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第219章 4 儿童锻炼要循序渐进

第十六篇第一章4 儿童锻炼要循序渐进

在儿童的成长发育阶段,体格锻炼是不可忽视的。中医有句老话“天人合一”,主张人与大自然是一个协调的整体。体格锻炼就是利用外界因素(日光、空气、水)增强机体体制,使机体与不断变化着的外界环境保持协调的过程。

儿童的体质强弱既受先天因素的影响,又与后天的营养和锻炼有关。足够的营养是机体生长发育的必要条件之一。正确利用自然界的各种因素锻炼身体则能增强体质,促进儿童生长发育,提高对自然环境的适应能力和增强抵抗力,减少疾病,保持健康。

现代医学证实,体格锻炼对身体各器官的作用是一个复杂和综合的生理过程,经常性的锻炼对于儿童器官发育、抗病健体有很大的好处。

1.经常性的体格锻炼能使呼吸肌发达,胸腔扩大,肺容量增加,肺泡通气量明显加大,有利于进行气体交换,改善肺呼吸道功能,对防止呼吸道感染有良好的作用。

2.体格锻炼能增大血流量,促进血液循环,加快新陈代谢。

3.体格锻炼可促进消化道活动加强,蠕动加快,腺体分泌增加,从而摄取更多的蛋白质、脂肪、糖及其他营养物质。能提高胃肠道消化吸收营养物质与排出代谢废物的能力,起到增进小儿食欲,改善消化吸收功能的作用。

4.经常锻炼,皮肤会不断受到冷或热的刺激,使皮肤具有遇冷则体表血管收缩,遇热则扩张的功能。大脑皮层也会对冷或热的刺激形成条件反射,从而提高小儿对冷或热的耐受能力,建立调节皮肤表面温度的良好功能。

当然,体格锻炼必须遵循卫生要求,选择适宜的锻炼方法,有计划、有步骤、循序渐进地进行才能达到预期的效果。

由于儿童的身体发育迅速,许多器官的功能还不像成人一样健全,因此,儿童体格锻炼应注意循序渐进,不可操之过急。应从简单到复杂,从短时间到较长时间,从平缓到激烈。而且,要注意坚持,不可三天打鱼,两天晒网,要使孩子逐步适应。

儿童锻炼的量和内容也应有一定的范围,但有些孩子易兴奋,所以会出现超量活动,此时应加以限制。有些孩子在锻炼时有异常表现,应立即终止锻炼。

对于体格锻炼的方式则因年龄而异,可以结合日常生活,利用空气、日光和水进行,也可以通过游戏、体育运动进行。

儿童夏季户外活动时间每天应保持在两小时以上,冬季亦应安排一定时间进行户外活动。