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第31章

教你几招变个精致小脸美女

一张脸是否漂亮对女孩的形象有着重大的影响。脸蛋儿的魅力会为我们整体吸引力加分,如果我们不幸被称为“大脸猫”、“大脸妹”,那么美丽大概是要被打折的!

这样说来似乎有点不近人情,不过事实就是这么残酷无情。为了甩掉“大脸×”的外号,还是来看下面这些对我们有帮助的方法吧。

1.进食时慢慢咀嚼食物,以锻炼脸部肌肉。

2.远离烟酒,烟酒会破坏维生素C,对皮肤弹性构成威胁。

3.用温水、冷水交替洗脸,来促进血液循环及新陈代谢。

4.多喝咖啡以帮助排除多余水分。

5.多吃薏仁,有助于身体水分的新陈代谢。

6.改变高枕睡觉的习惯。

7.避免太夸张或面无表情的讲话方式。

8.定期保养肌肤,防止皮肤因为失去弹性而松弛。

除了以上的8点须时刻注意外,还可以利用手指按摩达到瘦脸的目的:

1.把除了大拇指以外的四个手指靠拢,放在脸上上下臼齿的位置画圆,画圆方式由内向外,而且要轻轻地拍打3~5圈,一边做完之后再换另一边,重复5次。动作时,嘴巴肌肉要保持放松的状态,所以会呈现出微微张开的样子。

2.在两颊的部位,用大拇指同样由内向外用轻轻压迫的方式画小圆圈,这个动作可以两颊一起做,做大约100~120下即可。最后一个动作是用手掌并拢,一左一右地拍打脸颊肌肤40~50下。

3.瘦脸第一步就是要注意自己保养的方式,定期的保养有利于保持肌肤的弹性,不容易产生皮肤松垮的问题,这样才不会形成大脸蛋。

4.每天练习发出标准“a、e、i、o、u”这几个字母的英文发音,这样可以运动到脸部的肌肉,让肌肤结实,也可以达到修饰脸部线条的作用。

为了增强自己的魅力指数,坚持做以上的一些动作吧!从此不再与“大饼脸”为伍,让自己也能成为一个小脸美眉的清秀佳人。

描摹脸部轮廓线消除双下巴

随着年龄的增长,很多人的双下巴会越来越明显,追求完美身材的你千万别忽视了自己的双下巴。

双下巴处理方法如下:

方法一:

双手手指张开,按住下巴。保持这个姿势向后仰20秒,每做完一次就深呼吸休息一下。反复地做2~3次。

双手按住时,拇指要按在下巴凸出的地方。坐着或站着做这个操都可以,关键在于嘴巴要张得大大的。

方法二:

一只手按在下巴上,脖子向后仰,另一只手由下往上进行刷擦。用此方法反复做1~2次,按在颚部的手要慢慢地加力。这种刷擦运动,可以消除下巴的松弛及皱纹。

如果想要快速消除双下巴。洁面的时候也可配合按摩手法。具体操作方法是:从颈部开始, 双手掌心由下而上交替按摩。如果觉得太费力。也可用手掌面,效果一样。最好把平时用的洁面扑换成有按摩颗粒的硅胶按摩片,这样会大大提高洗脸时的按摩效果,有效消除双下巴。

此外,平时走路时,微微昂起头,不仅提升气质,更有助于消除双下巴。

试试看,过一阵子你的双下巴就会慢慢地消失了。

雕琢出呼应身体曲线的纤纤玉臂

古人都称女子的胳膊为“玉臂”,只这一个词,所有的美感就出来了,也可以看出胳膊对于美丽的重要性。

保养手臂,首先应每天坚持保持其清洁。清洁时,可用香皂、沐浴露等清洁剂;如果很粗糙,可用燕麦和水的混合浆液来按摩、涂擦。在《本草纲目》里,燕麦也叫雀友、野麦子,含有大量的蛋白质,对护肤养颜功不可没。小臂的皮肤由于长期压在桌上,滋润时应加倍涂敷。

想瘦胳膊,按摩是个不错的办法。按摩时,先涂少许橄榄油或者杏仁油,揉匀后开始往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,把水分推到腋窝去。

李玟说:“手臂显得松弛、肥大是很影响美观的哦!我对自己手臂的曲线相当满意,这都是勤玩哑铃的结果。我上健身房练习时,先做柔软操暖身,举重20次就休息一次,分三个阶段完成臂力训练。”谈及哑铃运动,许多人担心练后会形成一身结实的肌肉,其实这是方法错误的结果。李玟的经验就是:选择适合自己的负荷重量,先从轻量开始,长时间、轻重量地持久运动,手臂曲线就会显得流畅优美,绝不会结实成块。

可以利用看电视的时间,或者没事做的空闲时间来做瘦臂运动。例如,你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者其他有点重量的东西来做运动。

如果你还是担心,那么瑜伽里有一个动作你可以试试:将手臂先抬起来,然后一只手使劲向后弯,但脊椎一定要直。你还可以在向后弯的手里紧握一个矿泉水瓶子,因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就拉伸了下部的肌肉。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会发现手臂内侧的肌肉渐渐收上去。

“小腹婆”的修“腹”之路

“前凸后翘”常被用来形容和赞美女性的身材,然而,如果“前凸”由美胸变成“大肚腩”,那就毫无美丽可言了!每当我们在饱腹之后,难免会抚摸一下可爱的小肚肚,又暗自叹息,怎样才能和它说再见呢?

腹部是由许多肌肉组成,平时的活动就很少。而女人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和不注意饮食会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。

1.垫上运动

分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。

同时,这一系列的垫上运动不同于其他运动,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不要让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

步骤一:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90°角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

步骤二:仰卧起坐

平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

步骤三:俯身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10~20秒再放下。可重复动作多次。

2.器械训练

腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况选择力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。

腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加,双手抱头。抬上身尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

3.家庭练习

直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2~3秒,然后,反方向重复做5次。

另外,想和小肚肚道别的话,还可以利用以下介绍的按摩法收腹。

1.身体平躺,屈右臂,放在颈部,左手平放在体侧。屈右腿,左腿架在右腿上,提右肩直至右肘碰到左膝,重复做10次后,左、右交换再做10次。