书城保健养生女人健康密码
5537400000019

第19章

活泼少女青春期的生理演变

青春期少女的生理特征是蓬勃成长,急剧变化。归结起来,有三大变化:一是性发育日渐成熟,二是身体形态改变了,三是各器官机能健全了。

青春期性激素分泌的增多,除了促使性器官的生长发育,女子月经来潮,渐渐具有生育功能(这是青春的主要标志)外,出现第二性征:女孩子声音变尖,乳房突起,胸高臀圆,显得丰满。另外,女孩进入青春期,由于性激素分泌增多,很容易在脸上长痤疮—— “青春痘”。性成熟标志着身体各器官接近成熟,是一生中有重大意义的生理变化。

性激素还可促进骨骼肌肉的迅速生长发育,身体急速发育需要大量营养供给,又促使血液循环及呼吸系统有了更大的发展。青春期的青少年在体温、脉搏、呼吸、血压各方面也都发生明显变化,并且越来越呈现男女的差别。

少女进入青春期的主要特征:

1.身高、体重迅速增长

身高突然增长是青春期到来的重要标志,青春期女孩身高每年平均可增长9厘米,体重增加8~9千克。

2.身体各脏器功能趋向成熟

心脏:重量增加至出生时的10倍,心肌增厚,心肌纤维比童年时期显著增粗,张力增强,心搏出量明显增加,接近成人标准。

肺脏:重量增加为出生时的9倍,肺活量明显增加,10~13岁为1400毫升,14~15岁为2000~2500毫升,到20岁时可达2800毫升。呼吸功能日趋完善。

脑:重量及容量变化不大,但在青春期,神经系统的结构已接近成年。青少年思维活跃,对事物的反应能力提高,分析能力、记忆能力增强。

内分泌系统发育成熟,功能完备,肾上腺开始分泌雄性激素,刺激毛发生长,出现阴毛、腋毛。

生殖系统发育成熟,下丘脑—垂体—卵巢系统形成。卵巢开始分泌雌性激素及少量雄性激素,排卵后分泌孕激素。性激素经血循环到达全身,出现第二性征,内外性器官开始发育。

少女月经初潮,这是青春期最显著的标志。

青春期少女,心理保健不可轻视

心理健康是指一个人在生活中能保持愉快的心情、敏锐的智力、积极的情绪,具有适应周围环境的能力。现今我国学生中患有心理和行为障碍者占学生总数的20%左右,特别是进入青春期的少男少女,需要面对生理上的明显改变和心理上的各种挑战。因此,青春期少男少女做好心理保健非常重要。

1.以坦率真诚的心营造良好的人际关系

青春期青少年的自我意识显著增强,但是应该明白:渴望被人接纳、理解、关怀和爱是正常的,但这种关系是相互的,只有先付出,才能获得。关怀别人,多为别人着想,体谅别人的困难,才是营造良好人际关系的关键。

2.保持健康的心理状态

培养自己对知识的求知欲

青春期是智力发展的高峰期,是创造力发展的最佳时期。这一阶段,青少年要积极学习,培养自己对学习的兴趣,自觉完成学习任务。与此同时,要学会自我解压,促进心理健康。

培养健全人格

青少年时期是人格培养的关键期,青少年具有很强的可塑性。此时的人格培养,既有可能矫正其儿童期形成的某些性格缺陷,又有可能将其塑造成“理想类型”的全面发展人才。但是,由于缺乏科学而健康的人格训练,现在我国青少年普遍存在:自私、自卑、虚荣、任性、固执、娇气、骄傲、消沉、孤独、抑郁、嫉妒、胆怯等人格和心理缺陷。这是青春期教育面临的严峻现实,改变这种现象需要社会各界共同努力。

磨炼意志

青少年要学会自我克制和面对现实。在挫折、失败面前也要努力保持积极乐观的态度。在克服困难、消除矛盾的过程中,不断磨炼自己的意志。

3.保持良好的情绪

良好的情绪、愉快的心境是心理健康的标志,来自于对人生的积极乐观的态度。

自爱

当遇到挫折、困难或心境不好时,青少年要有自我保护、自我调节的意识和能力,要认识到消极情绪和悲观失望会损害健康。

自知

青少年要正确认识和评价自己,接受自己与别人的差异,遇到复杂的事要冷静分析,采取理性的办法处理,逐渐培养正确面对挫折的能力。

自制力

青少年的自制力比较弱,容易受自身性格、欲望和毅力等因素的影响。要想培养顽强的自制力,首先要树立崇高的理想,用远大的目标鼓励自己积极向上;其次要学会自我调节,克制冲动,抑制消极的情绪。

