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第147章 2 动——养骨须以运动为先

第十篇第二章2 动——养骨须以运动为先

由于地心引力作用的存在,地球上所有的物体都有重量,人也不例外。这种负重对人体来说是有很重要的意义的。

对于一般人来讲,日常生活外的额外负重运动,可以有效刺激身体的造骨功能,防止骨质疏松。那么,什么是负重运动呢?负重运动是指除游泳之外的所有和地心引力对抗的运动或动作,诸如散步、跑步、跳绳等。调查显示,经常运动的人的骨质密度比很少运动的人高出3倍。

对于处于骨骼生长期的儿童来说,运动能使他们的骨骼粗壮,增大横刀切面面积,还能提高骨质密度。每天运动30分钟的儿童,骨质密度会比很少运动的同龄人高出40%。不过可惜的是,现在很少有人能够坚持每天运动15~30分钟。

人到了20岁左右,骨质密度达到最高峰,如果能把骨质密度的高峰期延长,就可以推迟或者避免发生骨质疏松症。对于成年人和老年人来说,虽然他们的骨质已经开始踏入巩固期或流失期,但只要坚持运动刺激骨骼的新陈代谢,就能改善体能,避免过早产生骨质疏松的情况。

对于年龄在40岁以上的中年人,最好每两年就去医院进行一次骨质(脊椎与股骨端头之间)密度检测,随时关注自身的骨质是否出现了流失的现象。

理论上认为,在负重运动中又以较为剧烈的高撞击运动对骨骼的刺激作用较大,比如有较多弹、跳、跃动作的跳舞、跑步、跳绳等,效果更好。不过,有很多人担心剧烈运动会受到伤害,所以会避免这些高撞击的运动。但对于一个健康的成人来说,只要循序渐进地增加运动的强度,达到超负荷的状态,就可以很顺利地在这些高撞击的运动中达到锻炼身体的目的,所以适量的剧烈运动对身体也是有好处的。不过,对于处在骨骼生长黄金期的儿童,要注意运动的多元化,最好在负重运动的同时水陆兼备,也进行游泳等水上运动,但长期游泳可能会影响骨质生长,可以配合球类运动加以平衡。