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第6章

养心,女人就要甜蜜蜜

女人想要健健康康,首先要学会养心。心在人体中占有很重要的地位,是人的生命活动的主宰,统帅各个脏器,使之相互协调,共同完成各种复杂的生理活动,以维持人的生命活动,所以作为女人要以养心为先,但是如今患心脏病的人越来越多,很多年轻女性,年纪轻轻心脏就不好,不是憋闷,就是疼痛难忍,或者老是心慌,那么我们该怎样养心呢?

静心、定心、宽心、善心

何谓养心?《黄帝内经》认为是“恬澹虚无”,即平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。生活中我们要做到静心、定心、宽心和善心。

静心,就是要心绪宁静,心静如水,不为名利所困扰,不为金钱、地位钩心斗角,更不能为之寝食不安。

定心,就是要善于自我调整心态,踏实度日,莫为琐事所烦扰。豁达乐观,喜乐无愁。纵有不快,也一笑了之,岂非惬意?

宽心,就是要心胸开阔。宰相肚里能撑船,心底无私天地宽。让宽松、随和、宁静的心境陪伴你,岂非是快乐每一天?

善心,就是要有一颗善良之心,时时处处事事都能设身处地为别人着想,好善乐施献爱心,向需要帮助的人伸出热情的援助之手,自己的心境也会得到慰藉。

通过饮食来保护心脏

合理的饮食能预防冠心病、心绞痛和心肌梗死等疾病,平时饮食要清淡,因为盐分摄入过多会加重心脏的负担,不要暴饮暴食,戒烟限酒,多吃一些养心的食物,如杏仁、莲子、黄豆、黑芝麻、木耳、红枣等。

保护心脏的穴位

一方面,内关穴(在前臂内侧,腕横纹上两寸,两筋间)可调节心律失常。平时既可以边走边按揉,也可以在工作之余进行操作,每天花两分钟左右按揉,感觉有酸胀感即可。内关作为冠心病的日常保健穴位之一,经常按揉该穴位,可以增加心脏的无氧代谢,增强其功能。另一方面,内关穴可止住打嗝。生活中,很多人都有打嗝不止的经历,一般都会在短时间内停止,也有的长时间不止。这时,你可以用拇指在内关穴上一压一放地按,很快打嗝就能止住。

适量运动益养心

进行适量运动,如散步、慢跑、太极拳、游泳等,可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康,可以增强心脏的功能。

此外,有一点要提醒大家,不宜清晨锻炼,因为早晨6~9时是冠心病和脑溢血发作最频繁的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。

肝,女人的养分之源

中医理论认为,肝主要有两大功能,即主藏血和主疏泄,是身体的养分之源。女人养好肝可使指甲透亮,开窍名目。

肝主藏血一部分是滋养肝脏自身,一部分是调节全身血量。血液分布全身,肝脏自身功能的发挥,也要有充足的血液滋养。

肝主疏泄的功能即肝气宜泄,也就是说肝气具有疏通、条达的特性。这个功能其实与肝主藏血的功能是相辅相成的。“气为血之帅”,肝气疏通、畅达,血就能顺利地流向身体各处,如果肝气淤滞,则血流肯定不畅,不能供给全身,就会导致全身乏力、四肢冰冷等症状。

女人保养肝脏,最好、最简单的办法就是按时睡觉,但是对于经常应酬的人来说,夜里一两点钟可能正在兴头上,一笔生意就要谈成了,精神正处于很兴奋的状态,根本不可能乖乖去就寝。其实,这是非常伤肝的,现在有很多得乙肝、脂肪肝的女人,就是不注意养肝造成而脸色蜡黄的。

此外,肝脏在五行中对应“木”,而春季为草木繁荣的季节,生发之际易造成肝气郁结。所以春天一定要注意养肝。那么该怎么养呢?