自我调节

老师和家长要引导青少年通过宣泄、升华、补偿、转移等方法,进行积极的自我调节,从而缓解心理压力,保持身心健康。

青春期保健乳房影响女人一生的秀挺

青春期乳房的发育标志着少女开始成熟,隆起的乳房也体现了女性成熟体形所特有的曲线美和健康美,并为日后哺乳婴儿提供了条件。因此,乳房的保护与保健是女性青春期卫生的重要方面。

乳房发育过程中出现的一些现象可能引起少女的困惑和不安,例如是否戴胸罩、乳房发育不良、乳房过小或过大、两侧乳房不匀称、乳房畸形以及乳房肿块等问题。下面是保健医生的建议。

1.少女不应束胸

处于青春期发育阶段的少女千万不要穿紧身内衣,束胸对少女的发育和健康有很多害处。第一,束胸时心脏、肺脏和大血管受到压迫,从而影响身体内脏器官的正常发育。第二,束胸会影响呼吸功能。第三,束胸压迫乳房,使血液循环不畅,从而产生乳房下部血液淤滞而引起疼痛、乳房胀等不适,甚至造成乳头内陷,乳房发育不良,影响健美,也给将来哺乳带来困难。

2.选戴合适的胸罩

乳房发育基本定型后,要及时选戴合适的胸罩。一般情况下,可用软尺从乳房上缘经乳头量至下缘,上下距离大于16厘米时即可戴胸罩。

3.乳房的卫生

青春期的少女,由于内分泌的原因,每当月经周期前后,可能有乳房胀痛、乳头痒痛现象,这时少女们千万不要随便挤弄乳房、抠剔乳头,以免造成破口而发生感染。乳晕有许多腺体,会分泌油脂样物质,它可以保护皮肤,但也会沾染污垢、产生红肿等,因而要经常清洗,保持乳房的清洁卫生。

4.乳房发育不良

若发现乳房过小或过大、双侧乳房发育不均、乳房不发育、乳房畸形以及乳房包块等现象,不必惊慌失措。若发现这些情况,一是可通过健美运动促进胸肌发达,使乳房显得丰满;二是在医生的指导下进行适当调治。少女要到身体发育定型、性发育完全成熟时才能确定乳房是否发育不良,不可过早下结论。

5.加强营养

适当增加动物蛋白和动物脂肪的摄入量。只吃素食,或者偏食,对乳房的发育是极其不利的。

月经初潮,让青春更富有色彩

青春期中期,大约在13~14岁的时候,少女会来月经。女性的月经周期绝大多数是有规律的,每月来潮一次是正常的生理现象,它依赖丘脑下部—脑垂体—卵巢轴的调节,无论哪个环节出了问题都会发生紊乱,影响女性健康。所以少女们在经期要注意以下禁忌,不要认为是“老朋友”来了,就忽视了对自己的呵护。

1.情绪激动

经期应与平时一样保持心情愉快,防止情绪波动,遇事不要激动,保持稳定的情绪极为重要。情绪激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致经期推迟、痛经、闭经等。

2.过于劳累

经期要注意合理安排作息时间,避免剧烈运动与体力劳动,做到劳逸结合。经期过于劳累,可导致经期延长或月经过多;反之,过度安逸,气血凝滞,易致痛经等症。

3.饮浓茶

经期应适当多饮白开水,不宜饮浓茶。因为浓茶中咖啡因含量较高,能刺激神经和心血管,容易导致痛经、经期延长或出血过多。同时茶中的鞣酸在肠道与食物中的铁结合,会发生沉淀,影响铁质吸收,引起贫血。此外,经期最好不饮酒、不吸烟、不吃刺激性强的食物。

4.营养不足

经期应多吃一点鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品及新鲜蔬菜、水果等。不宜暴饮暴食、饮食偏嗜,如果吃过多辛辣助阳之品可导致经期提前、月经过多等;过食寒凉生冷食物,可致痛经、闭经、带下病症。

5.受寒凉

经期要注意保暖,避免着凉;不要淋雨、涉水或游泳,不要坐在潮湿、阴凉之处以及空调、电扇的风道口;也不要用凉水洗澡、洗脚,以免引起月经失调。

6.坐浴

有些女性平时喜欢坐浴,但在月经期,因为子宫颈口微开,坐浴或盆浴很容易使污染的水进入子宫腔内,从而导致生殖器官发炎。

7.穿紧身裤

如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤,会使局部毛细血管受压,从而影响血液循环,增加会阴摩擦,很容易造成会阴充血水肿,甚至还会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

8.高声哼唱

女性在经期呼吸道黏膜充血,声带也充血,甚至肿胀,高声哼唱或大声说话,声带肌易疲劳。因此,应避免高声哼唱。