你可能会问什么是茶浴。实际上，茶浴就是在你洗热水澡时放一些药草进去，就像喝茶一样，然后泡在里面。这是另一种用自然药草治愈睡眠问题的有效方式。热水澡本身就有作用，能让你的体温轻微升高。你从热水浴里出来时体温也会像你准备睡觉时一样下降。这会帮助你自然入眠。而加了药草以后，这个过程得以完善。它可以消除一切阻止你进行放松的长时间睡眠的因素，从而让你从一天的工作中恢复过来。
茶浴 1 玫瑰花浴
这是一种得益于香薰疗法的沐浴，确实很管用。它有助于放松肌肉，缓解压力。你需要准备玫瑰精油和薄荷精油，玫瑰精油让你放松，薄荷精油则可以提神、让你更敏锐。这看似相互矛盾，其实很有助于消除压力。还可以来一些干薰衣草花和玫瑰花瓣，把这些花瓣一起泡在热水里对睡眠也很有帮助。
材料：
7到10滴玫瑰精油
1把玫瑰花瓣
2茶匙干薰衣草
2到5滴薄荷精油
做法：
浴盆里放上热水，再把所有材料都放进去混合在一起。然后至少泡二十到三十分钟，让茶浴发挥最佳效果。
茶浴 2 镇静浴
如果压力和焦虑让你彻夜难眠，你想寻找一种可以舒缓神经的方式，那就试试这种茶浴吧。洋甘菊会让人彻底放松，在茶浴中也很常用。当然了，对人有帮助的精油仍然是需要的。需要准备薰衣草精油和些许玫瑰精油。众所周知，洋甘菊可以放松任何一种酸痛的肌肉。这样你就可以享受茶浴了。
材料：
4汤匙干洋甘菊
4到6滴玫瑰精油
5到8滴薰衣草精油
做法：
1.一定要先把干洋甘菊用热水泡开，或者往浴盆放水的时候就把花放进去，好让它泡久一点。
2.再加入精油，接着你就可以泡二三十分钟澡的，进行放松休息了。
茶浴 3 香料浸泡浴
肌肉酸痛经常会让你夜里睡不着觉，姜非常有助于缓解这种症状。如果你觉得这种茶浴效果不明显，那就多加点姜，姜片放入浴缸前就用热水泡着。这种加入了香料浸泡的茶浴通常更有效。你要是生病了，流鼻涕、咳嗽、感冒甚至流感，这样做也有帮助。牛奶对皮肤很好，它会让你放松，也会缓解你的肌肉疲劳。
材料：
一块大小适中的姜
一杯牛奶
做法：
1.首先把生姜去皮切片。
2.把姜片放到热水中，确保浸泡充分。
3.接下来你可以把牛奶倒进去了。
4.在放入材料之前要确保它的温度至少不低于室温，这样不会降低整体茶浴温度。
茶浴 4 鼠尾草浴
如果你正在寻找一种可以让你放松下来进入睡眠的方式，同时还可以赶走油性肌肤和痘痘困扰，鼠尾草浴应该很适合你。鼠尾草是一种橱柜常备的干草药，可以再加点其他精油，你一定会喜欢的。加几滴薄荷精油和玫瑰精油，运用它们的芳香疗法。
材料：
1/4杯干鼠尾草
4到5滴薄荷精油
5到8滴玫瑰精油
做法：
1.先将干鼠尾草混合到洗浴水里。
2.把干鼠尾草和热水混合后就马上滴入精油。
茶浴 5 盐浴
泻盐能极好地放松你的身体，缓解肌肉酸痛。它能减压，加点天然草药效果特别显著。众所周知，薰衣草对睡眠和放松帮助极大，干薰衣草的效果则和薰衣草精油一样好。甚至有人说干薰衣草的效果更好。有些人不知道的是，泻盐也是提高免疫力的好途径。
材料：
1杯泻盐
半杯干薰衣草
做法：
确保水是热的，同时加入泻盐和干薰衣草。
茶浴 6 洋甘菊牛奶浴
如果你想要确保睡得着，尽量不要在洋甘菊牛奶浴中加入任何刺激物。这不仅有助于你按时入眠，还对皮肤好。牛奶会让你放松，可以让你的肌肤柔滑有活力。洋甘菊一定可以缓解肌肉紧张，消除焦虑。有抗衰老功效的蜂蜜可以让皮肤格外光滑，抵抗衰老。而薰衣草精油可以缓解剩余压力，这种茶浴特别适合睡前。
材料：
3/4杯热牛奶
半杯干洋甘菊
5到8滴薰衣草精油
3汤匙原蜜
做法：
1.先往热水中加入热牛奶、薰衣草精油和蜂蜜。
2.加入干洋甘菊，搅匀。
茶浴 7 朴实愉悦浴
如果你想要一种闻起来不太像花香，但仍然可以让你睡得更好的东西，下面这种茶浴就很适合你。它能够有效放松肌肉、舒缓压力、消除疼痛。加入泻盐，你之后肯定会快速入睡。迷迭香是一种很好的消炎药，也有利于缓解压力的芳香疗法。毫无疑问，生姜也有助于放松肌肉，干薰衣草则有益于睡眠。
材料：
1片生姜
1/4杯干迷迭香
1/4杯干薰衣草
半杯泻盐
做法：
把所有材料一起加到水里，然后就可以想泡多久就泡多久了。