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第145章 3 建好骨骼关节健康的“四大基石”

第十篇第一章3 建好骨骼关节健康的“四大基石”

世界卫生组织在1992年世界医学大会上发表的维多利亚宣言中提出了健康的四大基石:合理的膳食、适量的运动、戒烟和限酒、心理平衡。在这里我们也提出关于骨骼健康的四大基石。

1.合理膳食

与饮食习惯密切相关的首先是痛风;女性的骨骼关节痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关;低钙食品与骨质疏松有关;控食减肥会严重地伤骨;女性的血黏会造成骨骼代谢功能障碍等。可见,要想使骨骼健康,合理膳食必不可少。

2.参加适量的体力劳动或运动

现今骨骼关节的质量问题正在向低龄化发展,这与社会的进步密切相关。我们现在的生活发展模式是省时、省力、便捷、舒适,人们本应承受的体力支出大幅度缩减,而运动又被我们很多人视为可有可无。因此,骨骼在生活的“减负”中变成了“问题”。

3.积极参加合理的骨负荷锻炼

积极参加各种体育活动,会有效提高骨骼的健康水平。但是对人体的一些骨骼关节保健,仅靠简单的运动是远远不够的,应当根据不同的人群、不同的体质特征,开展专门的骨负荷锻炼。骨关节在运动负荷中会产生“泵”的效应,使关节滑液渗透加速,使关节内软组织表面获得充足的营养,而深层营养则会滋养骨骼。所以说,关节病不能通过“静养”来解决。

4.全面控制造成骨关节问题的因素

造成骨骼关节疾病的因素不只是饮食、锻炼,许多疾病的控制也非常重要。如糖尿病是骨骼关节疾病的一大“杀手”,许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼。另外,人体激素水平也是一个重要的问题,如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化,都会影响骨骼健康。