1.不要生气。因为怒伤肝,所以要时时保持好心情,遇到不高兴的事情要学会放松,找到自己最能发泄情绪的方式。

2.找个好的环境居住。居住在蓝天白云之下,背山绿水之间最好,如果住在城市中,可以多去公园转转,那里有草有木,环境幽雅,空气新鲜,对健康有益。

3.按摩太冲穴、三阴交。太冲穴在足背第一、第二跖骨之间,盘腿端坐,用左手拇指按太冲穴沿骨缝的间隙按压并前后滑动20次。三阴交在内踝尖上3寸,胫骨后缘处,盘腿端坐,用左手拇指按压三阴交,左旋按压15次,右旋按压15次,然后用右手按压左三阴交,手法同前。

4.吃对食物养肝,养肝的食物有蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等,它们不但能保持肝脏所需的营养,而且能够减少有毒物质对肝脏的侵伤,帮助肝细胞的再生和修复。

5.运动养肝,运动方式以缓慢柔和为宜,如太极拳、太极剑等。

6.小便清利洁净,表明你的水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁、通利的方法是:少食,食少化速,则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力,否则容易造成大脑一时供血不足而致突然晕倒。

养好脾,女人与健康的美丽约会

在日常生活中,女性要注意保护脾,注意饮食营养,患病治疗时,用药及忌口均要顾及脾。脾的主要功能是消化吸收、传输营养物质,运化水液,统摄血液。所以脾是“后天之本”,在防病和养生方面具有重要意义。

脾主运化,把水谷化成精微并吸收,转换成气血津液,传输至全身,保证人体的正常运行。脾的运化功能好,嘴唇就会很滋润,很丰满,否则就会比较干瘪。“在液为涎”也很好理解,我们经常见到一些小孩爱流口水,衣服前面一块总是湿的,还有一些大人,中风后也会流口水,这都是脾虚导致的。另外,“诸湿肿满,皆属于脾”,也就是说,身体出现莫名的消瘦、流口水、湿肿等症状,都是属于脾病,从脾上治肯定是没错的。

脾还有统血的作用,就是统摄、约束血液行于脉内而不外逸。但是如果脾气虚弱,失去了约束血的力量,就会出现一些出血病症,如皮肤紫癜、产后出血不止、呕血、便血、尿血等。治疗脾虚引发的出血症状重点在于补脾气,中成药“归脾丸”就是治疗这类出血症的有效药物。

脾中最常见的疾病就是糖尿病,平时饮食不当、运动不足是糖尿病致病的主要原因,其中饮食不当最为重要。经常买菜的朋友可能知道,现在的菜场菜样丰富,很多菜不管什么季节都有,乍一看市场丰富了,却不知无意中违反了自然植物的生长规律,反季节的蔬菜、水果与自然的五行之气相驳,对人体的健康影响是潜移默化的,久而久之便有可能形成致病的因素。

养脾的忠实食物

山药茯苓粥:山药50克、茯苓50克、炒焦粳米250克煮食。

莲子粥:莲子50克、白扁豆50克、薏仁米50克、糯米100克共煮食。

生蒜泥加糖醋少许,饭前食,或用山楂条、生姜丝拌食。还可用香菜、海蜇丝、食盐糖醋少许拌食。均可达到健脾开胃的目的。

脾位于人体中部,按中医学所划分的季节,有“脾主长夏”之说,所以夏天尤其要注意养脾。这个时候天气炎热,湿热蒸炎,四肢困倦,精神疲惫,身热气高,人体消耗较大,需要加强脾的护养。

人们往往喜欢多食冷饮,生冷食品容易伤脾,造成“脾失健运”,这也是很多人不思饮食、乏力的原因。通过养脾可开胃增食,振作精神。另外夏天过后是秋冬季,若脾胃功能不好,则秋冬季节易生病。

护肾秘籍,做个“肾”气灵人的女人

“肾气”,是指肾精所化之气,它反映了肾的功能活动,对女人的生命活动尤为重要。若肾气不足,不仅早衰损寿,还会诱发各种病症,对健康极为不利。

女人肾气充足,就会面容失色,全身乏力。提前衰老。那么我们怎样才能保护好自己的肾呢?

1.适宜的运动

强肾操。两足平行,足距同肩宽,目视前端。两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地;再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气;憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧;呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。以上程序可连续做多次。

刺激脚心。中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴奋与抑制过程,对治疗神经衰弱有良好的作用。方法是:两手掌对搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每日早晚各1次,每次搓300下。

自我按摩腰部。两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌分别上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。