参加聚会的人不应该轻视、嘲笑我。如果他们这样做了，而我又没骂回去，我就是笨蛋、是白痴！”
发现了共同的不合理信念之后，你就会明白它是如何运作的，让你产生了新的恐惧问题，这时就可以借鉴之前的成功经验，使用相同的驳斥手段、相同的方法，并坚持不懈直至你能克服新的恐惧为止。
其实导致焦虑、抑郁、愧疚、敌对、自我挫败的基本不合理信念只有几个，当你觉得自己又产生了新的问题，或是原问题的变种，心里要这样想，你可以再一次找到那个不合理信念。一旦找到了不合理信念，只要你坚持去找，就会找到，就用解决原来情绪问题时有作用的那些驳斥技术、REBT 程序来解决这个不合理信念。千万别放弃！要坚持不懈！接着，你会发现，相似的神经质症状都根源于相似的不合理信念。尝试总结概括经验，并思考一下这个过程通常是如何运作的！
很多自我挫败式的行为与上述情况相似。过去你可能暴饮暴食，你找到了自己的不合理信念。例如，“我需要美食，我不能忍受没有它的日子！”通过克服不合理信念成功地改变了暴饮暴食的习惯。现在你可能又无法控制吸烟或喝咖啡，这时你会发现自己信念中的“需要”和“不能忍受”，正是这些让你无法自拔。如果你曾经向自己证明了你可以不需要美食，可以忍受没有美食的日子，那么现在你同样可以证明，你不需要抽烟、喝咖啡，你绝对可以忍受没有它们的时光。就好像你一度不情愿地强迫自己拒绝美食一样，现在你也可以拒绝过量的香烟和咖啡。当你强迫自己拒绝它们的时候，你会感到不舒服，但你还可以总结自己成功使用REBT 的经验。例如，你已经成功克服了因为没有每周去探望亲家而产生的愧疚感，你曾经这样对自己说：“他们生气不是因为我没有经常去拜访他们。他们生气是他们自己的问题。但是这样也不太好！他们恨我吗？他们当然恨我！但就算他们恨我，我也可以带着这份憎恨继续生活。最坏能怎么样呢？我跟亲戚们的关系一塌糊涂，但即便如此我也不会是各个方面都一塌糊涂的人！”现在，你要克服因其他事情而产生的愧疚和羞耻感。例如，当众暴露了自己的一个缺点或因为自己不是最好的父母。你可以通过概括REBT 的成功经历，然后利用相似的方法解决此方面产生的新问题。
每当运用REBT 成功克服了某方面的困扰后，你要问问自己怎样才能用这个方法克服其他方面的问题。然后不断循环地练习使用REBT 技术，直至它成为你的本能，你可以自如地运用它解决多方面的问题。