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第39章 3 游泳:愉悦身心,健康又美体

第二篇第三章3 游泳:愉悦身心,健康又美体

游泳是一项人体在一定深度的水的特定环境中,凭借肢体运动,利用水的浮力而进行的技能活动。它是古代人类在同大自然的斗争中,为生存而产生的,发展到现在,已成为受广大人民欢迎的有氧运动。

游泳对身心健康能起到很好的作用:

1.可使心脏得到很好的锻炼,使心肌逐渐发达,收缩能力增强,更好地促进机体的新陈代谢。所以,游泳运动员的心脏跳动在平时比一般人慢而有力。一般人的脉搏,安静时为每分钟70~80次,而游泳运动员却为42~60次,个别甚至减少到36次,这正是其心脏功能良好的具体体现。有的游泳运动员平时心跳只有40~50次,而跳动时排出的血量就等于一般人70~80次心跳排出的血量。

2.游泳运动是所有运动项目中对呼吸系统影响最大的一个项目。一般人的呼吸力为60~100毫米汞柱(8~13.3千帕),而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱(26.7千帕)以上。游泳运动员的肺活量也比一般人大得多,据统计,一般人的肺活量只有3000毫升左右,而游泳运动员能达5000~7000毫升。这样就可使每次呼吸能摄取更多的氧气和排出更多的二氧化碳。肺活量大,其耐受缺氧的能力也就强。

3.坚持游泳锻炼,还能使神经系统功能增强,可使动作敏捷、反应灵活,并使关节得到锻炼,动作协调、敏捷。

4.可以有效地锻炼全身的肌肉和关节,使肌肉发达,可以减肥,保持体型健美,并在力量、速度、柔韧、耐力等身体素质方面有明显提高。

5.可以强身健体,预防疾病。游泳本身就是一种体育疗法。经常在水中锻炼,体温调节机能可以得到改善,机体对外界的适应力会明显增强,且有舒筋活血、松弛肌肉的作用,对腰背痛、扭伤有治疗作用。如方法得当,对冠心病、高血压、胃肠病也有一定的治疗作用。

6.可以延缓衰老,使人青春常驻。它可以改善皮肤血液循环和新陈代谢,推迟皮肤老化和预防皮肤病的发生。

游泳的姿势,蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可,但速度不宜过快,时间也不宜过长。每周锻炼2~3次,每次最好不超过500米。运动量要适当,因人而异。